rowerek

[...] 2 razy w tygodniu w poniedziałki i środy. W domu wygląda to w ten sposób. Poniedziałek rano zaraz po przebudzeniu wypijam dwie szklanki wody i wsiadam na 30 minut na rowerek wykonujać tzw. interwał. 5 minut puls 130-150, 3 minuty puls 170-180. W ten sposób do osiągnięcia 21 minut, a w następnych tygodniach czas zwiększył się do 30, a [...]

[...] + 3obiegi skakanka 60x / clen z jerk 5x25kg/ 20 brzuch proste/20x unoszenie prostych nog + 2 x max hello body + 3x5 podciaganie z guma zielona + 30min rowerek 10km "towarzysko " z córką Ponieważ pracuję na 3 zmiany treningi nie są regularnie zwłaszcza po nockach jest mega ciężko. często zdaża się 1 - 2 treningi w tygodniu. [...]

[...] dużo te 3 miesiące temu, ponieważ w tej chwili przy wzroście 180 mam 75,5 kg przy wypełnionym żołądku, na pusty około 74,0. Do tego włączyłem mniej więcej dwa tygodnie temu rowerek po 40/45 minut - gdzie spalam około 520 kcal. Przed pójsciem na siłownię próbowałem Aerobicznej szóstki weidera - nigdy nie zrobiłem jej całej ale dochodziłem ze dwa [...]

[...] zawody i maja naprawde fajne sprzety, jeżeli to jest cos w tym stylu to jest naprawde troszke warte ale ja chce sprzedac rower bo przezcuam się na fula i jakos to mnie to jakoś niekręci Pozdrawiam Piotr CENA : do uzgodnienia , najchetniej wymienic moge na jakis telefon badz rowerek... Moge wymienic takrze na inne gadzety czekam na propozycje :)

[...] Rozciąganie 20min SOBOTA Martwy ciąg 30% (80kg) – 10x 40% (105kg) – 8x 50% (130kg) – 8x 60% (155kg) – 6x 70% (180kg) – 6x 70% (180kg) – 6x Sztruksy 60kg-12x 70kg-12x 80kg-12x Drążek 0kg-8x 2,5kg-6x 5kg-4x Dodatkowo do treningu cardio 2x tygodniowo rowerek 40min lub bieganie 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55a42b4b86448e9b493f6c88146bb8.JPG

[...] nawet trenowanie na stojąco odpada- nie chcę ryzykować rozwarstwienia łąkotki. Nawet pole manewru z aerobami jest ograniczone (interwały odpadają) w gre wchodzą tylko rolki, rowerek stacjonarny i basen. Jakie macie pomysły na po pierwsze rozkład treningów? I jakie pomysły na trening siłowy? Może jakieś obwody? ****DANE [...]

Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]

Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]

Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]

[...] między seriami – 1 minuta Po każdym treningu 30 minut kardio o stałym tempie 50-60% t.max Plus w dwa dni nie treningowe również kardio 30-45 minut, dowolny rodzaj, bieg, rowerek, basen, aktywny spacer Dieta 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła [...]

[...] Nogi Piątek: Barki Sobota: Triceps/biceps + przedramiona Niedziela: interwały HIIT Kardio: Po każdym treningu siłowym wpadnie 10 minut intensywnego kardio na maszynach (rowerek, orbitrek, ...) A w DNT dojdzie trening HIIT biegowy. Zaczynam od 8 minut - 13 sekund sprintu / 25 sekund truchtu To chyba tyle. Mam nadzieję, że jakoś to pójdzie i [...]

[...] do stycznia, żeby były chociaż minimalne efekty:) ) Ograniczenia żywieniowe : nie ma :D Stan zdrowia : rewelacja :D Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rowerek :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużoo l-karnityny jak chodziłam na siłownie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie że tak:D Stosowane [...]

[...] wakacjach grałem często w kosza oraz biegałem codziennie.Obecnie myślę nad powrotem do biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,rowerek,sztangielka z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. Dieta : 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywność: (jak często) - w chwili obecnej nie mam dostępu do siłowni, od tygodnia rowerek stacjonarny po min. 30 min dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: mleko (uwielbiam), płatki - każde i pod każdą postacią Co lubisz jeść na obiad: warzywa, może być [...]

[...] poswiecasz 2 dni w tygodniu na aeroby. Dajmy na to idziesz cwiczyc silowo na silownie 3 x w tygodniu, a do tego 2 razy w tygodniu idziesz robic same aeroby tj. bieznia, rowerek, brzuszki etc - wypady na silownie po ok 1,5h Po 4-5 miechach ciezkiej pracy na silowni, kiedy bedziesz juz troche rozciagniety i ogolnie podlapiesz kondycje [...]

[...] brak Stan zdrowia: b.dobry(w maju 2009r. skręciłem prawy staw kolanowy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, codziennie 45 minut rowerek stacjonarny, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie stać mnie. Stosowane wcześniej [...]

[...] (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x rowerek 20-30minut (przy okazji wkleje, może ktoś obejrzy i oceni) pozostałe dni to HIIT 3x niestety narazie na rowerku stacjionarnym poniewaz zasypalo mnie a wracam po [...]

[...] -trening hantelkami na mięśnie rąk - różnie w zależności od dnia inne ćwiczenia - trochę treningu na nogi ( podskoki z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej, taki rowerek na stojąco, jakieś wymachy, i.t.d. ) Taka gimnastyka odbywa się mniej więcej 2-3 razy dziennie i zostanie wzbogacona o ćwiczenia znalezione tutaj w tak zwanym atlasie [...]

[...] TRENING 3-4 razy w tygodniu przez ok. 4-5 tygodni + cardio – ok. 40 – 60 min. po treningu siłowym, które będę zmieniać raz na tydzień + interwały raz w tygodniu na czczo + rowerek do pracy minimalnie 2 razy w tygodniu. Po max. 6 tygodniach zmiana planu treningowego. TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły 2. Przysiady sumo z kettlem na [...]

[...] : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X 1 , skos 100kg X 1 , MC 100 kg X 6 (zaznaczam ze podczas tego cyklu raczej nie będę robil zadnych maxow [...]