rowerek

dzisiaj zrobiłam sobie taki ternig siłowy z domowym sprzetem. od razu sory za pospolite opisy ale nie wiem jeszcze jak co sie nazywa łącznie wyszło 35min. - rowerek stac. 5 min. - przysiady ze sztanga 9 kg za karkiem 3X10 - martwy ciąg 3X10 - na sojaco podciagniecia sztangi 9 kg z wyprostownaych ramion do zgięcia 3X10 - na lezaco na laweczce [...]

[...] wykonać i brakowało wolnych ciężarów - zrobiłem nogi, tak jak pozwalały warunki ;-) Główni klienci siłowni - starsi panowie z brzuszkami - wchodzący zazwyczaj na 5 min na rowerek, robiący 2 serie po 5 powtórzeń na brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + [...]

Rowerek w ogóle ostatnio wypadł. Raz, że siłownia teraz zajmuje 4 dni, a dwa, że mieszkam na wsi - to i rowerkować nie zawsze jest ostatnio czas. Jak czasami wrócę do domu to padam z nóg - tylko wiejski, trochę tv, sfd i kima %-) Ale powiem Ci, że na tych 3 K nie chodzę jakoś wybitnie przejedzony. Dziś np. wszamałem na śniadanie owsiankę, która po [...]

[...] x15 55 kg x15 50 kg x15 2.Francuzkie za głowę siedząc - 25 kg x12 x12 x12 3.Ściąganie linek wyciągu górnego x12 x12 x12 + drop set x12 (kg nie wiem) Do tego aeroby 30 min rowerek. ]Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wnqnwap.png Supli jedynie WPC i Stimul 8. Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje [...]

[...] (lina) III Francuskie sztangą biceps I Uginanie przedramion ze sztanga II Uginanie oburącz hantelki III Uginanie „młotkowo” aeroby po siłowni 30min rowerek (co tydzień 5min więcej) 1 września-mma Na początek "lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 [...]

[...] na filmie tego nie widać,ale było ciężko,muszę popracować nad techniką w wiosłowaniu nachwytem,nie mogę jakoś spiąć łopatek,w fazie negatywnej starałem się rozciągać jak najmocniej,potem max spięcie. Po treningu cardio rowerek 40min lało się ze mnie. Ciężko było się umyć i zjeść,brak władania rękami :-) Dieta ok,mniej wedle zaleceń/

DNT 05-12-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 350g Posiłek 3: 5 jajek INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 [...]

[...] to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane balony, serce waliło jak młotem i byłam mokra:) Wydaje mi się że takie maksymalne rozgrzanie i ukrwienie mieśni a potem [...]

Jedno i drugie - jednego dnia bieganie, drugiego rowerek, byle tylko tętno było odpowiednie i odpowiednio długo. Nie bardzo rozumiem problem, prawdę mówiąc. Jeżeli już musisz zdecydować się tylko na jedno, to rób to, co sprawia Ci większą frajdę, bo tylko to ma szansę stać się Twoją aktywnością na dłużej - a tu tylko o to chodzi: o frajdę i żeby [...]

Ja polecam rowerek spinningowy. Lepsza płynność pedałowania, więcej regulacji samego rowerka... Chociaż może pomyśl nad orbitrekiem tak jak Ivesman radzi. 4 litery będą miały spokój przynajmniej a dla mnie ból tyłka i odrętwienie pewnej części ciała to główny powód, dla którego ograniczam rowerek do 45 min jak na razie :)

Na twoim miejscu dozbieralbym kase i kupil lepszy rowerek. Ja np uzbieralem sobie 4 tys i kupilem cudo rowerek. Znizke mam w treku 40% bo mam licencje klubowa. Fuentes <- poco kupowac 2 pary kol? wystarczy kupic sobie oponki i zmieniac -.- przeciez to 10min zajmie (z napompowaniem) Kola duzy wydatek;/ a opona jedyne 30-80zl Pozdro

Wiesz siłownia siłownią, ale w domu jak mam trochę czasu to godzina na rowerku mogła by pomóc? Zanim wybiorę się na siłownie to będzie za jakieś pół miesiąca pewnie a rowerek to nie wielki koszt jakieś 160zł najtańszy z gwarancją, także warto coś takiego mieć tym bardziej że reszta domowników nie ma w planach chodzenia na siłownie a troche ruchu w [...]

