akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Pamiętam jak zimą mogłam jeździć bardziej dziko na stacjonarnym wstawałam rano, wokół zapalone świeczki, okno otwarte, Ipodzik do uszu i w siną dal...myślami, bo w rzeczywistości byłam w sypialni

Faaajnie było...

Super,dobrze,że z nogą jest ok

400m to chyba trudny dystans? trzeba umieć siły i tempo rozłożyć.
- za każdym razem na poczatku wydawało mi się, ze daje wielkie kroki, a potem coraz szybciej przychodziło zmęczenie i kroki były krótsze. Myślałam, że nie wyrobie 1:40 jak zobaczyłam pierwszy czas, ale jak zobaczyłam drugi, to pomyślałam: "Eksponencjalnie postaram sie aby nie wzrastało, tylko liniowo z bardzo małym, bliskim zeru ułamkowym współczynnikiem kierunkowym " ... i się udało hehhe.

kochana, chcesz kupić bieżnię?
heheh ... nie nie to było odnośnie testowania tych butów przy zakupie

powszechnie znana rzecz
Własnie z tymi maszynami to prawda. Sama widziałam u mojej cioci, jak rowerek stał w prasowalni i służył jako wieszaczek.

Pamiętam jak zimą mogłam jeździć bardziej dziko na stacjonarnym wstawałam rano, wokół zapalone świeczki, okno otwarte, Ipodzik do uszu i w siną dal...myślami, bo w rzeczywistości byłam w sypialni
- hehe ... mi się mp3 zepsuło rok temu, i od tamtej pory juz sie przyzwyczaiłam bez muzyki. Ale z muzyką jest o wiele lepiej. Wsłuch**esz sie i nie myślisz o zmęczeniu ... tylko biegniesz i biegniesz

Właśnie mi się przypomniało, jak biegałam zimą: rano, wszedzie biało dookoła, lekko pruszył śnieg ... mmmmmm

Super,dobrze,że z nogą jest ok
- też ciesze! I teraz rozgrzewke robie cały czas. I biegam narazie w starych butach.

PS. Tak sobie pomyslałam nad zmianą dziennika. I wpadłam na takie coś :
akneraj/LapOfHonour/redukcja-str.73,rekompozycja-str.100


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-06 21:31:56

Fly powszechnie znana rzecz
nie tak powszechnie, nigdy tego nie słyszałam

teraz rozumiem z bieżnią!
zaćmienie mam niezłe, ide lepiej spać, nie będę się bardziej kompromitować...

akne co ty teraz na nogi robisz? Hmmm hmmm a shula pozwolil?

Dziekuje Izuś za zmiane nazwy!!!

Melduje sie Obli,ze katuje swoje nogi, ale nie tak ostro!
Barki i klatke robie nadal, poskłaałam sobie Twoje treningi i ddałam co nieco. Mierzyłam sie ostnio w obreczy barkowej ---> 106cm
a z bioder ... spada ---> 89cm

shula nic nie mówił o siłowym na nogi


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-06 22:06:42

no no, bo majac na uwadze trening pod "maraton" to miejsce na silke jest 1x w tygodniu i to lekko gora ciala. Ale z drugiej strony pod maraton nie startujesz... tlko sobie tak mysle ze masz biegi i do tego wiecej powtorzen na silce to co zostanie z miesni? A na solidniejszy trening to nie ma teraz miejsca. W kazdym razie uwazaj z treningami bys sie nie przetrenowala.
A jak ci podciaganie idzie - kontynuujesz?

Podciągniecia teraz bede dalej robić w formie clusters, bo ostatnio jak zaczełam robić normalnie z powtórzeniami, bez przerwy to tylko dwa razy się podciągnęłam. I teraz te podcągniecia wole robić w formie clusters, bo siła naprawde idzie w góre

Jeśli chodzi o nogi, to robie podobne ćwiczenia z Twojego treningu, ale z mniejszymi cięzarami. Uda mi sie zrobiły twarde, i jeszcze nad przywodzicielami pracuje: "power squats" i suwnica. Dodałam też "good morning". Nie wiedziałam,ze poczuje coś po tym ćwczeniu. Wydaje sie,ze takie 'niepozorne', a daje po pośladkach i dwugłowych.

Narazie Izuś jest dobrze
Ale jesli masz jakieś inne plany, co chciałabyś mi wprowadzić, to mów. Ja uwielbiam Twoje treningi

hejaha!!!
widzę,że zadanie biegowe wykonane!
w tym tygodniu to samo (8x400m,ale postaraj się dokładniej(1:40sek)każda!!!zacznij spokojniej !!!
co do ćwiczeń siłowych to możesz sobie robić co tylko chcesz pod warunkiem,że na biegu nie będziesz czuła ciężkich lub zamulonych nóg!oczywiście na 7 dni przed startem ZERO SIŁOWNI!

w tym tygodniu to samo (8x400m,ale postaraj się dokładniej(1:40sek)każda!!!zacznij spokojniej !!!
- dobrze

co do ćwiczeń siłowych to możesz sobie robić co tylko chcesz pod warunkiem,że na biegu nie będziesz czuła ciężkich lub zamulonych nóg!oczywiście na 7 dni przed startem ZERO SIŁOWNI!
- bieg mam 1 wrzesnia, wiec teoretycznie moge jeszcze chodzic pelne dwa tygodnie na silownie.GIT!

--------------------------------

Narazie mam taki plan:

pon: silownia (barki, klatka, plecy),
wto: trening na stadionie,
sro: silownia (nogi),
czw: trening na stadionie,
pia: silownia (barki, klatka, plecy),
sob: trening na stadionie,

--------------------------------

Milego dnia zycze

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-07 08:28:35