rowerek

Dziś zacząłem walkę z redukcją :) Rano 60' rowerek + jeszcze po treningu 20' + wieczorem 60' = 140'

Dzień 3 - 80' rowerek Łącznie - 200' + 80' = 280'

Dzień 4 - 45' rowerek Łącznie - 325'

czyli tabata na rowerek odpada?

[...] postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min interwałów - rowerek stacjonarny, system: 5 min. szybko (ok. 33 - 36 km/h), 1 min. wolno (ok. 20 +/- 2 km/h)* 4. Pomyślałam, że ramach nauki będzie to dobry wybór (oczywiście wyczytałam [...]

[...] ? poprosze o wszystko ;) Może być tak: pon - basen wtr - siłowe + aero śrd - wolne czw - basen ptk - HIIT sob - siłowe + aero niedz - HIIT czy bez tych aerobów lepiej? Ma rowerek stacjonarny, hula hop, możliwość zakupu hantli... na siłownie nie bardzo czasu, a z basenu na rzecz siłowni nie zrezygnuje bo musi zdawać egzaminy z pływania na [...]

[...] skosnej 3x20 30sek 9. 20min aero Dzien2. 1. Arnoldki siedzac 4x8-10 60sek 2. wznosy ramion bokiem 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. Interwal zwiekszasz co tydzien o jeden interwal zacznij od 4x30/30 Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. suwnica 3x10-12 3. 10min aero 4. ściąganie drążka [...]

[...] 2 kapsy na czczo. 7:55 siedzę na kiblu przeglądam jakieś czasopismo, zaczynam coś czuć. Wchodzi! Jest, faza jak po małej kresce kończę poranną toaletę. 8:00 Wsiadam na rowerek,. faktycznie jestem pobudzony, trening przebiega pomyślnie. 8:30 Efekt odczuwalnego pobudzenia zaczyna mijać, na chwilę się zmartwiłem, jednak kontynuuje dalej już [...]

Tak a to dlaczego? I co kupić ? Ćwiczę już ponad pół roku dietę trzy mam areoby 5 razy w tygodniu rowerek po 60 min.

[...] dawał najlepsze efekty. Wcześniej przez miesiąc używałam Thermo Shape z Activlab, ale on był słaby. Właśnie mi się skończył i szukam czegoś nowego. Potrzebuje mocnego uderzenia, bo zbliżają się wielkimi krokami wakacje Nie wiem jakich informacji potrzeba... Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, oprócz tego spacery, rowerek i dieta. Tyle może być?

[...] ( przed treningiem ) 1.Nie ćwiczyłbym na czczo - szkoda mięsa. aminy nie są jakimiś mega antykatabolikami i Cię przed tym nie ochronią. Aero dałbym po siłce - bieżna, lub rowerek 20-30 minut, w dni bez siłki po 1-2 posiłkach. 2.Dawkowanie supli wtedy tak: Hydroxycut - tak jak napisałeś, z tym, że od 3 tygodnia zwiększyłbym dawkę do 2 x4 , [...]

Ajjj,spóźniłam się z edytowaniem - przed każdym siłowym rozgrzewka - aerobami - 30-40 minut - rowerek, orbitrek, przy bieganiu bolą mnie kolana...

[...] mnie , raczej sam na bierząco ukłądam sobie posiłki , staram się utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit (rowerek , ale od jurtra zaczynam bieganie hita ;) ) , ostatni posiłek ok 3 h przed snem - wiem wiem , że tak nei można ;) wydaje mis ię jednak ze znam troche swój organizm i [...]

[...] interwałowy trening wygląda a potem przechodzi w bieganie i tylko bieganie. Moja rada, to nie kombinować, nie utrudniać sobie. Chodzenie przy tętnie 65-70% max. 45 min. Ew. rowerek 45 min jak wyżej. Albo interwały: bieg 1 minuta - chód 2 minuty na początek (potem chód 1 minuta, a potem możesz do 2 minut wydłużyć to i to). Czas 20minut-potem [...]

[...] prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. Rozciąganie Dieta – czyszczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-19 [...]

Elaine - zapał to ja mam, ale gdzieś się ukrywał Agnes - dzięki, wiem nie moge sie poddawać, ale to jest dużo prostsze od działania, więc często dominuje...teraz postaram sie żeby było inaczej. Jeszcze nie wiem skąd i jak, ale musze mieć skręcane hantle, może na początek same gryfiki.... Ah rowerek w domku to marzenie.

[...] kg / na rękę oraz seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek x50, 30 s prz.. d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) na boki x 20. f skłony boczne z obciążeniem 1 kg [...]

[...] działa taka muza. ĆWICZENIA BRZUCHA: a unoszenie prostych nóg z górę 2 x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy bioder z zatrzymaniem w górze x20, rozciaganie Dobra wieść: na szczeście zakwasy na [...]

Oby tylko z siodełkiem ten rowerek Pzdr

[...] 82 % HR max. Jedynie pierwsze 5 minut ciężkawo, ale szybko się wkręciłam i dalej już było bardzo przyjemnie, no i koniec, tj po 45-tej minucie dopadło zmęczenie. Lubię rowerek DIETA: nadrobiłam wczorajsze braki WW 1) jaja, płatki owsiane 2) mielone wieprzowe, oliwa, ryż brązowy (25 g), sałatka domowa trening aero 3) mielone wieprzowe, [...]