[...] pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu wytłumaczę. Najgorsze, że nie mam gdzie biegać, tzn muszę się przedrzeć przez centrum a [...]
Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]
kiedyś juz o tym pisaliśmy - nie jestem zwolenikiem IIFYM itp ale Wiem ze przetesowałeś wiele opcji i wracasz do tego. skoro Ci pasuje. jak z cardio będzie? rowerek jeszcze sie nie rozpadł? :P
Wiem, wiem. Nie wykluczam wyczyszczenia całkowicie diety, jeśli będzie stagnacja. Liczę też oczywiście na jakieś sugestie z Twojej strony. Kalorie cały czas na trzy tysiaki, aeroby w tym tygodniu po trzydzieści minut i co tydzień będę dokładał po pięć minut. Gdy dojdę do sześćdziesięciu minut dziennie to dopiero rozważę obcinkę kalorii. Rowerek z [...]
[...] i innym userom. Dałbym jedną sesje cadio z rana, w dnt interwały. sporo białka w diecie, mało tłusczy reszta złożonych ww. trening cieżki. na wielostawach. dobrze sprawdza sie ppl na podtrzmanie miesa. z supli kreatna, o3, jakis preworkout. ps. rowerek śmiga, zrobie na nim forme na scene :) Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-13 22:40:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12-12-10-10 -wspięcia na place w staniu 4 serii 12-12-12-10 *Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-10-10 -brzuszki na ławce skośnej 3 serie 15-15-10 -„rowerek” 3 serie 10-10-max ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: *Barki -wyciskanie sztangi w [...]
[...] spalaczem' - ich utrzymanie i używanie 'kosztuje' organizm energie aeroby - konsekwentnie, poprawnie wykonywane skutecznie pozwalają spalać tłuszcz KONSEKWENTNIE np rowerek stacjonarny - określ ile jesteś w stanie realnie przejechać - na dziś przy twojej wydolności - moze sie okazać ze 10 min i 'umierasz' - OK Na początek co drugi [...]
Jak leci? Jakieś wymiarki zmieniły się? :-) Z bieganiem sam wiem, że lipa. Przy takiej wadze wolę orbiterki ale z tego co pamiętam to trenujesz w warunkach domowych wiec raczej leć rowerek.
Trening siłowy możesz spokojnie zastąpić jakąkolwiek aktywnością, rowerek, spacer, nawet sprzątanie w domu. Każdy ruch działa na Twoją korzyść, jedz spokojnie te 2000kcl, nic Ci się złego nie stanie, na początku możesz się czuć przejedzona ale to będzie chwilowe, Twoje ciało musi nauczyć się znów trawić normalne ilości pokarmu i przestać czuć się [...]
Klasyczne, rzekłbym "ortodoksyjne" HST, to faktycznie 6 podstawowych ćwiczeń złożonych. Niemniej ciężko się do tego przekonać i zaufać na słowo, więc nie dramatyzujmy! ;) Niemniej powinieneś plan nieco okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania [...]
Ziomlogos, miałem gorsze treningi pod względem serii i progresji i zapewniam Cię, iż wiem na co się chcę decydować. Według Twojej teorii, że to nic nie da stosując moje metody to powinienem dalej być szczypiorem ważącym 80kg. Przetestowałeś podstawowe HST ? na sobie, iż mówisz z takim przekonaniem? 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki [...]
Daj,zacznij dajmy na to 3x 20min tak w zasadzie obojętne o jakiej porze czy po treningu,czy rano naczczo czy w dzien jeśli masz np rowerek w domu Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 13:33:30
13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]