rowerek

a jakiś rowerek do tego dokładałes np 40 min po trenningu na siłowni czy same biegi ? i ile razy w tyg

rowerek ? nie przypominam sobie może raz czy dwa po siłce na 10 min wskoczyłem, ale zbyt to monotonne ;] biegi 4 razy w tygodniu. 2razy HIIT 2 razy pozostałe

Zamieniłam rolki na rowerek stacjonarny, i od jutra zaczynam biegac... Zoabczymy co to będzie. Nadal trzymam 1600 kalorii i odpoczywam w niedzielę :)

[...] mnie to poszukujesz odpowiedzi na pytanie czy połączenie aerobów z treningiem jest ok według tego co rozpisałeś tak? Ja bym zrobił tak : Poniedziałek : 25 min nad czczo rowerek po treningu znowu aeroby 40 minut Wtorek: To samo Środa : Hitt Czwartek : Jak pn i wt. Piątek : trening Sobota : off Niedziela : 1h aerobów Jeśli chodzi o aeroby [...]

[...] na górki, błoto itp. ale czułem nogi lepiej niż po jeździe na szosie + inne partie ciała ;-D Kilka razy nie brakło dużo do jakiegoś krasza bo mam słabe hamulce ale to mój rowerek zastępczy więc w niego nie inwestuje :-) Po tych 2 treningach już limit aktywności na dziś przekroczony }:-( Dieta [...]

[...] upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale ciasno jak niewiem (no i mniej sprzętu) i jakoś tak mało klimatycznie, na starej mi się lepiej ćwiczyło :-P To bardziej taki fitness club @@-) Trening [...]

[...] 24h na dobe zalatany, nie wysypiam się itp w weekendy nawet nie mam czasu odespać bo po południu do roboty a trzeba troche się poczuyć, troche w domu pomóc a i wiadomo na rowerek się przejechać no i tak wyszło, że narazie koniec z dietą, będę trzymał się 10 wskazówek żywieniowych. Na siłownie będę chodził nadal bo lubię, jednak im będzie się [...]

[...] Szóstka Weidera. Muszę jeszcze dodać że nie spalisz za wiele tłuszczu oraz nie zrzucisz za wiele kilogramów jak nie będizesz robiła ćwiczeń typowo aerobowych jak bieganie, rowerek, steppery, orbitreki. Od ćwiczeń brzucha wyrabiaja Ci się mięśnie na brzuchu a od ćwiczeń aerobowych brzuch stanie się płaski, pozbawiony tłuszczu i oponek. Nie jest [...]

poza siłownią aeroby czyli rowerek , wiosła , spacery spacery a od niedawna polubiłem bieganie bo w końcu sprawia przyjemność ,

[...] posiłki 2 z 1, okołotreningowo dałbym bez tłuszczy, warzywa dawaj bardziej różnorodne (mrożonki np polecam) po treningu od razu dałbym białko też i carbo zamiast bananów, rowerek dawałbym od razu po silowym z 30 min góra, bo jak więcej bo mija się z celem, co do treningu to zapytaj w dziale trening ziemniaki tylko po trenigu bym dawał, ser [...]

[...] 40 ug Balkan Pharmaceuticals Republica Moldova i tak stosuje 2tyg temperatura nawet niższa przy bieganiu po siłce poce sie jak pies i rece mi po ok godzinie (biore rano 6 tabletrk) lataja ale na wadze nic nie widze zeby leciało co jest nie tak?? cwicze 5 razy w tygodniu i 30 min po trenungu biegam albo rowerek mam w sumie 200 TAKICH TABLETEK

[...] (ostatnio przerwa 1,5tyg ze wzgledu na mala kontuzje) natezenie miedzy lekkim a srednim (choc zwazywszy na moja kondycje i tak meczace), i w planach aeroby, codziennie. na starcie delikatnie, bo jak juz pisalem kondycja straszna. stepper/bieg ok 30min dziennie, albo rowerek ponad 1h. ps. koniu, droga opieka twa jest? i dzieki za odpowiedz!

rob poprostu aeroby (rowerek, stepery, bierznia, bieganie itd itp.)!! i dieta tu masz przykladowa diete na rzezbe: http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę%2C_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html

[...] szpinak z makaronem to moje ulubione potrawy) moglbys przy okazji doradzic jakeis cwiczenia na poczatek? wlasnei wydrukowalem plan A6W i mam zamiar sprobowac z tym + rowerek + cwiczenia z hantelkami (ale moze moglbys doradzic jakeis proste cwiczenia z nimi wlasnie?) po jakim czasie moga byc widoczne efekty spalania tluszczy z ud i [...]

[...] porywaj? przy tej wadze dobre efekty da odstawienie fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy, przekąsek itp... więc zacznij od zmiany nawyków żywieniowych, dodaj do tego rowerek 2-3 razy w tygodniu (pow.25-30min na początek, z czasem dokładaj 5min - np co tydzien) za low carb weźmiesz się jak już poznasz zasady ogólne dotyczące diet:) zdrowia [...]

Ja startowałem z 22kg nadwagi, czyli Ty masz tylko 8 więcej , miałem 37%bf, teraz mam 29, miałem 100kg, zostało 87. Zredukowałem 13kg w ciągu 5 miesięcy, ale nie głodówkami. Ułóż normalną dietę redukcyjną z deficytem na 200-300kcal, i ten rowerek w zupełności Ci wystarczy do normalnej redukcji.

[...] W 13g T 43g 386kcal 50g kaszy gryczanej daje 32g węglowodanów. Dodaj do tego węgle z jabłka. Będzie zdecydowanie wyżej niż 13g. Popraw te problemy w mikroskładnikach i wklej raz jeszcze. 4 x tydzień, 60min. rowerek Jeśli potrafisz tyle wytrzymać jadąc dobrym tempem to przemyśl wprowadzenie interwałów. BTW: jesteś wegetarianką, że tak bez mięsa?

20.02.2014 aeroby: 20 min - orbi, 10 min - rowerek + godzina na basenie pierwsze zajęcia w nowym semestrze, zaczęła się lekka atletyka więc jeszcze więcej ruchu będzie. :-P na basenie po raz kolejny ćwiczyłam nawroty i w końcu jest na co patrzeć. :-D padam na twarz więc czas się położyć, bo do pracy na 6.30. ;-) suple: vita-min multiple sport, [...]

1400-1500 kalori 160 g białka ,tłuszcze 30g ,węglo 100g aeroby bieganie i rowerek nie wystarczy? robie jeszcze 100 brzuszków dziennie , 40 podniesień nóg w wyproście i utrzymanie 10 cm nad ziemią

Ale trening przeładowany, daj organizmowi trochę odpoczynku. Za mało tłuszczy daj ich ok 1g na kg. Rowerek wystarczy pisałem zanim ty napisałeś