Za 200zł nie kupisz nowego magnetycznego porządnego rowerka. Jakie koło obrotowe ma ten rowerek? Ile kg? Ja kupiłem rowerek za coś 550zł ? z kołem 7-8kg i leży bezczynnie gdyż po prostu nie jestem w stanie na nim nic efektywnego zrobić. Niestety takie rowerki są dobre dla kobiet albo panów z dużą nadwagą i sprawnością bliską zeru.

[...] UNS IV posiłek ( po treningu) j.w. + 12,5g BCAA G-POWDER UNS V posiłek * 250g chudego twarogu+ szczypiorek+ ogórek świeży * 50g węgli ( 8 desek) Trening Rano na czczo rowerek 20 min. Siłownia Dziś trening obwodowy,wprowadzenie po przerwie związanej z zawodami:) Wszystko w 1 x 3 x 15 * ściąganie drążka szerokiego do karku *unoszenie ramion [...]

[...] parabolicznego * 120g filetu z kury smażonego * grillowana cukinia,szczypiorek,pietruszka świeża ...zielono mi ;P V posiłek * 250g chudego twarogu + 8 desek Rano na czczo rowerek 30 min. Trening siłowy *podciąganie hantla w opadzie tułowia * ściąganie drążka nachwytem wąsko do klatki * wznosy ramion przodem oburącz dużym krążkiem * wznosy [...]

[...] * 100 g wołowiny * jedna cukinia,cebula,pomidory z puszki,szczypiorek,przyprawy...pyszności :) V posiłek *dziś wjedzie chudy twaróg z ogórkiem świeżym( tak dla odmiany hehe) * 5 desek (pieczywo chrupkie) Lauraa :P Rano był rowerek 20 min. ,a potem na uczelni,więc pewnie dziś jeszcze raz na niego wskoczę,w trakcie nauki na jutrzejsze koło :(

[...] V posiłek * to co wczoraj (chudy twaróg 250g ze świeżym ogórkiem i szczypiorem) * pomidorki ze szczypiorkiem * chlebki żytnie 50g WASA SONKO TRENINGOLO na czczo 20 min.rowerek Biceps tricepes 3x20 pow. *uginanie ramion młotkowo * uginanie ramion ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu * uginanie ramion podchwytem z supinacja nadgarstka * [...]

[...] * 6 desek żytnich ,III posiłek * 120 g kury gotowanej j.w. IV posiłek *120g kury w galarecie * 3 deski żytnie V posiłek * 250 g twarogu chudego Trening *na czczo 35 min. rowerek + 100 brzuszków Siłownia - Giry 3 *sumo skład z ketlem 32 kg * skłony ze sztangą *prostowanie * uginanie *przysiady na hak maszynie *syzyfki *wykroki * wypychanie [...]

[...] jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę *wyprosty do tyłu Brzuszek *wznosy w zwisie *spięcia na maszynie *20 min.intervał na bieżni * w domku zrobię rowerek - ile nie wiem zobaczymy :P Dziś był pracowity dzień,ale amku i UNS były ze mną ,więc dałam radę :) /SFD/Images/2015/4/9/3f0fba0df1624e29a435c3d856a63665.jpg

[...] *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie bioder * intervał 20 min. bieżnia *30 min. rowerek w domu Bez szaleństwa ale i tak dupę czuje hehe Dzisiaj robiłam trening z moja psiapsiułą Olką i z Sówką :) [...]