rowerek

[...] sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i rozciaganiem. Cwicz nogi,zwlaszcza 4glowe i 2glowe uda,poprzez cwiczenia izometryczne,a takze rowerek. Unikaj robienia przysiadow na pewien czas. Jak nie przestanie,koniecznie beda badania,bo moze rozciagnales wiazadla,a wtedy moze byc roznie... Co do szyi...kurde,to [...]

Przepraszam, że odkopuję tak stary temat, ale mam ten sam problem i nie umiem go rozwiązać... czy autor tematu jeszcze pamięta jak udało sie złożyć rowerek? ;)

1. Ułóż porządną dietę redukcyjną. 2. Ulóż plan na redukcje/rzeźbę. 3. Aeroby(rowerek itp) stosuj w dni nietreningowe. 4. Brzuch ćwicz A6W, FLEXEM, lub ABS II co tam chcesz.

nic nie kumam ja cwicze jeszcze do tego aeroby a moge cwiczyc tak klata barki, plecy,nogi, bic tric ? i do tego 1-2 razy w tyg aeroby 1h rowerek?

[...] 6) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 10)Bzuch 22.15 - rowerek (spokojny) 40 minut Wt, Czw, Sob: 21.30 1) Brzuch 2) Hiit Niedziela : odpoczynek lub leki rower Co sadzicie? I jak zakonczyc dzien jesli chodzi o posilek? Samo bialko [...]

[...] 3 razy w tyg. mam jeszcze takie pyt bo mam aero wykonywac w gornej czy lepiej dolnej granicy tentna??i esli mam te 300+ to nie bedzie sadkow miesa??i czy masa miesniowa bedzie szla duzo pomalej??aha i jako aeoby moge skakac na skakance? czy moze lepiej rowerek? czy moze bieg? co najlepsze? Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-01-24 09:41:55

aha dzieki a jaki rodzaj aero proponujesz(bieg skakanka rowerek)?? aha i slyszalem jeszcze cos takiego ze jak wykonuje sie aero to na 1 minute spala sie 5-10 kalorii wiec przez 20 min spale 125 - 200kalorii wiec bede wtedy 100 -200 kcal na + tak??dobrze kumam?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-01-24 09:57:49

Czyli z samego rana po przebudzeniu jakies bialko i na rowerek rozumiem tak? Dlaczego białko przed tym rowerkiem nalezy spozyc?

To raczej dużego znaczenia nie ma czy masz dużo tego tluszczu na brzuchu czy mniej w pierwszej kolejności niestety leca miesnie i tłuszcz mozesz dodac rowerek np zaraz po treningu to jest tez dobra opcja ale tez dajesz bcaa i carbo mozesz dac i wtedy na rower albo Hiit trenujesz krotko ale b intensywnie poczytaj o nim:)

siostra mnie ratuje w potrzebie takze solidny rowerek w drodze do mnie :)

ok dzieki poczytalam o tym, mam jedynie pytanko czy ta dieta redukcyjna tzn czy mozna ja stosowac jesli sie jezdzi tylko na rowerku ? bo jak czytalam u innych osob to rowniez do eo silownia jakies treningi rano wieczorem itd a ja zetak powiem skromnie jedynie rowerek , mozna tez stosowac ta diete czy trzebawiecej wysilku / treningu do niej?

[...] potrzebuja wiecej weglowodanow od tych malo cwiczacych. Tak samo z iloscia bialka, nie musisz zaraz dawac sobie duzych ilosci jezli nie cwiczysz na silowni, ale przy twoje ilosci ruchu warto przy odchudzaniu miec te ok 1,5 g na kg ciala. Ps Ale sam rowerek jest slaby w ksztaltowaniu ciala. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-11 14:46:45

dlaczego rowrek jest slaby :(? nawet tutaj kidys jak pytala co jest dobre na nogi to napisano mi ze rowerek ze po 3 mies beda efekty .

Dlatego, że rowerek jest jedynie częścią treningu redukcyjnego. Jeżeli chcesz tylko schudnąć, to wystarczy. Jeżeli chcesz mieć boskie ciało to bez siłowni nie będziesz w stanie tego zrobić. poza tym w odchudzaniu siłownia też daje lepsze rezultaty niż trening aerobowy. Zajrzyj do profilu Obliques i zobacz co może siłownia

[...] boskim ciele to silownia da efekt chyba na gorne czesci ciala bardziej niz na nogi? na gore aztak strsznie nie narzekam , mam straszna roznice miedzy gora a dolem, przede wszystkim udami kt sa straszne ;/ no i biodra, rowerek pomoze ? czy niestety musi bys silownia? dlatego pytam bo mam szkole i po prostu na silownie juz totalnie nie mam czasu ;(

Muszę przyznać że jak zrobiłem przedwczoraj trening i właśnie po napisaniu tego posta poszedłem na siłownie na rowerek,zaledwie 20 min ale wystarczyło mi 5 żebym się zaczął pocić :D,trochę się też porozciągałem, to mam wrażenie że lepiej się zregenerowałem aniżeli bym nic nie robił,i to nawet nie tak lekko ale dobitnie czuję różnicę.

Bardzo dziekuje rady i odpowiedzi. Moze jeszcze jedno pytanko :) Jaki jest mniej wiecej czas reakcji organizmu na takie specyfiki? PS. Odwdziecze sie i zaprojektuje cacy rowerek :D

Witam ponownie, zmieniłem delikatnie dietę którą wklejam, proszę o porady czy jeść tak jak w rozpisce, dodam że ta ilość jedzenia mi wystarczy nie jestem specjalnie głodny. Proszę poradzić czy do tego na początek wystarczy rowerek 3-4 razy w tygodniu po 20min? pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/3/4edba68a93814141931acf1781a312d4.jpg

[...] razie jezdze XC ale mam zamiar przeniesc sie na DH. Bywa czasem tak w XC ze trasa wyglada przerazajaco swietnie;] czyli sciana;] i wlasnie w takich momentach musze prowadzic rowerek, bo boje sie ze rama albo amor sie zepsuje. A nie mam sponsora no nowe czesci. Po prostu nie mozna miec wszystkiego jak DH to DH jak XC to XCjavascript:%20test('');

To że trenujesz 3 razy w tygodniu na siłowni nie oznacza, że nie możesz zafundować sobie dodatkowo lżejszych treningów - bieganie, rowerek, basen...