rowerek

[...] 12/12/12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 12/10/8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z [...]

[...] piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/12 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 12/10/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 12/12/12 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek

[...] 10,5kg: 10/10/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 10/10/10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg:10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-17 10:10:39

[...] 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-19 09:10:07

[...] 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-21 09:21:20

[...] 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 100g 2. makrela 100g 3. piers kurczaka [...]

[...] 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 10/10/10 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-28 05:46:50

[...] 21kg: 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:8/8/8/8 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-03 10:28:06

[...] 21kg: 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:8/8/8/8 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-05 09:21:45

u mnie slychac szum wiatru za oknemale mimo wiatru to ladna pogoda dzisiaj wlasnie zmykam na rowerek.

[...] -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Brzuch -> spiecia na lawcer skosnej ze skretem 5 serii na max i unoszeni nog w zwisie 4 serie max Na koniec rowerek 40 minut Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omega 3 -Przed tr. porcja WF -30 minut przed aeroby 2 kapsy thyrotherma -Po treningu silowym [...]

[...] wiec dorzuce do niego suple... Ciekawe co bedzie dzisiaj... Skonczyl mi sie karnet na silownie i nie mam zamiaru kupowac kolejnego gdyz 70zł mozna lepiej spozytkowac... mam silownie... amatorska, ale wiekszosc ciwczen moge wykonac... rowerek pozycze od kolegi i bedzie git:D 70zł lepiej przeznaczyc na diete... zawsze to kilka kg miesa:D PZDR!

[...] ... mój wtorkowy i dzisiejszy trening wyglądał następująco: 15 min bieżnia ( śr. tętno 130 ) 15 min steper ( śr. tętno 167 ) 15 min orbitrek ( śr. tętno 155 ) 15 min rowerek (śr. tętno 160 ) wybieram się w niedzielę...nie ukrywam że strasznie miałabym ochotę na coś odmiennego od tych aerobów... ale cierpliwości mi nie zabraknie [...]

[...] - leciutko PP: 5x40kg,50kg,55kg,60kg - jw Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza a klatce ok 2 sekund): 6x45kg,50kg,55kg,60kg - jw Mlotki:8x15kg,16kg,17kg - jw 20min rowerek (~90rpm) Komentarz Z ciezarami zaczalem ostroznie, poniewaz chcialbym chociaz przez pewien czas utrzymac progresje, natomiast nadalem dosyc dobre tempo - krotkie [...]

[...] Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg - luzik Dipsy: 12,10,8,8 (ladny progress - w tamtym tygodniu bylo 6,7,7,8) Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg Unoszenie ramion na boki - 3x12 - nie pamietam ciezaru lol 20min rowerek (~90rpm)

PON - 11.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

WT - 12.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

TRENING: 60 MIN ROWEREK Moja krew

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

PON - 16.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 [...]