[...] 300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja + 5 min rowerek Kompleksy sztangowe Sztang 30kg – 6 obwodów, przerwy ok. 1 min Wiosłowanie x 10 Unoszenie do brody x 10 Wyciskanie z przodu x 10 Wykroki x 8-10 Przysiady z wyskokiem [...]
[...] też z dobrym czuciem i spięciem pośladków. https://www.youtube.com/watch?v=qCb5Waj1Wqs Wznosy bokiem z minimalnym przytrzymaniem u góry. Młotki żyły na wierzchu ;) Na koniec rowerek poziomy 15 min, z 50% obciążeniem i kolano nie bolało. Co prawda tętno nieco ponad 100 ud/ min, ale ważne, że się przełamałem ;) [...]
dziś ogólnie posiłki b+t tylko ostatni z ww, a był to omlet owsiany z polewą z serka z wpc, a wleciał rowerek w terenie ok. 45 min, super czynny wypoczynek ;)
[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od ranan jajeczni czka, zakupy z żonką. Później rowerek, a po nim kettle. Mega zadowolony jestem, po zrobiłem 12min pracy ciągłej z odważnikiem 16kg. W ciągu dnia nauka z dzieciakami i wspólne rolki. Próba poprzecznego [...]
[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.
[...] teraz zrzuce przez 12dni :) W Polsce wesele, wiec zjem niemalo :) Dolozylem sobie tygodniowo jeden wypad na silownie ale nie na urzadzenia tylko sama godzina areobow 20 min rowerek, 20 min bierznia (szybki marsz 6,5km/h), 20min cross-trainer. Czuje sie ok i postepy w diecie dodaja skrzydel. Jedynym problemem sa zimne koncowki palcow :) Jak [...]
[...] 6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg [...]
8 dzien: Praca,siłownia,troche koszenia,potem tylko komp,żarcie teraz oglądam lecha i prowadzi a ja dalem 1 na juve wiec licze ze 2 bramki padna dla wlochow Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,banan,slodzik=placuch 2.ryz,tunczyk,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 4.ryż,schab,sos,sałatka 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik [...]
[...] **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1 brak wolnej sztangi dalo rade siadalem b.nisko Ad.2,3 krotkie przerwy ogromna pompa,masakra Ad.4 ok. Ad.5 bez szalenstw poszlo ok. Ad.6,7 okrutnie spompowane barki piekly jak cholera Ad.8 na lighcie ok. na koniec rowerek 10min. trening udany trwal ok 70min. odezwe sie chyba dopiero w sobote jak dojade pzdr.
Witam Panowie jest sprawa. Mamuś chce zakupić rowerek treningowy albo steper, w cenie tak do 300 zł. Celujemy w używany sprzęt, ale lepszej firmy. Szukałem na allegro, ale potrzebuję opinii i waszych ewentualnych doświadczeń z takim sprzętem. Jakiej firmy szukać itp. Co myślicie o tym? : [...]
[...] działo . BAMF Tylko ja zbytnio na siłę nie zwracam uwagi . Ciężar to tylko narzędzie do osiągnięcia celu dla mnie A sumo nie chce też być ----Sobota---- Dzisiaj był tylko rowerek, brzuszki. A teraz już zaczynam regenerację . Już za tydzień będę się mierzył, ale już widzę, że będzie wzrost . Dziś cały dzień spędzam w domu . Nie chce mi się nic [...]
[...] rozgrzewką (10minut na rowerku lub stepperze), później wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach lub z przyrządami (ćwiczę mięsnie całego ciała) - zajmuje mi to około 45 minut, potem są aeroby (znowu rowerek lub stepper) - 30minut wg zaleceń trenera, ale ja i tak ćwiczę godzinę. W sumie na siłowni spędzam 2 godziny. Pozdrawiam serdecznie! jazzwoman
davidooo Oj chętnie bym tej hawajskiej spróbował Marian Moc? Proszę ja Was ******************************** Czwartek - 11.11.10 Zrobiłem sobie aero Rowerek - 50 minut. Przed rowerkiem porcja wheya, po - makaron z kurczakiem
Wtorek - 24.11.10 Zrobiłem sobie trening aero. Rowerek - 55 minut. Po rowerku trochę whey'a, a potem jaja na kolacje Całkiem ok, chciałem dociągnąć do godziny, bo fajny film oglądałem, ale tak mnie dupa bolała, że... Film - "Eagle Eye", jeżeli ktoś nie widział - polecam! Pozdro!
Skodzio Ponad 200 się na karku trzymało i nie było problemów Co prawda jest dziwne wrażenie jakby kręgosłup się chciał złożyć niczym harmonijka Marcin Tempo? Stałe Szczerze to nie wiem - pedałuję, oglądam film i pocę się. Na drugi dzień jestem bardziej głodny więc metabolizm zwiększony, a więc tempo ok Rowerek mam w domu, ale i tak go nie [...]