rowerek

Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12x15/14/14 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 28/30/32×7 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 24/24/24 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 [...]

Dzisiaj: 1. Przysiad na boxie. 14/14/14 12x15/14/14 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 28/30×10/32×6 28/30/32×7 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 24×15/24/24 24/24/24 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 2/2/2 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą [...]

[...] 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Po nocnej zmianie ciężko się ćwiczył mimo odespania. Skupiłam na ćwiczeniu techniki w allahach. Pogubiłem się w końcu w [...]

[...] 4/4/4 Guma 4/4/4 Guma 5b. Przywodziciele 3x20-25 4/4/4 Guma 4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojąc 4x12 70/70/70/70 60/60/60/60×15 50/50/50/50 40/40/40/40 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Dziś bieganie odpuściłem. Lepiej nie ryzykować przeziębienia. Chociaż słonko na dworze to poczekam na wyższą temperaturę.

Trening A 1. Sumo z ketlem 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 10/12/12/14 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/6 5/5/5/5 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/28 Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 [...]

Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 11/11/11/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 ..... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 26/26/28/28 .... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30×14 ... 25/25/25 4b. [...]

no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy:-) ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz To współczuję mocno. B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 .... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 22/23/24 22/23/24 .. . 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×14 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×12 26/28×15/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×13 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×11 28/28/28/28 28/28/28/28 .. 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 26/28/30×12 26/28/30 ... 25/25/25 4b. [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14×12 14/14/14/14 14/14/14/14×14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28×13 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 11/12/12/12×16 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-: ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 20/20/20 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 7/7/7 6/6,5/7 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 11/11/11/12 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×13 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×12 28/28/28/28×11 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 28/28/28×16 26/28/30×12 ... [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26×14 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/14/14×12 14/14/14/14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/30/30×10 28/28/28/28×13 28/28/28/28 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/14×14/13×14 11/12/12/12×16 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/30/30×10 28/28/28/28×13 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 11/12/12/12×16 ... 10 4. [...]

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×20/7×18 6×20/6×20/7×20/7×18/7×15 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 ... 2/2/2//2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24×13 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7/7/7 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20×13 17/18/19/19 17/18/18/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7×14 7/7/7×13 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Odłożone Rowerek 45min Rowerek 45min .... Rowerek 15min Jak zwykle najtrudniej jest się zabrać za pierwsze ćwiczenie. Potem już idzie. Dziś ciężko Po nocce A potem wyjazd więc rowerek na jutro.