Pierwszy raz na silownie, zestaw pytan

Jestem tutaj nowy wiec na wstepie wszystkich witam. chce rozpoczac swoja przygode z silownia bo mam 195 wzrostu i 106 kg wagi oraz za duzo tkanki tluszczowej a za malo miesni ale mam kilka pytan na poczatek. mam dziwny grafik w pracy albo jestem caly dzien w pracy albo caly dzien w domu a podstawa sukcesu jest systematycznosc. pracuje od 9 rano do 22 wieczorem wiec nie moge na silownie isc ani po ani przed praca jednak mam dni wolne. i np 2 dni pod rzad moge isc na silownie pozniej 3 dni w pracy, dzien na silke, 2 dni w pracy, 2 dni wolnego, 4 dni w pracy, tak to mniej wiecej wyglada. jest sens zaczynac jesli to takie rozstrzelone bedzie? kolejne pytania czytalem troche na temat bialka i kreatyny. jak to z tym jest? daja jakies efekty czy to zwykle placebo?

Kreatyna Ci teraz nie potrzebna, i to nie jest placebo, najlepszy suplement jaki jest chyba, białko to też nie placebo, równie dobrze mozna napisać ze kurczak to placebo. Sens zawsze jest zaczynać, zawsze w dni pracujące mozesz wcześniej wstać i zrobić sobie żwawy marsz, za bieganie się nie bierz na razie.

Odżywki są ci nie potrzebne na początku wystarczy samo dobre odżywianie sie . Najlepszym rozwiązaniem jest kupić trochę sprzętu i zrobić w domu siłkę gdzie będziesz poświęcał ok godziny przed albo po pracy

po 13 godz w pracy ciazko o sily na trening w domu
a odzywki kiedy zaczac brac?

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 21:43:14

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 21:43:32

Większość zalezy od odzywiania, jak np wyglądał twój dzisiejszy dzień pod ty względem?

hmm akurat dzis mialem wolne wstalem o 9 sniadanie 2 bulki + galantyna z kurczaka 2 lyzki majonezu ktory chyba bede musial ograniczyc, kawa z mlekiem; 2 sniadanie okolo godz 11 kawa jogurt;obiad okolo godz 14 pieczen z karkowki 2 pyzy + kapusta slodka zasmazana. 17 podwieczorek herbata owocowa porcja lodow kolacja 19 2 kromki chleba z serem smazonym pomidor herbata. klade sie spac po godz 23. ale to jak w domu jestem a w pracy mam posilki bardzo nieregularne. pracuje w restauracji i nie ma typowej przerwy w pracy na posilek. po prostu normalny posilek jemy jak jest czas (nieraz pomiedzy posilkami jakies 4-6 godzin mija) a tak to jest podjadanie jakas frytka kubek zupy itp wiec z regularnymi posilkami bedzie u mnie kiepsko. i srednio 18-20 dni w pracy spedzam a reszte w domu albo w pracy na budowie zalezy czy jestem potrzebny czy nie. aaa i pije duzo wody nie zadne slodkie typu pepsi czy cos. srednio 3 litry wody mineralnej i moze z 4 piwka tygodniowo

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 22:04:38

Musisz całkowicie zmienić swój jadłospis. Dietę da radę trzymać w gastro, bo sam miałem praktyki tam i jakoś dawałem radę. Dopiero jak zmieniłem zakład to było kiepsko, ale starałem się.

Jak chcesz coś zmienić to poczytaj trochę:
https://www.sfd.pl/temat373792
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe__cała_prawda_o_nich.-t60467.html


I też dobrym pomysłem byłaby ta siłka w domu, jak nie masz czasu zbytnio po robocie iść na publiczną to w domku te 45min.

Trochę na temat treningu:
Na początek najlepszy FBW ogarnąłbyś technikę z małymi ciężarami i możesz ruszać z czymś nowym.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

Odżywianie totalna tragedia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
To się też przyda https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Ogółem na początek wystarczy trening FBW 3x w tygodniu, odstawienie przetworzonych i pełnych cukru potraw/lodów etc. Piwo też w miarę jak najrzadziej. Jak na 9 do pracy to chociaż z 30min aeróbów wykręć na czczo. Masz rowerek stacjonarny?

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-06 23:11:38

Dzieki za porady jutro po robocie przeczytam wszystko dokladnie i jakis plan sobie sprobuje ustalic oraz diete. nie mam rowerka ale spacer do pracy zastapi rowerek 15 minut szybkiego marszu

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 00:18:08

4 piwka w tygodniu to jednak zbyt dużo. Ogranicz do 1-2.
Skoro po pracy masz na 9, to nie dasz rady na 7:30 na siłkę się wybrać skoro piszesz, że masz 15 minut marszem?
Dieta tragedia, ale o tym masz już wyżej.
Trening na twoim poziomie nie musi być tak bardzo regularny. Nic się nie stanie jak czasem będziesz miał dwa dni pod rząd siłownie a potem 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :)
Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś rozgrzewce: pompki, podciąganie, brzuszki, skakanka itd...
Najważniejsze to być dobrej myśli i mieć plan działania.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-09-07 16:13:24

silownia jest czynna od 10
liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i o ile nie pokrecilem czegos to wyszedl mi taki jakis wynik 4599,9317

Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-07 23:20:21