rowerek

[...] po 2,5h, myślałem, że tak jest ok, tym bardziej, że ćwiczyłem 4x w tygodniu. Teraz ćwiczę max 1,5h, dodatkowo gram w piłkę na sali raz w tygodniu 1,5h. Zamierzam dorzucić rowerek 30 min w dni nietreningowe, choć jak do tej pory aerobów unikałem jak ognia, co widać po obwodzie w pasie. Plan, którym zamierzam ćwiczyć to: PUSH - Wyciskanie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na wolnych ciężarach 70-80min. + na koniec 30 min. aero (bieżnia, rowerek), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem górnym, sztanga 180 i 150, sztangielki, obciążenie, wyciąg, sztanga łamana, rowerek aerobowy, na ławce są jeszcze słabej jakości przyrządy do ćwiczenia nóg- uda i pośladki, słabej jakości modlitewnik Dieta: brak, ale jem jak najwięcej owoców, [...]

[...] żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry bez wad, gorzej ze zdrowiem psychicznym ;]. Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia, praca, mogę biegac, mam rowerek stacjonarny i zwykly tez ;D. Nie przepadam za basenem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie [...]

[...] -triceps w bramie (sorry za brak nazw tych ćwiczeń ale nie znam ich dokładnie) -triceps - triceps francuskie -brzuch skrety -brzuch maszyna -laweczka brzuch -30 min aero/rowerek+pas neo Środa- -4 cwiczenia na plecy -4 cwiczenia biceps -2 brzuchy -30 aero + pas Piątek: -4/5 cwiczen na barki -2 cwiczenia na nogi -30 aero+pas Planuję dodatkowo w [...]

[...] W tej chwili – Odczuwam objawy jak przy przetrenowaniu, zwolniłam tempo i 3x w tygodniu wykonuje aeroby po ok. 40-60 min (najczęściej marsz). Tydzień temu ćwiczyłam –rowerek stacjonarny na zmianę 30 min i 60 min z tempem 25km/h. Parę miesięcy temu – zaczynałam od Skalpela Ewy Chodakowskiej, później Jillian 30 day, następnie różne [...]

[...] brzuszki na maszynie ile wlezie :) na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :) Plan tygodniowy Poniedziałek : trening na hali Wtorek : DZIEŃ II Środa : Gdy będę mógł ide na rowerek/bieżnie i robić brzuch Czwartek : DZIEŃ I Piątek : DZIEŃ II Sobota : Wolne Niedziela : Wolne W weekend nie bardzo mogę chodzić na siłownie bo wracam do domu, ale [...]

Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]

[...] 81kg Wzrost: 174cm typ budowy: endo Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet siłownia 3x w tyg + rowerek stacjonarny na mieszkaniu Przeciwwskazania medyczne: brak Cele (redukcja + rzeźba ) * Zejście z %bf do przyzwoitej liczby, takiej która Mnie usatysfakcjonuje bez [...]

[...] nie było to racjonalne i zdrowe jedzenie. Utrzymywałam wagę. Gdzieś w 2011r. postanowiłam jeszcze trochę schudnąć, jadałam po 1500kcal, chodziłam na siłownie na orbiterek, rowerek i bieżnię. Pod koniec 2012r. zaczęłam krótko mówiąc żreć ;) Trzymałam 'dietę' ale co tydzień / dwa tygodnie miewałam epizody pochłaniania dużych ilości jedzenia i [...]

[...] góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza tym odkąd pamiętam zawsze sporo ćwiczyłam (rower, skakanka, aerobik) gdyż moja waga lubiła [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] 1 noga, pozniej druga. Nogi (dwugłowe uda) - Poz. leżąca na brzuchu zg. w stawie kolanowym 10,12,14 (po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga) Przed treningiem 5-10 min rowerek stacjonarny, rozgrzewka + rozciaganie, 5-10 min. Apokalipsa jeśli możesz to rzuc na to okiem lub ktos inny kto ma pojecie Pozdrawiam i z góry [...]

[...] ale brzuch, uda, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 2.miesięcy silownia full wypas: robie FBW na maszynach 6 razy tygodniowo i 6 razy rowerek stacjonarny po 35 minut Co lubisz jeść na śniadanie: mieso, warzywa, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso lub ryba, warzywa, zdrowe tluszcze Co jako przekąskę : [...]

[...] regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: pracuję jako sprzątaczka (^^) w hotelu, mam mini siłke (pilki, hantle, stepper - ale nie używam bo powiększa mi nogi, rowerek, bieżnia, skakanka, taka ławeczka na której się zakłada nogi i robi brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś się przeczyszczałam i piłam solankę [...]

[...] wyciskanie na klatkę ze spiętymi łopatkami, niepełny ruch, 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu poprawę jakości mięśniowej i lekką redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje [...]

[...] brzuszka i oponki pozbyć. Poproszę o dokładny plan treningowy, dokładne ćwiczenia itd. Bo ja już nie wiem co jej pomoże :/ Chodzi na basen 2x w tygodniu (z trenerem), ma rowerek stacjonarny, skakankę, hula hop, możliwość pożyczenia hantli i dysponuje kijem :P Ze sprzętu to tyle. Jak ma ćwiczyć żeby spalić tłuszczyk z brzucha i boczki, żeby [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

[...] 9-17) /pon,sro,piat/ - 1 kaps rano thyrotherm po sniadaniu, 1 kaps przed treningiem. Bialko - 1 porcja na czczo, druga po treningu. Ewentualnie po treningu na silce jakis rowerek krotki albo basen mysle ze nie zaszkodzi? Pozostale dni 'aerobowe' - Na czczo bialko i thyrotherm potem bieganie, sniadanie i do pracy :> (w przypadku nie wyrobienia [...]

[...] jest jako dodatek, więc tego nie biorę pod uwagę i nie traktuję jako stały element mojego treningu, tak samo jak basen. Obecnie mój trening na nogi wygląda tak: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z [...]