rowerek

[...] + dopięcie Odwrotne linki 6,25kg x23 x20 Supinacja 15kg x13 x13 Drag curl SS Uginanie nachwytem 45kg x12 + 25kg x17 Spięcia brzuch maszyna 85kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek rano 20min rowerek postwo Ciężki poranek miałem. 4x farba z nosa, ciśnienie mierzyłem kilka razy to miałem 100-110/60-70, gdzie normalnie mam ~130/90 :-P Ale jakoś [...]

[...] x16 x16 13) Prostowanie ze sznurem 25kg x11, 17,50kg x13 // dopięcie 14) Uginanie na bramie 10kg x15 x13 // dopięcie 15) Spięcia maszyna 50kg x50 x40 Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Całkiem spoko dzisiaj. Od początku już czułem, że będzie się dobrze ćwiczyło. Teraz z kumplem jeżdżę na trening więc też zawsze ktoś ogarnięty [...]

[...] + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 10kg x30 x30 x30 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Miał być szybki trening ale się przeliczyłem, piekło mi te dwójki okropnie :-P Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chodzę jak ciota obecnie wracając do [...]

[...] 13) Prostowanie ze sznurem 28,75kg x12, 21,25kg x // 3sek negatyw + dopięcie 14) Uginanie w bramie 12,5kg x15 x12 // dopięcie 15) Spięcia maszyna 57,5kg x50 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Kolejny pozytywny trening. Dzisiaj się czułem wyraźnie silniejszy wszędzie praktycznie. Dołożone tak samo w każdym ćwiczeniu. Pompa jak [...]

[...] 12) Łydka Suwncia obunóż 3sek pauza 350kg x12 x12 x12; Odpychanie platforma obunóż 3sek dopięcie 165kg x12 x12 x12; obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x10 x10 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ogień dziś był. Wszędzie dołożone, czucie w ch*j, ból w ch*j :-P Chodziłem jak pokraka po salce w sumie już po suwnicy. Spociłem się jak [...]

[...] 12) Uginanie z drążkiem 28,75kg x12 x12 // dopięcie 13) Prostowanie jednorącz 10kg x16 x14// dopięcie 14) Modlitewnik maszyna 32,5kg x15 x13 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Niby się dzisiaj wyspałem, bo na prawdę ten głęboki sen dzisiaj duży dłuższy niż zazwyczaj (wczoraj na wieczór godzinny spacer po burzy więc [...]

[...] x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 10kg x30 x30 x30 x30 // 3sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 80kg x10 x10 x10; Suwnica obunóż double peak 100kg x20 x20; siedząc obunóż 45kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Bez szału dziś. Zupełnie bez chęci, bez życia.

[...] 160kg x8, 130kg x15 12) Drug curl 55kg x13, 45kg x19 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x20, 40kg x21 // dopięcie 14) Spider curl 25kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie [...]

[...] platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica jednonóż 3sek dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej [...]

[...] 11) Uginanie ze sznurem 32,5kg x12 x12 x12 // dopięcie 12) Prostowanie jednorącz 10kg x17 x15 // dopięcie 13) Modlitewnik maszyna 35kg x15 x // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=Eo23s2r3rQQ Dzień zalatany w opór, urzędy to zło koniecznie.. Ale przynajmniej wszystko załatwione. Trening [...]

[...] przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 85kg x10 x10 x10; Suwnica obunóż 330kg x15 x15; siedząc obunóż 50kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Na treningu siła (w uginaniu głównie) poszła do góry wyraźnie niż tydzień temu, reszta OK. Zayebany jestem strasznie, spałem tylko 4h, na [...]

[...] x15 10) Drug curl 60kg x12, 50kg x16 // dopięcie (ból) 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x24 // dopięcie 12) Spider curl 12,5kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ciężka noc ale jakoś wstałem i na trening wcześniej, bo jeszcze personalny mam i inaczej bym się nie wyrobił ze wszystkim. Ogólnie do [...]

[...] x12, 15kg x15 11) Młotki stojąc 30kg x15 x15 x12 12) Prostowanie ze sznurem 21kg x15, 17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13, 10kg x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj mimo małej ilości snu i od rana znowu latania po mieście weszło super. Siła do przodu, pompa niezła.

[...] platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x14 x14 x14; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 340kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 55kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem spoko ale bez większych fajerwerków, nie mniej jednak dołożone, obolałe nogi całe i barki. Dziś też złożyłem papiery do siebie na [...]

[...] ze sznurem 36,25kg x12 x12 x10 // dopięcie 12) Prostowanie jednorącz 12,5kg x15 x13 // dopięcie 13) Modlitewnik maszyna 37,5kg x15, 20kg x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Doyebałem dziś sobie nieźle. Trening trwał 2h, wszystko dostało jak trzeba, jestem bez sił i obolały. Ciężary na plus wszędzie, na ławie [...]

[...] x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 12,5kg x30 x30 x30 x30// 3sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 90kg x12 x12 x12; Suwnica obunóż 400kg x12 x12 x12; siedząc obunóż 60kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu wszystko, chodziłem jak kaczka po nogach :-P

[...] w bramie 15kg x14, 12,5kg x15 , 10kg x17 // dopięcie 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo [...]

[...] x12 x12 x12 12) Prostowanie ze sznurem 25kg x12, 21,25kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x12, 12,5kg x14 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj jak rano ważyłem to 99,9kg to na noc było niecałe 107kg %-) Ciśnienie wywaliło mocno, bańka taką byłem ale spało się dobrze. [...]

[...] platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x15 x15 x15; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 360kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 60kg x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening wcześniej bo później trochę roboty. Masakra. Cały trening nie miałem dosłownie jak złapać oddech. Suwnica dzisiaj to jakiś pogrom, [...]

[...] 11) Uginanie w bramie 10kg x20 x20 x20 // dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 15kg x14 x14 13) Uginanie nachwytem ze sztangą 30kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=vw2OC8O5JUw No, dzień się zapowiadał słaby ale jak to mówią wjechałem na pełnej %-) Psychika pokonana i 140 [...]