rowerek

"ale rowerek 5xtydzień (0,5h) i długie spacery były caly czas" Sorry ale rowerkiem to sobie mozesz jezdzic rekreacyjnie. pol godziny jednostajnym tempem nic Ci nie da, strata czasu. Szczegolnie ze po pewnym czasie organizm sie przyzwyczaja. Ze spacerami analogicznie.

Do uwag Nugat dodam jeszcze: 1. Przed treningiem rozgrzewka na rowerku 10 min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do [...]

Rowerek: zwikeszyc obciazenie i tempo. Widac jedziesz lightowo. Lub przejsc na interwaly: wowczas jazda 25 min. - musisz sobie ulozyc interwal. Przy treningu silowym: zwiekszyc ilosc powt. do 15 w kazdym cw. pozniej obowodow - jak beda 4 obowody to dokladac obciazenie. Jesli nie ma zakwasow chociaz lekkich po treningu to znak ze trening byl za [...]

[...] przygotowaniem do treningu tak jak i sam trening.Musisz rozgrzac cale cialo jak i tym bardziej klatke na ktora bedziesz robil rekord.Wiec na poczatek ogolna rozgrzewka(truch,rowerek stacjonarny)pozniej juz specjalistyczna czyli wykonaj wyciskanie na mniejszych ciezarach np(tak by zrobic 15 powt pozniej z 10 i moim zdaniem wystarczy).Ale sam [...]

Nie zrozumieliśmy się.. Wiem, że to nie zastępstwo chodzi mi po prostu o to, aby zastąpić powiedzmy 3x w tygodniu bieganie czy rowerek itp. planem z crossit'u. Czyli zamiast biegania np. podciągnięcia, przysiady, brzuchy, pompki ;-)

aeroby trening o niskie intensywności: czyli bieganie, pływanie, rowerek, orbitrek

aeroby(rowerek,steper,itp) na sucho przez miesiąc

[...] wykorzystujacego bezwaładność owego koła, czyli moim zdaniem im cięższe koło tym trudniejsza praca do wykonania i chyba tez więcej możliwości stopniowania oporu. Moj rowerek maganetycnzy jaki posiadam w domu ma kolo zamachowe o wadze 8 kg, najniższy stopien oporu jest wyraźnie trudniejszy niz na innych rowerkach magnetycznych na jakich [...]

[...] nic. odzywianie bylo na zasadzie takiej ze co bylo w lodowce to ladowalo w zoladku... i nie byly to produkty "warosciowe", oprocz tego gralem w kosza bardzo duzo, rowerek wiec aktywny bylem, ale ciagle grubas kiedys nawet wyladowalem u "specjalisty" w szpitalu MSWiA i powiedziala "dieta ZP (zryj polowe)" no i [...]

Masz rowerek spinningowy SCHWINN ?

Podarowałbym sobie ten keczup z kurczaka. Masz jakiś trening siłowy, czy tylko rowerek ?;> 15 min, wdłg mnie za mało.

Trening silowy 4 razy w tygodniu i rowerek co dziennie tylko nie wiem po ile jezdzic???

Zapomniałem dodać. Może wrzuć sobie dwa razy w tygodniu basen. Ja tak robie. Biegam, basen, rowerek, czasem po gram w piłke na hali ;)

Jeżeli chcesz zrzucać jakikolwiek tłuszcz...to lepsze od rowerka jest po prostu bieganie ! Wypuść się gdzieś i pobiegaj tak z 45 minut i tak z 3 razy w tygodniu, a rowerek odpuść. Jeżeli chodzi o brzuch, to możesz spróbować A6W.

[...] pobliżu jakiś park ,lasek itp to polecam bieganie, ogólnie lepiej się człowiek po tym czuje i korzystasz z pogody jakaś mamy w lato bo niebawem się skończy i zostanie tylko i wyłącznie bieżnia i rowerek... A6W z tego co wiem jest nie polecana... a co do zrzucenia fatu w danym miejscu to chyba też ciężko z tym bedzie , raczej leci równomiernie...

Coś o mnie wiek 21 lat na siłownie chodzę od 2 miesięcy 3-4 racy w tygodniu jak jeszcze czas pozwoli to rowerek. Wazę 100 kilo mam 184cm

za ile rowerek??

[...] Ogółem na początek wystarczy trening FBW 3x w tygodniu, odstawienie przetworzonych i pełnych cukru potraw/lodów etc. Piwo też w miarę jak najrzadziej. Jak na 9 do pracy to chociaż z 30min aeróbów wykręć na czczo. Masz rowerek stacjonarny? Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-06 23:11:38

Dzieki za porady jutro po robocie przeczytam wszystko dokladnie i jakis plan sobie sprobuje ustalic oraz diete. nie mam rowerka ale spacer do pracy zastapi rowerek 15 minut szybkiego marszu Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 00:18:08

[...] odluszczenie ze nie tylko brzuszek sie zmniejszy tylko aby tez skura sie naciagnela i aby zaczelo byc widac miescie pod tluszykiem a nie miesnie z tluszczem. W zamian za rowerek jaki trening aerobowy bys proponowal z tego co wymienilem i w jakich ilosciach?? jak czesto?a moze co jeszcze?? Ile czasu potrzeba by miec tak odtlusczoną sylwetke ja [...]