rowerek

[...] 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek ................................................................ jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 [...]

[...] noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 +nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-13 10:41:42

[...] (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 9,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 33 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1,5% 100g /mam teraz grzybka [...]

[...] 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 10/10/8/8 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 +nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek

[...] (skos) 10,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/10/7 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-03 09:55:51 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-03 09:56:35

[...] 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę:10/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 12/12/12 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-05 09:24:36

sluchaj, fizjoterapeuta kazał ci jeżdzic na rowetrze, gdy miales slabe więzadła, pewnie po kontuzji. Rowerek odnowił ci je, ale jesli chcesz dalej wzmacniac, to rowerek duzo nie da - musisz po prostu cwiczyc nogi z obciązeniem, na silowni, najlepsze są przysiady. Oczywiscie zakładając ze jestes absolutnie zdrowy i masz zdrowe kolana Pozdrawiam, [...]

[...] więcej chęci/energii do wszystkiego. Naprawdę bałem się, że znowu zasnę przy zeszycie, ale uczyło się bardzo miło i, co najważniejsze, wszystko szybko wchodziło do głowy. Teraz zaś nabrałem ochoty na rowerek. Bardzo dziwne. W każdym razie, bardzo mi się to podoba. Samopoczucie super. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-15 17:24:10

[...] i aeroby zaliczone. Całkiem przyjemnie się jeździło. To dobrze wróży na przyszłość. Jutro, jako, że postanowiłem przenieść trening na sobotę, też postaram się zaliczyć rowerek. Myślę o łyknięciu próbki Thyrotherm przed jazdą. Jestem bardzo ciekawy, jak zadziała Sida Cordfolia w nim zawarta. Zaraz przygotuję sobie kolację. Odprowadzając [...]

Miałeś rację. Jest wypas. Na solar pójdę jednak jutro rano. Nie pada, ale nie chce mi się ruszyć tyłka i przejść przez całe miasto. Za godzinkę brzuch i rowerek. Potem pewnie wybiorę się do Agatki. Pozdr

"wg. mnie rowerek nie daje adekwatnych efektów." coś wiecej ?

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]

Siemanko - 28.12.2016 ! Czas na zaległą rozpiskę z wczorajszego dnia, barki z bicepsem wleciały zaj**iście, mega czucie, kozacka pompka, fajne nabicie. Na dodatek przyszedł mój prozdrowotny Mikołaj, dzięki któremu będę jeszcze bardziej zdrowy }:-( Nie ma co gadać, trzeba dużo wpieprzać, trenować zaj**iście ciężko i rosnąć ! Na wyciskaniu sprzed [...]

[...] - dołożyłam powtórzeń. WYCISKANIE STOJĄC - wczoraj bardzo słabo, ledwo wymęczyłam po te 10 powtórzeń. Widać było o ile lewa ręka jest słabsza. AEROBY: 10 minut taki płaski rowerek - spinning? I przesiadłam się na orbi jak się tylko zwolnił - dokręciłam na nim 40 minut. PLUS ATG challenge #-P HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats I [...]

[...] juz wiedzial ze wirus grypy wiec przepisal tylko Ibuprofen 600. No nic chociaz chorobowe na caly tydzien mam wiec jakos do siebie dojde. Po powrocie od lekarza wskoczylem na rowerek i bachnalem w 60min 35km czyli moj nowy PB %-) Potem zj**alem se sniadanie %-) Chcialem sobie cos odj**ac ale przedobrzylem z przyprawami i wyszla h**nia %-) na koncu [...]

[...] 2 rundy pozowania, ostatni posilek garsc witamin i supli i do wyrka. Obudzilem sie jakos chwile po 14:30 ale polezalem do 15. Potem z nogami jak z olowiu wdrapalem sie na rowerek i bachnalem 60min Cardio. /SFD/2018/3/13/ad429b7bfb5647c4b7acd4eaf80a5436.jpg Po Cardio standard bo czekala na mnie kuchnia i szykowanie zarcia na reszte dnia. Jako [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

Redukcje a wlasciwie pozbywanie sie fatu rozpoczelem pod koniec wakacji.Dieta rowerek basen i takie tam... Na silownie wrocilem po bardzo dlugiej przerwie 3 mies temu i prawde mowiac maxow nie sprawdzalem poza klata. Bylo to raczej sprawdzenie czy wycisne 100 niz sprawdzanie maxow. Poszlo ale wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza [...]

[...] Natomiast drogi Ojanie, najwyraźniej nie bierzesz pod uwagę choroby która w bardzo dużym stopniu przyczyniła się do dużej nadwagi. Fakt, osoba dla której chcę kupić ten rowerek nie ćwiczyła na co dzień. Bo nigdy nie miała takiej potrzeby. Zasuwała tyle na gospodarstwie (nadal zasuwa, choć teraz mniej) , że nie było ani chęci ani czasu na [...]