[...] 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuch: turlanie pilki pod siebie rowerek brzuszki Na koniec: interwaly 5x3 minuty rowerek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f03badd5934f4ca8f4770444addbb9.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-08 [...]
[...] nie tyle czuje miesnie brzucha, ale za to masakrycznie bola mnie plecy Myslalam ze rozciaganie pomoze na te plecy ale chyba nawet gorzej. Z dusza na ramieniu poszlam na rowerek, ale tu juz po chwili plecy sie rozluznily i przestaly bolec. Rowerek 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd4622f7fc9348328dad9f87a39d2f8f.gif Zmieniony przez - lumi2 [...]
[...] 12 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym (trening aerobowy na ukrwienie i dotlenienie mięśni), potem ćwiczenia siłowe na maszynach po 15-20 powtórzeń (10 minut), potem rowerek (12 minut), znowu ćwiczenia siłowe (10 minut), stepper (12 minut), ćwiczenia siłowe i na koniec rozluźniający rowerek. Kobiety krępują się ćwiczyć w koedukacyjnych, [...]
no kurde belek a juz zaczynalam ogarniac te cwiczenia w miare :P wlasnie sie sponiewieralam i ledwo wrocilam :D trening Dzien 1 rozgrzewka - 10 min rowerek siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ [...]
[...] wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?) brzuch 1 obwod 15 unoszenie nog 15 spiecie 15 na strone rowerek 30 sek plank + trening interwalowy 10 min na rowerku siedzonym (bo mi zwykle zajeli) zaczelam od 25sek/25 sek skonczylam 10 sek/35 sek p.s. gdyby to bylo co innego [...]
[...] 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2 trening B a. martwy ciag 8* 28kg 8*38kg 8*48 kg 5*53kg b1. wyciskanie stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie drazaka wyciagu gornego do [...]
[...] 12x4szt/12x3szt/25x100kg; 12x5szt/12x4szt/20x110kg; 12x6szt/12x5szt/20x120kg; 12x7szt/8x6szt/20x130kg; 12x8szt/6x6szt/20x140kg; 10x9szt/6x6szt/15x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 15min, dynamiczne rozciąganie 5min Przysiany - 120 było heavy i bałem się robić więcej jak 4 razy pomimo asekuracji. RDL - very good, będzie można zwiększyć ciężar [...]
[...] dowiedziałem się, że mamy dziekańskie do 12, a wieczorne zajęcia też zostały odwołane, więc miałem wolne od uczelni. Trening wyszedł super Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 10 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk [...]
[...] na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z pomocą) 2. [...]
[...] możliwość przeprowadzenia badań do pracy licencjackiej, czytam literaturę, i zajęcia do 20:30. W przerwie trening - idzie się zajechać. Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 15 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk [...]
[...] mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 4x70kg 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; [...]
Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]
[...] odskocznia. Od rana pogrywam sobie na kompie cały czas, trochę byłem na świeżym powietrzu i tak czas zleciał do treningu. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; [...]
[...] gdzie 1kaps Tomahawka wy***ał mnie lekko z orbity.. Za tydzień postaram się ograniczyć sacharozę (słodkie napoje) kosztem skrobi.. Skończył mi się wapń, muszę zakupić. Od jutra wchodzę też z TestoPro. Aha, oddałem do naprawy/update'u rowerek, do odbioru dopiero w czwartek niestety, także będę musiał kręcić na stacjonarce, której nienawidzę
[...] o konsumpcję. Jedynie ten posiłek z bułkami pszennymi, dosyć cieżko pod koniec.. Jak widać ograniczyłem sacharozę i fruktozę. Tłuszczu poniżej 50g przez całe ładowanie, razem z 3 czwartkowymi posiłkami. Jedynie na wadze tylko 1,8kg przybyło, ale może tyle właśnie miało przybyć. Odebrałem właśnie swój zupgradowany rowerek, chodzi jak nófka
[...] rower stacjonarny to absolutna ściema, szybko będziesz znudzony - marcel i xzaar po krótkim czasie mieli dość w zeszłym sezonie. albo orbi jak Gwid pisze, ja mam orbi, latałem na nim całą redukcję ostatnią i się sprawdził Rowerek skasowany, szukam orbitreka. A dlaczego wybrałem rowerek, wydawał mi się najlepszą opcją na polepszenie kondycji.
[...] biegunowym. Co do zmian decyzji to może tak to wyglądać, że chaos rządzi. Ale to złudzenie, na przykładzie orbitreka, myślałem o różnych maszynach do ruchu i postawiłem na rowerek. Ale siła złego na jednego, skoro tyle osób wystawia laurke orbi, a neguje rowerek to nie pozostaje mi nic innego jak czerpać garściami z doświadczenia. Podobnie [...]