rowerek

[...] jednorącz 6x 4. 2 serie: rozpiętki trx 10x + otwieranie gazety 10x 5. Brzuch: - przyciąganie na piłce 10x - spięcia bsu 10x - dead bug 10x - aby wheel 10x - scyzoryk 10x - rowerek 10x - odwrotne brzuszki z piłką 10x - unoszenie nóg 10x - spięcia 20x - floor wipers 10x Fajny trening bo dość szybko poszło i taki różnorodny :-) Maczugi bardzo [...]

[...] łatwiej mi poćwiczyć w domu w piątek niż w sobotę, więc zrobiłam trening w domu. Na bazie propozycji treningowych które Hyrox czasem wrzuca na fp ułożyłam sobie trening. - rowerek stacjonarny 1 min. - imitacja wioślarza z gumą 1min. - wall drill 30x - mountain climber 20x - farmer 2x16kg 30m - wykroki 10kg 20m - burpee 15m - slam ball 20x - [...]

Piątkowa aktywność : -rowerek 30min. /14km i 460kcal/ & 7obwodów: -wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwyt łamana -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwyt łamana Powtórzenia od 10 do 3. Rowerek i ciężary nakręciły 1,5godz.

Rowerek , sztangi , sztangielki , odważnik - tymi sprzętami wzmacniałem się dzisiaj :-) : -rowerek 30min ze średnią intensywnością i 7 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem 10p - biceps podchwyt łamaną stojąc 10p - 6p - naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc 5p - wyciąg górny do klaty 10p - 6p - wyciskanie sztangi na płaskiej 10p - 3p - biceps [...]

[...] konkrety, a dalej w kolejnym poscie kilka ciekawostek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1f34a51812b4addb4538704dc65eb30.jpg Rozpiska szczegolowa mojego treningu interwalowego na rowerek stacjonarny - nie bede zalaczal juz w kolejnych wpisach w dzienniku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/556cf03f3e994cb5af1937c8e3b3ad54.jpg [...]

/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

[...] Przykladowo. Jak beda Ci dobrze szly to mozesz zrobic wiecej powtorzen co serie. Kuba_n: to wszystko co robie w ramach crossfit jest oparte na interwalach, tam nie ma jako takiego wysilku aerobowego - wszystkie cwiczenia sa wykonywane w szybkim tempie. To ze jest rowerek czy wioslarka to w tym wypadku rowniez jest to wykorzystanie interwalowe.

/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]

[...] 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami supinacja 12kg-10,10,8p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo 10kg-10,10p brzuch: krzesełka 2x15p spięcia 20,20,15p aeroby: rowerek 15 minut Uwagi: Powoli dochodzę do siebie, będą dodane aeroby rano póki co po 20 minut każdego dnia, nareszcie mam normalny rowerek :>

[...] 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę +Aero- rowerek żwawe tempo 10 min+2 min wolniejsze Komentarz: 1-tu miałam małe zaćmienie i nie wiedziałam ile mam wziąć, bo kartki już ze sobą nie noszę, bo znam ten trening na [...]

Jerry27 ja probowalem i dlamnie akurat to nie przechodzi, porobie brzuch i aeroby to pzuniej z***any jestem na treningu wole najpier zrobic trening puzniej rowerek a na koncu kace brzuch

[...] położyć to nawet nie miałam gdzie wcisnąć 5 posiłku. Jutro już na siłownie - wole tam ćwiczyć ----------------------------------------------------------------- TRENING: rowerek stacjonarny : 50 mim Brzuch: - 4x15 zwykłe wspięcia - 3x15 rowerek - 3x15 przyciąganie nóg do klatki ---------------------------------------------------------------- [...]

TRENING: RANO : rowerek stacjonarny: 60 min PO POŁUDNIU: -bieganie : 60 min - wznosy nóg 3x12 ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone rowerek 2. kurczak, olej lniany , kalafior 3. kurczak, orzechy, ogórki zielone bieganie 4. kurczak, truskawki 5. jajka, orzechy, warzywa [...]

Dzień 9______10.07.2010______ SOBOTA-WOLNA TRENING: rowerek stacjonarny : 55 min miałam ochotę na rowerek chociaż wciąż czekam na dzień kiedy będę mogła iść sobie pobiegać ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone ,orzechy 2. serek wiejski ,orzechy, łyżeczka wheya, ogórki zielone 3. [...]

[...] przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy , ogórki [...]

[...] drążka wyciągu siedząc do klatki 45kgx12 / 45kgx12/ 45kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 4.unoszenia nóg w podporze 3x15 powtórzeń 2.rowerek stacjonarny 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka trening 2. płatki owsiane, schab , ogórki 3. łosoś , pomidory , papryka 4. jajka, whey , oliwa , [...]

[...] ROWEREK STACJONARNY 45 min ------------- DIETA 1. płatki owsiane, jajka trening 2. płatki owsiane , jajka 3. kurczak, oliwa, pomidory 4. omlet:jajka,whey, oliwa , ogórki rowerek 5. twaróg , orzechy , pomidor , ogórki --------------------- volvo ok , jak co to Cię znajdę nie ma problemu Dawid Cześć na pocztę pisałam o wszystkim więc chyba [...]

[...] 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka, maliny trening 2. płatki owsiane, whey , maliny 3. schab, oliwa, pomidory 4. jajka, oliwa , pomidory , ogórki rowerek 5. twaróg, orzechy , pomidory, cebula posiłek nr 2 - uwielbiam maliny jeszcze z ogródka. ------------------------ Dawid Prezent uratował Cię Ale wiesz po [...]

sa dwie grupy jedna bedzie 'walila' rano druga zaraz po treningu ja naleze i bardziej przemawia do mnie grupa nr.2 tymbardziej jezeli rano nie idzie solidna porcja izolatu/bcaa tymbardziej ze to masa wiec cardio z rana bym unikal rowerek deliktanie po treningu/pod wieczor Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-22 00:11:02

[...] często mi zimno bez powodu ale nigdy nie wpadłam na to, że powodem może byc właśnie ona. zastanowilam się tez nad aktywnoscią fizyczna i mysle zeby od 1 marca robić: - rowerek 40 minut (5 razy w tygodniu-rano) -aikido 1-1,5 (5 razy w tygodniu-wieczorem) -łyżwy 1,5 (1 w tyg, do maja, weekendy) -basen 1h (raz w tygodniu, kiedy się skoncza [...]