BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

up.

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-02-08 21:40:58

to jak pomoze ktos?:P

Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :)
Trening:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

dobry jak na 2 zestaw ? :D

Dziesiejszy trening:
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12,8,6
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12,8,6
Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s 12,8
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12,8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 12,10
Rowerek stacjonarny 30min
A6W
Skrety tulowia z obciazeniem w siadzie rownowaznym 3s 30,30,30

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-02-09 15:00:09

Jakby co mogę pomóc

No to Andzik sluchaj

Mam dylemat bo nie wiem czy robic teraz FBW AB czy moge odrazu z priorytetem sobei cos zadzialac? czy tez jakis inny trening pod MMA bo wlasnie zaczynam :D

Pozdrowki koxiki

a jakby wygladal rozklad zajec tygodniowy ?

Opisze ci moj tydzien Andzikuu :D

Pon- wstaje o 6 szykuje sie jem wychodze z domu o 7 jade do szkoly, koncze o 16 o 17 jestem u sb w miescie ide do mojej panny na obiadek o 8 mam trening MMA
Wt- szkola od 6 do 15:30 u sb jestem o 16:30, silka z 2h
sr szkola od 6 do 15:30, wolne
czw- silka
pt- wolne
sob- silka
niedziela- wolne

ELo :D .Plan ok, daj wiosło przed klatką i podciąganie też przed klatą chyba powinno być :D.Rośnij koxie :D

napewno ten plan dobrze wyglada? moze cos dodac albo cos??

MMA 1x w tyg to nie ma tragedii ,myslalem ze wiecej treningów masz.


CO DO PLANU - JA DRUKOWANYMI.


A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 4-5SERII
UGINANIE LEZAC 3S
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s /4S
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S
Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU.
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
RĄCZKI DAJ W SS.

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s /4-5SERII
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s /4S
Plecy: Podciaganie na drążku 3s /4S
Barki: Wyciskanie hantli 2s /3S ŁĄCZONE Z UNOSZENIEM HANTLI BOKIEM.
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

LAPKI W SS.