Dzień: 8/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]
[...] z dieta oprocz dni weselnych postaram sie prowadzic czysto (moja mama odchudza sie na diecie ulozonej przeze mnie wg 10 wskazowek wiec z czysta miska w domu nie bedzie problemu) ale glownie chodzi mi o trening, do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle 2X15kg, bylabym w stanie wykonac 2 treningi silowe tylko nie wiem jakie jakies sugestie?
[...] kcal 1691,00 // malo ale czysto przynajmniej, do tej pory w okresach niedyspozycji nie potrafilam sie obejsc bez ciastek, a tu niespodzianka TRENING 25min bieznia, 15min rowerek burpee challenge = 4 //burpee zrobione w szatni po treningu, zatrzesienie dzieciakow na silowni, chyba zaczne chodzic wczesniej bo miejsca brakuje Zmieniony przez - [...]
[...] 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/46kg*10/50kg*8 interwaly orbi 4x30/30 5. drazek dolny 4x6-8 34,5kg*8/42kg*8/49kg*7/57kg*6 6. wypady krotkie 3x10 15kg*10/15kg*10/15kg*8 rowerek 20min HRavg=152 ____ 1. obciazniki pozajmowane byly, zaczyna mnie wkurzac ta silka, wszystkiego za malo, kiedy probowalam za kazdym razem wycisnac 6ty raz 30kg to [...]
Dzien 41 Udało się ruszyć tyłek do aero więc dziś DNT + aeroby Aeroby : rowerek 40minut (stacjonarka), przed 1posiłkiem (ok.13,20-14,00) Micha: ps.Nie wiem czy czegoś nie pochrzaniłem, ale brakowało mi dużo dużo kcal więc przed chwilą dojadałem orzechy, jajka, szynkę... trochę na siłe :( [...]
[...] więcej jak 24 inczesy boxa. Trening dzisiejszy 20min skakanka AMREP Ogólne moje spostrsezenia co do do skaanki są takie że po pierwsze dla mnie to lepsze i ciekawsze niz rowerek, szybciej mija czas niż na kręceniu do tego czwórki sie nie męczą nie to co przy rowerku bo w sumie nogaa prawiecaly czas "prosta" i to w sumie największy plus tego [...]
[...] przecinkow kropek itd. bo ja sobie tym glowy nie zaprzatam. Szkoda czasu zeby pisac jak pedant pisemnictwa. Mialem kupic lapka i gowno z tego wyszlo bo kupilem szosowke rowerek i teraz cardio w terenie. Ale fajna zabawa na takim sobie pociskac. Radocha jak bym mial z 10lat. Kilka tysiecy km zamiast samochodu i mi sie zwraca a potem pracuje [...]
[...] wszystko magazynował w tk. tł. i spowalniał metabolizm. Nie wiem może powinnam zmienić trening rezygnując z zajęć fitness na rzecz aerobów 3-4 razy w tygodniu na siłowni np rowerek, jakieś marszobiegi 60min. a w domu treningi metaboliczne\FBW na piłce z hantlami i wolnymi ciężarami, dlaczego tak? mam tylko 1godz. czasu by móc poćwiczyć na [...]
[...] 4s Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 4s Rozkład - A-B-A-B-A , w dni bez siłowni bym mykał basenik albo jaki rowerek z 1h dziennie.?
thx :) , no juz sie zdecydowalem :D Jak huberto spec mowi ze trzeba to tak zrobie:D napewno mnie w blad nie wporowadza;P jutro zobacze jak to pojdzie;) rano sie odezwe ;) Dla RR-28! POPRAWILEM :) 6.00 Wstajemy Actival BCCA Porcja na sucho Rowerek 30-45 min Flexi Drink Porcja na STAWY! 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - 3 jaja cale [...]
Podsumowanie Dzien 5 / 120 +/- Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 06:55:05 Wstałem rano jak zwykle rowerek :) + BCCA , Spalacz potem sniadanie - 3 jaja na twardo+ platki i ostrowia suple -flexi drink - Vitaminy -chrom - omega 3 Potem tuna+ ogoreczek , chlebek i szynka+ ogoreczek , chlebek Potem zrobilem sobie kotleciki ryz+ piers :) a o [...]
5.Posiłek -Ryba -Ryż -Papryka Potem z 1h po - 2 x spalacz - Rowerek 50 min (dlugo bo dzis nic nie robilem) 6. Posiłek -Elite 12 -orzechy Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-29 20:47:58 Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-29 20:48:28
[...] 3.Posiłek -Dzis wypiłem białko zamiast tunczyka nie mialem w domu (ale to tylko dzis!) 4.Posiłek -Ryż -Cyc -Mieszanka Chinska 5 -Posiłek -Ryż -Cyc 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc! Trening : bez zmian troche wiecej siły na klatce na koniec 40 min arebow! A teraz uciekam jeszcze na rowerek :) do jutra Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-05 21:24:43