rowerek

W takim razie przed śniadankiem pojeździj na rowerze, nie za szybko, ani nie za wolno, ze stałym poziomem tętna. Razem z tym co już masz ustalone + rowerek, spalisz tłuszczyk - po pewnym czasie będzie widać efekty Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

[...] i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów, -poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy), -odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek), -unikanie wysiłków ekscentrycznych, Odnowa biologiczna W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich łagodzenia [...]

15 przysiadow 10 pompek 5 podciagniec po 10 obwodów zrobiłem (15-20 s przerwy miedzy obwodami) 10 sprawli(klasyczna pompka, podrzut nóg, wyskok z klasnieciem, , opad do pompki) 2 minuty na maxa bieg/rowerek/lub 10 powtorzen roznych cwiczen na atlasie(takich zeby kazda partia popracowala) takich 6-8 rund

Nie jest do końca tak źle jak Ci się wydaje. Trening zapewne (nie znam szczegółów) był dobry. Po pierwsze na rowerek wsiadaj po treningu siłowym (ewentualnie na początku na około 10min w celu rozgrzewki wstępnej potem tej właściwej) - wtedy bardziej wykorzystasz tą formę aerobową. Co do samego treningu to jako kobiecie raczej odradzam ćwiczyć [...]

[...] kondycje, spalone kalorie i poczucie, ze cos robisz dla siebie i swojego ciala. Glowa do gory! Pamietaj, zeby sie zastosowac do tego, by robic rozgrzewke ok. 10 min na aerobach (rowerek lub tp) nastepnie trening, a po nim - na maxa, ile mozesz (czasowo i fizycznie) - aeroby. Pozdrawiam! --- Pamiętaj, że przyszedłeś na świat bez części zamiennych.

[...] trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas treningu na rzezbe nie jezdze nigdy krócej niz przez godzine Jesli zdecydujesz sie na drugi trening to samo [...]

[...] tluszczu, jesli bedziesz uprawiala sport i dbala o wlasciwy bilans kaloryczny. Jazda na rowerku z predkoscia ok 30 km/h niestety niewiele mowi o obciazeniu fizycznym, kazdy rowerek jest inny a wartosci pokazane sa czesto wziete z sufitu. Gdybys potrafila na zwyklym rowerku w terenie nawet plaskim jechac 45min w srednim tempie 30km/h to byloby [...]

chyba bede musiala zainwestowac w rowerek stacjonarny, bo silownia odpada. do tej pory cwiczylam ok. 6 rano lub bardzo poznym wieczorem. studia i praca uniemozliwiaja mi wizyty na silowni (no chyba ze istnieja jakies calodobowe). Jeanette_: zainteresuje sie tym pilatesem, dzieki za rade.

[...] znam. Najbardziej zależy mi na fachowej poradzie i efektach. Na początek mam czas do 4 czerwca ( o zgrozo ! ).Jeśli nie będzie zmian , to w zanadrzu mam jeszcze w domu "rowerek rehabilitacyjny" , dość stary ale sprawny z regulacją obciążenia ( jeśli ten typ ćwiczeń byłby wskazany ) A jeśli nie - skorzystam z Waszych porad. I teraz i na [...]

ja cwicze tak: poniedzialek FBW wtorek aeroby(bieganie, rowerek) sroda FBW czwartek aeroby piatek FBW sobota aeroby niedzila basen moze byc??

poniedzialek FBW ok wtorek aeroby(bieganie, rowerek) ok sroda FBW ok czwartek aeroby ok piatek FBW ok sobota aeroby tuaj basen... niedzila basen wolne... zadnych ćwiczeń... ;) basen to też aeroby ;]

to nie wiezadlo krzyzowe, po pierwsze nie boli, po drugie zeby je uszkodzic potrzebny jest silny ruch skretny lub cos podobnego. To pewnie chrzastka, kup jakis dobry preparat na stawy jak np arthoblock olimpu, odpocznij od treningow, delikatnie rowerek i bedzie dobrze.

[...] dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego rowerek na grzbiet - na pewno szybciej dojade na miejsce :P i to nie ja a riszkarz bedzie upocony jak swinia :P

styknie rowerek bo bierznia z***ała sie

moze być i rowerek ps. ja robie ino po siłce, ale jak chcesz szybkie efekty to mozesz codziennie, później jak juz bydzie dobrze to zmniejszysz ilość... Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-07-24 11:16:51

Nieda sie rzucić tuszczyku tylko z jednedo miejsca.Najważniejsza jest dieta+aeroby np.(rowerek magnetyczny)

Jeśli będziesz konsekwentny - napewno będziesz robił kolejne postępy. Proponuje aeroby (np rowerek stacjonarny) robić z rana przed 1 posłkiem 45 - 60 minut - około. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

Przede wszystkim gratulacje, a co do rowerka i basenu, to wydaje mi się, że jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu to dość szybko możesz zobaczyć efekty, a ani rowerek(na siedząćo ), ani basen nie obciążają bardzo stawów, co jest jednak dla Ciebie, myślę, dość ważną sprawą. W każdym razie jestem pełna podziwu smoczek

[...] łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo rozlużniane. po za tym żadnych nożyc - ma byc coś jak rowerek z mocno wyżucanymi nogami w przód. A6W jest treningiem wplywajacym na spalanie tk.tłuszczowej i dobrze wzmacniajacym mm. proste brzucha. Jesli masz duzo tłuszczu w [...]

Witaj Nie wiem czy znajdzie się tutaj ktoś mający rozeznanie w tym sprzęcie, ale może napisz jakie masz cele ;-) Być może da się je osiągnąc bez konieczności inwestowania w rowerek. Najlepiej gdybyś poczytał opinie o konkretnych modelach w internecie bądź zapytał producenta. Pozdrawiam.