rowerek

lato wykańcza człowieka... nie miałem siły sie napiąć. jezioro, trening, rowerek itp

trening na masę, gainer a ty chcesz redukcje robić Ułóż sobie dietę pod redukcje (można jakiś spalacz zapodać) trening 3 razy w tygodniu + aeroby w dni nietreningowe ( np bieganie, rowerek )

[...] : pompki klasyczne , pompki z nogami wyżej BARKI : wyciskanie BIC : uginanie TRIC : francuz albo odwrotne BRZUCH: chciałbym robić a6w co myślicie ? do tego oczywiście rowerek , tak myślę z 4 razy w tyg po 30 - 40 min . Ćwiczyć tym czy raczej wykminić coś nowego ? proszę o propozycje. Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2011-01-01 14:29:59

[...] hantle 1, 2 i 3 kilo, pilka gimnastyczna, mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** ,cardio: rowerek stacjonarny, trening interwalowy, fat burning, cwiczenia na klatke z hantlami i cwiczenia na ramiona, na nogi bez obciazenia, joga, pilates. cwicze przynajmniej 4 [...]

[...] + ew. 5. jeżyki na brzuch Czy moge go wykonywać z zamiarem redukcji/rzeźby? Czy wykonywać go należy na zmianę co dwa dni. tj: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B ? Czy 20-25 minut na bieżni każdego dnia po treningu będzie ok czy jakoś to różnicować np. raz bieganie, raz rowerek? Zmieniony przez - Lady1991 w dniu 2012-10-23 17:37:05

tylko aerobami tluszcz spalisz (30-45min 3-4x w tygodniu) -bieganie -rowerek -steper

Kreatyna- (jak uważasz, ja bym zaczął po jakimś czasie dopiero) bo wierzą w jeden z DZIESIĄTKÓW mitów... http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Tu masz 2 opracowania tematu- rzuć [...]

[...] kreatynę zaczę brać po 2 tygodniach stosowania diety : 5g przed treningu i 5 g po treningu , dnt 5 g do posiłku 4.Trening aerobowy po każdym treningu siłowym - 15-25 minut rowerek stacjonarny. 5.Trening siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny [...]

Poczytałem, wiem coś więcej. Obecnie mój cały plan wygląda tak: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 x 8 - 12 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 3 x 8 - 12 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 - 12 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 - 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 x 8 - 12 Triceps - wyciskanie hantli [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

[...] aktywnosci,tzn srednio 12h na spanie,lezenie,nic nie robienie,1-2h mocnego ruchu,mianowicie 4 razy w tygodniu po godzinie aerobicu i wczesniej chodze sobie na 30min na rowerek,steppery i inne maszynki aerobowe... ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na [...]

[...] uważaj, bo kumpel jużkupił za 2 koła TREKa z tarczówką a przodu i zero hamowania, a ustawić nie ustawisz bo ociera. Mnie osobiście o wiele bardziej podoba się ten pierwszy rowerek i pewnie za tą cenę właśnie jego bym wybrał . A author to niby znana marka i pewnie jakościowo lepsza rama... ale w tym wypadku wziołbym trexa, nawjzyej mialbym potem [...]

[...] ale jak zobaczylem jaki dziadowski osprzęt jest w rowerze za 2 koła to zrezygnowałem i wiem ze o wiele bardziej oplaca sie zlozyc rower samemu. A za 1500 to zlozy sie niezly rowerek, nie musisz miec czesci nowych, a czasami jak sie dobrze trafi to nawet nowe czesci mozna kupic do 70 czy nawet 50% taniej. Tak czy inaczej z tych dwoch wybralbym [...]

[...] kola ninja 2.35 kaseeta shimano kierownica amoeba mostek zoom stery no name pedaly da bomb rafki dwukomorowe gipemne ( nie wiem jak to sie pisze ) sztyca zoom klami od zwyklych cantliverow wyszlo mnie to jakies 1500 - 1300 ale to jest juz prawdziiwy rowerek do dualu . niektorych czesci jeszcze nie mam ze wzgledu na to ze nie mam narazie kasy

[...] makrokesz! Bierz authora - sprzęt markowy, sprawdzony. Ten pierwszy tylko ładnie wygląda. Tarcze na które się napaliłeś to jedna wielka lipa, tylko wyglądają na dobre. Taki rowerek nadaje się na wypady do sklepu po zakupy, nie do jazdy. Zwykła tandeta, same wady a nie zalety jak wymieniasz. Nie daj się zwieść pozorom, to co wygląda ładnie nie [...]

[...] zmienily i plan typowy split, gdzie trenujemy jedna partie na tydzien jest kiepska opcja dla naturala, tutaj bardziej liczy sie to, aby pobudzać tkankę mięśniową czesciej. rowerek na nogi, jest kiepskim rozwiazaniem%-) strzela i przeskauje, bo sa nieuzywane i sa slabe, wiec trzeba wziac sie za ich trening rowniez. osobiscie bym celowal w plan [...]

[...] więcej energi anizeli zapierniczając po szosie ze stałą predkościa i kadencją Poza tym maja jazda to rekreacyja, jezdze od niedawna od jakiś 9 miesiecy Bardziej traktuje rowerek jak srodek do spalania tłuszczyku :) na jakim przyłozeniu mam smigac aby utrzymac tą 85-90 kadencje ? j.w w XC ciezko ze stałą kadencją ale na ogół staram się nie [...]

Przed treningiem 15g sp80 a po Olimp TCM Mega Caps (150kaps) i Taurynę Mega Caps i później rowerek 30-45 min a na zakończenie 35g sp80. Może coś takiego być?? Kreatyna, białko tylko w dni treningowe i taurynę, ale czasami też po przebudzeniu tylko zależy, którą nogą się wstanie. Opcja maksymalnie oszczędna :D Będzie to moja 1 styczność z [...]

Właśnie nie wiedziałem czy brać pod uwagę carbo ze względu na rowerek który ma lekko zmniejszyć brzuszek. :) Szukałem na ten temat ale zdania są podzielone i zgłupiałem :D Obrałem zatem opcje mniejszych kosztów . WW przyjdą jak będzie posiłek po treningu…jeśli je wpuszczę do domu :)

[...] spożywa sie dla tłuszczy, choć fakt - są dobrym źródłem białka. Na noc też masz mleko, a nie masz tłuszczy. Trening leży, aerobów nie robisz - waga stoi. Jesli jesteś w stanie HIIT zrobic na rowerku , to jesteś też w stanie dorzucić rowerek po treningu siłowym. Posprzątaj diete, wrzuc trening i zobaczymy. PS. Rozłóż zdrowe tłuszcze na posiłki.