rowerek

[...] http://www.youtube.com/watch?v=b9g6yvSLPmA http://www.youtube.com/watch?v=imlmPaCM7Nc Trening siłowy trwał: ok. 55min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05c709fe1c594e84b3ad7eca88ac4e2e.jpg [...]

[...] twarz ze sztangielkami 2s 30x 6. Szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 15x 7. Kołowrotek (brzuch) 4s 15x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf891890f47402e86ffa8e423f380e0.jpg [...]

[...] 8. Prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x 12x 9. Uginanie "21" sztangą prostą 2s 10. Dociski na maszynie 2s 30x Trening siłowy trwał: ok. 40min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia pod górę, 20 min steper Foty szamki z niedzieli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55107ae777d14209ad59a82c7a166c07.jpg [...]

[...] poziomo 3s 15x 4b. Butterfly 3s 12x 5. Wyciskanie złączonych sztangielek poziomo 2s 15,12x 6. Kółko 2x 12x 7. Rocky* 2x 8. Allahy 2x 15x Tak na prawdę, jest to próba tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=htVnIOnjcQE Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę

[...] na Smihtie (skos góra) 4s 5-10x, Drop-set(6,4,6) 5. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15,12x 6a. Wyciskanie na Hammerze (klatka) 10-20x 6b. Unoszenie krażka przed twarz 3s 10-15x Treningi siłowe trwały: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-10-11 19:49:49

[...] Spięcia na ławeczce 3s 15x 5. Prostowania grzbietu na stojaku 3s 20x 6. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,20,20x Treningi siłowy trwał: ok. 25 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę Wykopałem dwa prywatne zdjęcia ze sceny z MPJ. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65f365640e4a44578c16da0e9b619fb3.jpg [...]

[...] sztangielką 3s 8x 8b. Pompki na poręczach 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek A to jeszcze fota omleta, którego szamałem po dzień zawodach. [...]

[...] na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na siłkę i tam już [...]

[...] węglowodany z racji z tego że DNT i chcę zobaczyć jak na tym moim organizm podziała SFD/Images/2015/7/28/93e9d75fde7c4fbca8dd2fc6e867c53e.jpg Trening Dziś DNT . Zrobiłem już 30 minut rowerka stacjonarnego chcę jeszcze póżniej pobiegać , ale jak na razie to leje masakrycznie , no cóż jak nie przestanie tu usiądę jeszcze 30 minut na rowerek

Dziś dzień treningowy , wyszło mi fajnie powoli zaczynam nabierać technikę . Martwi mnie brak siły wyciskając klatkę , ale nie od razu Rzym zbudowano %-) Wieczorem jeszcze rowerek 30 minut. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 22 KG Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 30 KG [...]

[...] 3x 20 (10 p, 10 l) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na skośnej 3x 15 po.. 10 min orbi ale zaczelo mnie w****iac skrzypienie? zmienilam na rowerek 25 min na koniec standardowo rozciąganie FOTY lapa mi sie trzesla ale powoli , powoli brzuszek wyglada coraz lepiej ^zdjecie z dedykacja dla KULMASA W pracy dzis [...]

[...] light ( wiem , ze nie powinnam , ale potraktowalam to jako posilek oszukany ) po.. 2 kaps cytolean IV 150 g kury + kalarepka + papryka + 10 ml oliwy AERO - 40 min rowerek V Elite 1,5 miarki VI serek wiejski light Łącznie 1598 kcal 3,2 1,3 1,2 Wracajac z siłowni zadzownila do mnie moja przyjaciolka , ze jest z kolezankami w sopocie [...]

[...] 3x10 2. MC 3x11 3. sciaganie drazka 3x11 4. wyciskanie 3x11 5. uginanie ramion ze sztaangielkami 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min *** DZIEŃ 33 *** Przyznam szczerze , ze nie mialam dzis w ogole apetytu, posilki byly wymuszone slabo sie czulam, dretwialy mi konczyny caly dzien DIETA I [...]

czas : 20min rower/bieg(140-160hr) + 80min siłownia(150-180hr) + 20min rower/bieg(130-140hr)=120min rowerek.bieg to rozgrzewka na siłce 3 obwodu na całe ciało

no to tak, na rowerek wsiadam wpinam się w pedały, słuchawy w uszy i pedałuję :D na siłkcę robię: 1 wyciskanie na leżąco 2 przysiady ze sztangą 3 brzuszki 4 grzbiet na jakiejś ławeczce 5 prostowanie nóg na maszynie 6 ściąganie do klatki 7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę 8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami) Sorry za [...]

te treningi mam we wtorki i czwartki w środy rowerek 2h 130-140hr a w piątki regeneracja :) mam kurczę jeden problem jeszcze ale nie napisałam go wcześniej przez pomyłkę, po treningu odwożę dwie koleżanki do domu, jak potem sama wrócę do chatki to mija z 1h jak nie dłużej ;/ myślcie, że mogę sobie po takim treningu zjeść kanapkę z kurczakiem ?? [...]

[...] z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!! Dzisiejszy trening to : Rower 15km+ bieganie 1h+ rozciąganie i ćw. siłowe na świeżym powietrzu + rowerek 15km.

[...] itp. i znowu truch Na siłowni jest ok 60-80 min 3 obwody: 1.Wyciskanie na ławeczce 2.Przysiady 3.brzuszki 4.Grzbiet 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Ściąganie sztangi do klatki siedząc 7.Podrzut sztangi z podłogi na klatkę 8.Ćw. mięśni łopatek na maszynie i potem trucht 10-15min lub rowerek 20min Sorry za mało fachowe nazwanie tych ćwiczeń

Nie rowerek, tylko widoki .

dzisiaj MTB 2h super sprawa jazda po śniegu :D Odebrałam wyniki swojej morfologi, którą robiłam w czwartek: Hematokryt 45 hemoglobina 15,5 jeszcze trochę i mnie będą dyskwalifikować z zawodów No i jeszcze rowerek dostałam dzisiaj od klubu nowy na sezon Jak na razie walentynki mam udane oby tak do jutrzejszego śniadanka