rowerek

To w dni nietreningowe aeroby: rowerek, biegi itd. Na siłowni spróbuj FBW 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 12-16.

[...] tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu 4x max - unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu, rozkrok i złączenie 4x max - rowerek w leżebiu na plecach 4x max CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - [...]

<sciana>, poczytaj nieco więcej i przestań wychodzić z założenia że samą dietą osiągniesz trwałe i zadowalające wyniki, bo tak nie będzie Ja nawet na siłownie nie chodzę, wystarcza mi rowerek stacjonarny nawymiennie z basenem i spacerami i chudnę w oczach Kto czyta nie błądzi

Te rady sa tak głupie ze az boli jak ona ma 27 % to potem bedzie musiala krecic godzine cardio zeby dojsc do 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w [...]

Był, był... dzięki... Młody - Głupi. Jadym z masą Lecz w gre wchodzi także basen , rowerek etc Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 19:29:16

Więc co radzisz Ruda_29? Właśnie dziwi mnie to, że zero mięśni, bo staram się sporo ćwiczyć... Widocznie to co ty uważasz za ćwiczenia, wcale nie rozwija mięśni bo faktycznie ich nie masz nigdzie. Od razu ci powiem, że dieta, która prowadzisz jest do zmiany. Jeśli chcesz być zdrowa i mieć ładną sylwetkę musisz nauczyć się jeść więcej i bez [...]

Odpwoiednio przeprowadzone treningi w domu czy nawet rowerek to bardzo dobre narzędzia do wywołania wydatku energetycznego.

2x dziennie aerobowy rano rowerek na czczo i bieganie po treningu silowym a trening 6x w tyg moge zmienic na 5. A co myslisz o tej diecie na redukcje?

No ok planik moze byc A rowerek mozesz 10 min przed treningiem jako rozgrzewke i aero dodac w nietreningowe

Wszystko wyliczylem korzystajac z tego linku www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html z drugiego wzoru. Trening silowy mam 3 razy w tyg. sredno po 2-3 godz realizujac plan, a z areobami bywa roznie ale staram sie biegac 3 razy tyg i rowerek

[...] na twoje pytania: -tak jest dobry -na łydki wspięcia na palce stojąc/siedząc z obciążeniem -najpierw rozgrzewka ogólna jaka powinna być przed każdym treningiem(truchcik,rowerek,rozciąganie dynamiczne itp.) później rozgrzewka specjalistyczna w każdym ćwiczeniu taka jak napisałeś wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna właściwa [...]

jeśli masz to biegaj, ja jestem zwolennikiem wysiłku na powietrzu, bez maszyn, bo bieżnia też w pewien sposób ogranicza, tak jak steper czy rowerek. i nie codziennie!

[...] problemami powinien zbijać sadło dietą pod nadzorem. Pewnie gotuje w domu mama, czyli i ona powinna kierować się ściśle do wytycznych dziennego zapotrzebowania kcal. Teraz rowerek to moim zdaniem to kasa w błoto. Długie spacery plus dieta i suplementacja (np.zestawy witamin, detoks organizmu, dodatkowe enzymy trawienne) odniesą lepszy efekt. Z [...]

[...] np. podciąganie nachwytem i jeszcze uginania nadgarstków w jednej sesji, sam ćwicząc w taki sposób czułem ból w przedramieniu. Ja bym radził zluzować trochę z tymi aero np. z biegami dopóki się dobrze nie zredukujesz a na razie tylko basen i rowerek. No i koniecznie dobrze się rozciągaj zarówno po siłce jak i po aerobach, to jest podstawa.

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): pol roku po operacji stawu skokowego szycie miesnia ktory biegnie od kolana do palca grubej nogi i usuwanie nogi .W dalszym ciagu chodze na silownie nie na silownie tylko na rehabilitacje pomylilem sie przepraszam jedynie z czym mam problem z ta noga to bieganie ale rowerek niesprawia mi problemow !!

[...] ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo tu bez szaleństw ze względu na kolano) + cardio (orbitrek + rowerek) wraz z redukcją masy ciała i poprawą sprawności modyfikacja

2x2 = A+ B 2x w tygodniu :D Chce klatke na początku niby to jest priorytetowe na klatke tak kolega w opisie napisał. To zrobie tak. Klatka, Nogi, Plecy, Barki, itd... jeszcze pytanie. Będe robił brzuch 4x w tyg po każdym treningu. Potrzebne mi 3 ćwiczonka na prosty, dolny i skośny mieśień brzucha. O średniej intensywności. Żebym zregernował na [...]

smpa, jak na razie silownie mam domowa, tzn rowerek stacjonarny, hantle 2x12kg, ministepper, tasmy, jest tez pilka stabulizacyjna. i potrafie robic ciezkie treningi, bo dla mnie te hantle jeszcze lekkie nie sa, ale pewnie, jak wydobrzeje, wroce na silownie. a z tymi cukrami i tluszczami, to bardziej chyba chodzi o wegle proste i tluszcze typu [...]

no wlaśnie najlepiej dla mnie byloby spalic nawet meisnie z tych nog byley bylo to chudzsze wszystko w pasie mam 90 w udach 108 i tak dizwnie to wyglada a wiesz ciwcze caly czas czesto i tego nie iwdac nie ma jakis cwiczen pozadnych rowerek nie jest dobry i basen?

[...] byla wysoka. E-lite: np? rozwiniesz temat? Co do biegania. Za ok. tygodnia bede na thermalu za czym idzie wysokobialkowa dieta + 2h meczarni na silowni z czego 30 min rowerek 1h brzuch 30 min bieznia Na thermalu mam tez zamiar biegac wieczorami z przyjacielem, ale to w dni nietreningowe do tego basen. Co polecacie na ogolne oslabienie ? Po [...]