Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć to może na początku dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie w celu nauki jej układania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min, tetno max. 220 - wiek, 3 razy w tygodniu)
[...] i strasznie boli mnie głowa :( Podziwiam tych którzy kosztem zdrowia męczą się by zrzucic pare kilo. Ja osobiscie jak juz dojde do siebie pójde pobiegać, na basen może na rowerek ogranicze białe pieczywo i ziemniaki więcej warzyw i mysle ze bede miale te same efekty bez umierania w łózku. Naprawde trzeba sie dobrze zastanowic przed [...]
[...] piersiowej najszersze grzbietu dolnego grzbietu dwugłowe ramion trójgłowe ramion naramienne czworoboczne (kapturowe) brzucha czworogłowe ud dwugłowe ud łydek posiadam też rowerek stacjonarny dodatkowo obciążenie 200 kg na atlasie dziś kupiłem skakankę i "whey protein complex 100%" http://cokupic.pl/i/c_big1879223.jpg Zmieniony przez [...]
[...] albo rano jesli nie ide na uczelnie albo po ok 17 - 50 min aerobicu lub cwiczen na brzuch uda posladki (np tao bo) + 8 min abs (pewnie wiecie o co chodzi) a o 20 do 20:50 rowerek stacjonarny mam nadzieje ze to o te informacje wam chodziło Ślicznie prosze o uwagi, bo ja nie wiem czy ten stan katabolizmu to w moim przypadku (odchudzania) dobra [...]
[...] posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest zdrowy i to nieważne czy zależy Tobie na mięśniach czy nie.zjedz ostatni posiłek koło 21 ale składający się tylko z białka.co do aerobów jakie wykonujesz to najlepszym nadczo treningiem jest trening przy którym utrzymujesz stale wysoki puls.czyli np. rowerek , czy bieg itp.
Stanie redukcja to wtedy dołożyć dodatkową aktywność w postaci interwałów, nie ma co na poczatku wchodzić na wysoką intensywność bo co będzie np za miesiąc na jeszcze wyższe obroty wejdziesz by zajechać organizm. może być bieżnia rowerek czy nawet wioślarz, orbitrek.
Spoko. Po prostu skupie się na ograniczeniu swojego jedzenia no i oczywiście omijaniem tłustych rzeczy. A teraz miałbym prośbe żeby ktoś mógł rozpisać mi trening na siłowni a mianowicie rowerek i bieżnie chyba ze coś jeszcze
[...] tkanki tłuszczowej : ciężko określić ale na pewno >20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu rowerek Cel : redukcja do czerwca Stan zdrowia : raczej wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Chciałbym jeszcze tylko dodać, że od zawsze [...]
odpowiednia dieta to 65% sukcesu jesli Ci zalezy na utracie tłuszczy a na zatrzymaniu miesnia To bcca i Karlityne mozesz brac jesli masz rowerek w domu to: na czczo Bcca po 20-30 min karlityna i na rower 40 min jesli nie to: bcca na czczo karlityna przed wysiłkiem najlepiej zrobic trening siłowy i odrazu na rower by spalicz resztki fatu z 40 min [...]
To bcca i Karlityne mozesz brac jesli masz rowerek w domu to: na czczo Bcca po 20-30 min karlityna i na rower 40 min jesli nie to: bcca na czczo karlityna przed wysiłkiem najlepiej zrobic trening siłowy i odrazu na rower by spalicz resztki fatu z 40 min po tym Bcca 1. karNityna 2. aeroby na czczo nie są wcale bardziej skuteczne od aerobow [...]
Wiesz ja się na chorobach nie znam ale astma w połączeniu z biegami do utraty tchu nie wróży nic dobrego... Na początek walnij sobie rowerek a potem ewentualnie lżejsze biegi.
[...] że zależy mi na zrzuceniu nóg i ona podpowiedziała mi na czym mam ćwiczyć. Zgodnie z jej podpowiedzią wykonywałam taki trening: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce [...]
moja żona ćwiczy systemem 1.góra 2.nogi itd siłka tylko 4 razy w tygodniu po kazdej sesji trening aerobowy i codziennie rowerek pamietajmy że kobiety maja inne predyspozycje
[...] tak jak wg rozpiski? I czy ćwiczenia na poszczególnych treningach mogę wykonywać zamiennie, czy kolejność się liczy. np jak by było coś zajęte to bym przeszła do drugiego ćwiczenia a do pierwszego bym wróciła później. Czy mogę przed albo po treningu porobić sobie trochę aerobów np. rowerek, bieżnia, orbitrek, steper (chociaż z 15-20min)
[...] tą mase a potem wycinke, to czy nie spale tych ciezko zrobionych miesni razem z tłuszczem? A co do tego spalenia tluszczu i robienia masy (podkresle - jako takiej masy) to mysle ze rowerek i basen w ramach aerobow jakies 3h w tygodniu + siłka 3x w tygodniu, to da sie zrobic ;) Chyba ze jestem w bledzie to szybko mnie z niego wyprowadzcie ;p ;)
Wiesz co ci powiem >?to twoje osłabienie i zmęczenie to z nieróbstwa rusz sie pobiegaj troche basen rowerek świeże powietrze moze to dziwne ale mysle ze w tym tkwi twój problem wątpie czy uprawiasz jakiś sport a jesli niemyle sie to RUSZ SIE CHŁOPIE! Zmieniony przez - ronaldo08 w dniu 2009-02-09 20:36:26