[...] Tak wygląda mój aktualny plan ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń [...]
[...] A CO DO WCIĄGANIA BRZUCHA TO NIE SĄDZĘ, CHOĆ TRZEBA SPYTAĆ SI2UEILA ON TU EXPERT POZDRAWIAM. A na "brzuch nad nogami" to polecam podciaganie kolan do klatki, rowerek, aeroby 2-3razy w tygodniu. Pozdrówka... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]
[...] sekundy chociaż, nie lecimy od razu w dół ;) No i trzymając się tych zasad na pewno krzywdy sobie nie zrobicie. Rozgrzewka baaaardzo wskazana . U mnie jest to jogging lub rowerek ;) Moje brzuszki robię w seriach, będę musiała nad tym popracować, ale na razie robię tyle ile mogę - w zależności od zmęczenia mięśni: - 30 brzuszków [...]
[...] - co najlepiej jeść? ja ćwicze spięcia już na prawdę sporo czasu - zaczynałem chyba 2 lata temu ( były ze dwie miesięczne przerwy ) i mam już twardy brzuch - prócz tego rowerek, bieg - to pomaga mi spalić tłuszcz, ale mięśni nie widać nadal, więc jedyną rzeczą jakiej mi brakuje jest dieta, więc pytam jeszcze raz co najlepiej spożywać ? [...]
[...] Czy moge wchodzić na duże cieżary na klatke podczas stosowania diety, czy zrobić cały trening na rzeźbe? 2 Przykładowo robie trening z dużymi cięzarami 2-3min przerwy, potem rowerek 40minut czy mogło by tak być? Trening wtedy wychodzi około 2h-2,30h 3 W jakich ilościach stosować białko? 4 Czy polecasz brac Schorcha, czy tam inne spalacze [...]
[...] oraz podpatrując kolegów z siłowni. Przykładowy trening na początek 1. Rozgrzewka ok 10-15 minut; wymachy, krążenia ramion, skłony, skręty itp. przykład: ok 5 minut aerobów (rowerek lub bieżnia lub orbitrek lub inne aeroby) - chodzi o lekkie przyśpieszenie pracy serca, zwiększenie ciśnienia; ok 5 minut na wymachy, krążenia, rozciąganie itp - [...]
[...] - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz przeczytalem ze ta "oponke" [...]
ponad 4 lata temu kupiłem w decathlonie rowerek "domyos", sprzedawca mnie przekonał że parametry lepsze od york a cena ta sama (np.kolo zamochowe było dużo cięższe). opór magnetyczno-elektryczny. Jezdze na nim na zmianę z żoną. Wygodny cichy i niezawodny. rowerek ma teraz ok 12-15 tys przejechane i nic sie z nim nie dzieje. Wadą była [...]
[...] słabiej przy tej samej ilości dostarczanych kalorii. A niech ta baba idzie nawet zrobić przysiady z samym gryfem - też jej to za wiele nie da, no trochę więcej aniżeli ten rowerek ale w perspektywie czasu - znów za mała intensywność. Paradoksalnie nawet odwracając trochę sytuację : rowerek spinningowy w ciężkim interwale da dużo więcej niż te [...]
[...] glutenie podjęta, nabiału nie jem jakos specjalnie dużo, więc zostanę przy serze, a nad mięchem cały czas knuję - będzie mi dziwnie @-| 12.06.2015 Dzień 19 DT TRENING 10min rowerek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, [...]
Oki, następnym razem tak zrobię. 17.06.2015 Dzień 24 DT 15minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 1 2x15 A. Martwy ciąg 15x30kg, 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg [...]
[...] nie posiedzę, więc nie ma co narzekać a jedynie próbować dać z siebie maks możliwości. Siłownia inna więc nie podaję wszystkich wartości z poprzedniego treningu 10minut rowerek stacjonarny TRENING nr 1 by Obli Trening A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach wyzwanie przysiadowe: 100x40kg (15+15+10+10+10+10+10+10+10) 10x42kg, 10x45kg, [...]
Czyli żadnych węgli po siłowym treningu ? Bo to było tak że zazwyczaj schodziłem z siłki i w drodze na rowerek (mam w innym miejscu) wcinałem jakieś batona małego czy coś, zjadłem i na rowerek i już po rowerku szejk. Czyli coś takiego odpada co ? Dodam, że po treningu siłowym często mi drgają łapy. Po zażyciu węgli to ustaje w miarę.
2800 ;o o kurrde to naprawde chyba fajna redukcja będzie ;) to zaraz ułoże diete i dam do sprawdzenia a aktoywność będzie taka 2x rowerek na czczo po 40 minut 3x fbw+ po treningu aeroby nie wiem ile minut ?? i jeszcze w 2 dni rowerek ale już nie na czczo ;) s.m.p.a. tak w przybliżeniu da rade określić ile będzie trwała redukcja?