[...] stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/7x50 ściąganie drązka 3 serie 15x50kg/12x60kg/12x70kg ściąganie sznurków 15 powtórzeń 3 serie 30kg + coś na przedramie ;] 45min cardio w tym 25min rowerek i 20min biegania na orbitreku Wrażenia dobra pompa
[...] 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 53 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-12 19:19:08
[...] wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) i miski warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, [...]
[...] kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) Miska dzisiaj i wczoraj warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, [...]
[...] wiosłowania rezygnować nie powinnaś. Ja na Twoim miejscu na siłowni patrzyłabym na: 1. ilość sztang/ławeczek (jak się panowie zbiegną, to pozajmują Ci wszystkie, a Ciebie na rowerek wyślą ) 2. stojak do przysiadów - podstawa! 3. gładko chodzące wyciągi górny i dolny 4. suwnica i przyrząd do łydek też mile widziane 5. lustra, żeby było się przed [...]
dietka ok 3mana. Wczoraj 1h rowerek bez obciążenia brzuszki. Dziś nauka egzamy. Jutro też. I wiem ,że spacer dłuższy będzie po . potem normalnie silka. Pozdro! Thanks za linka Obli:)
Wczoraj Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg MC proste 10kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg j.w. na wew.str ud wznosy lydek -na suwnicy -70kg. 1h rowerek. jako aero po. tętno u3ymane. Dieta si.
[...] podchwytem (na wyciagu)2x30-15 30x7/30x7 4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 25x5/25x5 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15 25x20/25x15 +20min Aero (rowerek) Kurde zapominałem o wiekszosci cwiczen, byłem pewien ze zapamietam i nie zapisałem sobie planu w telefonie@-) Pierwsza superseria lajcik, tylko przy wycisku pomylił [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2x30-15 25x6/20x6sztabek 8b.Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 25x5/20x5 8b.Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15 20x20/15x20 +20min Aero(rowerek) Przy Wycisku smieszne ciezary ale nie jestem w stanie tego przeskoczyc od jakiegos czasu@-)dwa nastepne cwiczenia bez problemu, kapturów miałem nie robic ale [...]
[...] 4b. Prostowanie siedząc 3x10 10x5/10x5/10x5sztabek 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5sztabek 5. MCNPN hantelkami 2x15 15x21/15x21 6. Łydki – Szoperexa +20min Aero(rowerek) Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora. Przysiad - jakos ciezko było [...]
[...] 20x5/20x5/20x5 4c. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 2x30-15 20x20/20x20/20x20 4d. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15 (wyciag) 20x6/20x6/20x6 +30min Aero(rowerek) Eeee... Słaby trening, bywały lepsze, rano obudziłem sie pełny energi, potem w domu sie jakos zamuliłem i odbiło sie to an treningu. 1st. SS spoko, ale przy [...]
[...] trening kontynuowałem ale podchodziłem do tego wszystkiego dosc asekuracyjnie bo pierwszy raz w zyciu cos takie mi sie zdarza, a nie chce potem na starosc załowac.@-) Ogolnie poza tym incydentem trening całkiem, całkiem. Fajna pompka na 2 jak i na 4. I nie wiem czy ten rowerek był dobrym wyjsciem ale nic nie czułem wiec lekko popedałowałem.
Co miałm na wycince katowac łydki z nadzieja ze urosna na tysiecznym deficycie kcal? Sam rowerek w jakims stopniu zmusza ty łydki do pracy, nie mowie ze to jest super bodziec do ich rozrostu ale zawsze cos. Od Wrzesnia je zaczne cwiczyc i moze lekko poprawie. Ale jak jestes taki madry to mozesz mi zasugerowac jak poprawic super oporne przysrodkowe [...]
[...] Siedząc czy to stojąc nie ma żadnego bólu, więc zawsze wybieram tą wersję, ale jako bazowe ćwiczenie wolałem wybrać dipsy po prostu :-) na końcu zamiast interwału dałem sam rowerek w domu, bo coś od wczoraj strasznie mnie gardło boli, nie chciałbym się rozchorować, a jednak bieganie w terenie jeszcze przy takim wietrze mogło by tylko pogorszyć [...]
[...] to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie wszystkie ćwiczenia na plus, zapas jeszcze delikatny jest, więc można śmiało dokładać a najbardziej chyba wymęczyło mnie cardio i interwał, bo jednak rowerek/orbitrek, a latanie w terenie to zupełnie co innego, tym bardziej, że mega wiało %-)