rowerek

[...] lepiej weglowodany zastapic bialkiem , oczywiscie weglowodany tez trzeba ejsc ;p diety nie uloze nie zarabiam wiec nie kupie se np 10 g tego 20 g tamtego . jezeli chodzi o wysilek to chodze na sks prawie codziennie (pilka nozna) rowerek prawie codzinnie 30 min , silka 3x w tygodniu co jeszcze moge zrobic aby do wakacji byc "normalny" xD

gdzies w poscie przeczytalem ze koles chcial sie odchudzac to poradzili mu najpierw rowerek a pozniej aeroby,to co wchodzi w sklad aerobow?i odp jesazcze na ta moja klatke!

[...] zalezy ja robie to tak: 2 razy w tygodniu siłownia i 3 razy w tygodniu biegam to napewno za duzo jak dla ciebie skoro zaczynasz poprostu nietrafisz z forma najprawdopodobniej bedziesz zmeczona! a od grudnie rowerek powoli tak zwana tlenówka 2-4 godzin wiecej niema sensu i tak napewno do marca. jak macie jakies pytania to piszcie odpisze napewno!

15 minut bieznia/rowerek po kazdym treningu starczy?

hyhy, ja jeszcze rok temu jeździłam na takim Hi-tenie, że po prostu gorszego chyba szukać ze świecą(zresztą rowerek ważył bagatela 15 kg, a ja średnio dwa razy na dzień wnosiłam go na czwarte piętro )ostatni sezon jeździłam na alu Oscara(mało znana firma, ale ma dobrą relację jakość a cena) a teraz przymierzam się do kupna mojego wymarzonego [...]

odemnie tez masz soga no_fear za rowerek fotke itd... a ile jest wart taki jak twoj sprzecior? Pozdrawiam.

[...] to obetnij troche kalorii itd. Teraz aeroby , tętno podczas aerobów mających na celu spalanie tłuszczu powinno sę utrzymywac na ok. 70% max (max = 220-wiek) więc dobry byłby rowerek z pomiarem.No i wiek , w tym wieku atakowanie aerobów co dzień przez taki okres czasu na pocztek nie jest dobrym wyjściem.Proponowałbym stopniowo od 3 razy w tygodniu [...]

[...] : Jedyny mój problem to kręgozmyk na L 5. Tak regularnie miesiączkuję. Biorę tabletki hormonalne już od 6-7 lat. Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam w domu rowerek stacjonarny i najbardziej chyba to lubię. Karnet na siłownię też jest chociaż wolę ćwiczyć w domu np, na piłce, na siłownię chodzę raczej tylko na zajęcia grupowe, [...]

[...] że tak szybko schudłam) i byłam w siódmym niebie i wcale tak szybko mi nie wracały kilogramy, ale z czasem wróciły bo się zaniedbałam powinnam chociaż kontynuować 2 razy w tygodniu rowerek a ja nic z tym nie robiłam. Czy już sobie troszkę przypominasz? Moja siostra wtedy mieszkała w Norwegii a ja w Polsce . A teraz razem mieszkamy w Norwegii

+ warzywa Ćwiczenia na piłce + rowerek godzinę

obliques mówisz ze on powinien juz cwiczyc siłowo ? i ujednolicac sylwetke ? O kurde ja mam podobną budowe a ciągle jestem na redukcji juz prawie miech i troche zeszło około 4-5 kg ale więcej juz nie moge tylko ze nie dorzuciłem planu treningowego tylko rowerek i biegi :0) no cóz trzeba masowac

[...] z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego nie naciągnąć czy sobie uszkodzić, więc natężenie będzie [...]

[...] Dzisiaj dzień zacząłem od basenu. Przepłynąłem 30 długości ale zwiększyłem intensywność. Poprzednie 2 razy zrobiłem 5x4 długości z 2 minutowymi przerwami a dzisiaj 3x10 długości z 2 minutowymi przerwami. Po południu rowerek 40 minut. Staram się zwiększać stopniowo intensywność i długość treningów. Oczywiście dieta przez te 2 dni na 100%.

Przy silnych zakwasach jako aero dobry jest rowerek - stacjonarny lub zwykły. Z drugiej strony mi np pomaga rozciąganie oraz kilka-kilknaście maksymalnie głębokich przysiadów. Szybciej mija ból jak się krwią przepompuje mieśnie. To piwo i sprite to tak tylko jako ciekawostkę podałem. Nikogo nie namawiam do picia. w końcu to forum sportowe.

o rowerek chodzi

Rowerek jest spoko ale nie trening intetwalowy cały czas rób częściej a dłużej i o stałym tempie intetwalowy zrób np z raz w tyg.

[...] ze praca na Intensywnej terapii nie nalezy do latwych ) ale niedlugo przechodzi na lzejszy oddzial. Jaka forme aero proponujecie w niedalekiej przyszlosc planujemy zakupic rowerek stacjonarny, wiec na razie pozostaje tylko bieg... Ile minut polecacie? Co do dietki "cud" to zdaje sobie sprawe ze to pic na wode, myslalem raczej o [...]

[...] nadwagę. Tłuszcz mam odłożony na brzuchu i biodrach, klatce piersiowej, i udach. Jadynie ręce i łydki i plecy wyglądają względnie. A co do ćwiczeń aerobowych to wystarczy rowerek czy musze biegać? Słyszałem, że tłuszcz jest spalany po jakichś 20 minutach na 70% maxtempa. Ja z początku mogę nawet nie wytrzymać tyle. A na rowerku to zawsze te 45 [...]

A jeszcze mi sie cos przypomnialo, raz w tyg gram w badmintona 1h czy wtedy lepiej robic rowerek przed czy po?Bo jak zasowam 20 min przed to lepiej mi idzie i mam wiecej sily na bieganie za lotka:)

[...] była trzymana na 100 procent . Skupiałem się na deficycie i makro by wszystko się zgadzało. Do tego zaczynałem od spacerów jakieś 15000 krokow dziennie z czasem dodałem rowerek 30 minut i po pewnym czasie jak waga stanęła w miejscu ponownie 30 minut wiecej cardio .Nie ucinalem jedzenia ponieważ mam ciężka pracę fizyczna i węgle są mi serio [...]