rowerek

[...] HRmax itd... Mam 36 lat, 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. Mam nieco nadwagi ale nie jestem aż tak "przesadzony". Za młodu ćwiczyłem sporo gimnastyki przyrządowej oraz rowerek więc mam bardzo rozwiniętą masę mięśniową (atletyczna budowa ciała). Powiedzmy jednak, że mam ok. 7 kg nadwagi by uprościć rachunki. Sport uprawiam regularnie: [...]

[...] zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności. I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni nietreningowe? Może jeszcze jakiś basen raz w tygodniu ale to już chyba w dzień wolny? Odwiedź [...]

[...] jest to że trwa tylko 4 min, chociaż wbrew pozorom wykańcza człowieka :D. Oprócz tego 2-3 razy w tygodniu zwykłe aeroby i to wystarczy. Może być 40min szybki marsz/marszobieg , zwykły bieg 15-20min, rowerek stacjonarny 20-30min, może też być basen. Ale głównym "spalaczem tłuszczu" jest dieta więc na niej skupiamy się najbardziej. Pozdrawiam.

[...] max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 [...]

[...] max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 [...]

[...] max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 [...]

[...] max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 [...]

[...] przez - ronie220 w dniu 2017-09-02 20:29:21 Ćwiczyłem 2 lata temu (Rok czasu), tak więc podejrzewam że mięśnie są w "dziewiczym" stanie jak to nazwałeś. Czy do w/w treningu polecałbyś zakupić HMB ? - Od jutra zaczynam swój pierwszy trening? Czy po takim treningu (trwającym około 1h) polecałbyś na "koniec" 15minut rowerek stacjonarny/ bieżnia ?

HMB nie działa, więc szkoda pieniędzy. Zainwestuj w dietę to najlepiej na tym wyjdziesz. Rowerek jak chcesz. Budowania masy to nie przyśpieszy.

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 30x38 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - mogłam dołożyć. Nie wiem czemu nastawiłam się na brak siły. Wiosło na skosie - [...]

[...] - renegade row 3,5kgx10 /4,5kgx8 /x5+3 //x8 /x8 /x5+3 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był [...]

[...] wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14  Rozpiętki hantle na skos góra 4x20\18\16\14  Wypychanie na maszynie 4x20\18\16\14 [...]

mam na silowni specjalny rowerek mozna by rzecz dla profesjonalnych cyclistów podczas kręcenie hiit pali 2200-2600kcal/h poczdas wolniejszego tętna i tempa - ok 400 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 16:34:34

[...] jest mniej - albo są to krótkie sesje. Ale tez podejście do cardio, że trzeba kręcić nawet jak nie ma z tego najmniejszej satysfakcji też jest błędne, bo zamiast się relaksować to się stresujemy - dlatego spacery, rowerek na dworze a jak coś w domu, to np do jakiejś fajnej muzyki/podcastu. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-06-26 11:37:53

a chyba nie wspominałeś a jak tak to musiałem przegapić - w jakiej formie leci hiit? rowerek?

[...] rozkład, chyba że coś się będzie działo niepokojącego. W moim wieku i z moją chorobą to raczej spokój i konsekwencja niż szaleństwa z makrami będą lepsze :) Trening 31.03 rowerek 40min 18.17km - ło matko, ale miałam dziś zakwasy. rowerek 40min 19.55km rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km Miska: od dzisiaj [...]

[...] z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 minut -trening K1 1,5h Środa -tylko rowerek 30min. (nie zawsze) Czwartek: -rowerek 30min. -trening K1 1,5h Piątek: -rowerek 30min Biceps: -zginanie [...]

[...] mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? z tego co pamiętam to pisałeś że aeroby w dzień nietreningowy ale jeśli po treningu to jak długo żeby nie spalać mięśni? ##### pisałeś już o pasie [...]

dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? żeby była jasność chodziło o taką sytuację kiedy dajemy sobie nadwyżkę x kcal, okazuję się że tyjemy nie tam gdzie trzeba, co wtedy zrobić? a) obciąć kalorie , więc dać mniejszą nadwyżkę, nawet jeśli przy starej ilości czuliśmy głód b) nie zmieniać kcal ale dodać aeroby sorry za podwójny post ale [...]