rowerek

Panderek no znalazłem ten arytkuł i poza tym, że tam wykluczony jest rowerek to wszystko jest tak jak napsiałem - chce mi się rzygać, więc na mój poziom wytrenowania chyba jest ok? Rzeczywiście nie mam pulsometru na klatę, ale jak pytałem o odczyty osoby, które go mają to mówią, że rowerki na siłowni +/- dobrze go odczytują. Mimo wszystko dzięki [...]

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

Dawno tak dobrze nie spałam, jak dziecko (wszystko się zgadza). Dzisiaj 25 minut interwałów na bieżni. Nienawidzę. Chyba przerzucę się na rowerek. Siłowy tysiąc razy lepszy. Później brzuch; 12x spięcia, 12x spięcia z pulsem, 12x skośne, 3x12 unoszenie nóg w leżeniu, 3x20 russian twist (8,8,12kg), 3x max plank Jedzenie ok, ale nic, co szczególnie [...]

[...] nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały lipiec trzymałem dietę ok 2000kcal w zasadzie bez aerobów i schudłem 2 kg przy rozbudowie masy mięśniowej. Teraz w tydzień na [...]

[...] tylko rano i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów (np rowerek) 4. Dwa razy w tygodniu dodaj interwały w dni bez treningu siłowego. Zacznij od 5 interwałów 10 s sprintu 30 s. wolno i co tydzień dodawaj jeden interwał. Dojdziesz [...]

[...] Aeroby- 60 min na rowerku stacjonarnym - 125g twarogu półtłustego, ogórek, 15g masło orzechowe, 10g słonecznik - odżywka białkowa Miał być dziś trening siłowy niby, ale robiąc rozgrzewkę zaczęło mi się tak ziewać, że czułem że nic z machania żelastwem nie wyjdzie... Dlatego 60 min rowerek. Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-09-10 22:45:59

[...] lekko. Chyba owinę sobie nadgarstek następnym razem) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg)(wtedy też było tyle) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 15 minut rowerek do domu; Dziś myślałam, ze nie dam rady, ale nawet na ręce wiecej wzięłam. Jadąc na siłownie, biłam się z myślami ... jechać czy nie, jechać czy nie ... Ale nie było [...]

[...] mięśnie skośne brzucha 3x15 + dodałam brzuszki na macie: zrobiłam serie podobną do '8min na brzuch' w szybkim tempie, bez przerwy; AEROBY: ok. 60 minut pływania + 15 minut rowerek do domu; vajolet Ty tu czekasz na moje pomiary, a ja trzęsę portkami przed jutrem . Jutro będzie miesiąc jak jestem na siłce. Zrobie małe podsumowanie, ale będzie bez [...]

[...] nastepnych trzech ćwiczeń ? Po obwodzie przerwa, czy po tych czterech obwodach dopiero przerwa? 3. Obli, nie czaje wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m ... chodzi o to, ze mam wybrac pare urządzeń i zmieniać je, o co chodzi [...]

[...] czas jest OK; w pewnym momencie pomyliło mi się liczenie obwodów ... .. czy zrobiłam 4 czy 5 ... teraz nie jestem pewna ... ehhh odpoczynek ok. 30 sek., poszłam od razu na rowerek. 4. HIIT ... najwyższe tętno jakie osiągnełam to było 161. Kapało ze mnie !!! Dobiłam do 15 minut, pod sam koniec już tętno spadło do 121. Nogi mi się trzęsły jak [...]

[...] móc sie do końca podciągnąc: drążek był dziś wyżej; pompki na kolanach; spociłam się po tych 7 obwodach, recę mi się trzęsły ) odpoczynek ok. 1.5 min., poszłam od razu na rowerek. 4. HIIT ... 6 interwałów; najwyższe tętno jakie osiągnełam to niestety tylko 158. Jakaś słaba się zrobiłam. Ustawiłam sobie na rowerku tak, aby pokazał tylko tętno. [...]

[...] gigantseria x 3 30 sek przerwy - wznosy nog w zwisie x20 - odwrotne brzuszki x20 - uginanie tulowia lezac na boku – noga w gore razem z tulowniem x15 na strone - rowerek x15 na strone - brzuszki na lawce skosnej x20 - brzuszki z nogami lezacymi na podlodze rozlozonymi i podgietymi w pozycji “zaby” x20 Dzien 3 Nogi [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min (tu zrob "rowerek" na brzuszek) 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min Tak jak przy A2, stopień o tej wysokości ? B2. "rowerek" na brzuszek 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Nigdy nie mogłam rozróżnić Poskakuje unosząc kolana do przodu, a nie obijam pięty o pośladki ?? B4. skok dwoma [...]

[...] prawą raz na lewą stronę ? - uginanie tulowia lezac na boku - noga w gore razem z tulowniem x15 na strone czyli podnosze nogę i trzymam ją prosto i uginam tułów do boku? - rowerek x15 na strone - brzuszki na lawce skosnej x20 - brzuszki z nogami lezacymi na podlodze rozlozonymi i podgietymi w pozycji "zaby" x20 Dzien3. 1. przysiad ze [...]

[...] klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min // 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min // 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. rowerek 1min // 1min przerwy B3. skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min // 2min przerwy C1. przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min // 1min przerwy C3. [...]

[...] - 2 tydzień i 2 dzień superserii. ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower 5 minut, (miał być wioślarz, ale wybrałam się na rowerek) - 2 i 3 superserie powinny być 15/12/10 ale pomieszałam i zrobiłam tyle samo powtórzeń co w 1 superserii. Nie wiem, czy dałabym rade wycisnąć więcej, ale progress [...]

[...] heheh ... nie nie to było odnośnie testowania tych butów przy zakupie powszechnie znana rzecz Własnie z tymi maszynami to prawda. Sama widziałam u mojej cioci, jak rowerek stał w prasowalni i służył jako wieszaczek. Pamiętam jak zimą mogłam jeździć bardziej dziko na stacjonarnym wstawałam rano, wokół zapalone świeczki, okno otwarte, [...]

a jak tam poranny rowerek, udało Ci się coś pokręcić

[...] jedyne co to rozruch porządny w tym tygodniu. Teoretycznie mam 28 dni na maksymalne spalenie tego co mi się natworzyło. Potem 2 miechy bez ćwiczeń Po miesiącu ponoć lekko rowerek czy coś na nogi .. Dziś jedzeniowo: I płatki nestle fitness, duży jogo nat II serek wiejski, miód III jw. trening IV syntha V 50g ryż, tuńczyk Nie licze kcl bo waga [...]