[...] ze tak ogólnikowo to wszystko napisałem) Przypomniałem jeszcze sobie jedną sugestie pana Wojtka.Zapytałem go o treningi aerobowe.Ja zazwyczaj przed treningiem wsiadam na rowerek stacjonarny na 15minutek potem trening a po treningu 35minut.Powiedział mi ze nie potrzebnie siły trace przed treningiem ,jego zdaniem wystarczy 45min jazdy rowerem [...]
W życiu. Cardio. Tab ate możesz sobie zrobić w dnt.No.Rowerek na powietrzu a po powrocie do domu tabATA. Potem szama. Ale dwa dno dnt konieczne! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 14:30:33
[...] Thx:) i wzajemnie powodzenia na Pucharze Ziemi Puckiej!! Ten tydźeń pracuje na nocną zmiane (22-6) dlatego cały dzień mam troche przesuniety. Cardio już skrecone, w domu mam rowerek stacjonarny, super sprawa:) Szczególnie, kiedy mam na 6 rano do pracy. Dziś powinien byc dzień wolny od treningu ale raczej pojade i zrobie barki, dwójki, brzuch:) [...]
[...] zajeta to wymyślam alternatywe. Chociaż ostatnimi czasy sporo osób mi ustepuje, wiedząc że przygotowywuje sie do zawodów, co jest bardzo miłe:) Cardio na czczo - 45min - rowerek Trening Plecy: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 3x 20 - cieżar własnego ciała 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 15 75kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x [...]
[...] 75kg 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami 4x 15x 34kg Brzuch allachy 3x15 unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio na czczo 45min rowerek + po siłowym 45min bieżnie hill mode Dziś już 45min wykręcone:) pierwszy posiłek zjedzony. Potem ostatni trening nóg, musze go wykonać na 200% mimo, że pomału tryb [...]
[...] - sporo do poprawy:) z czego bardzo się cieszę bo nie pozwoli mi to żebym spoczął na laurach tylko od razu biorę się do roboty. Na MP jestem od początku do końca, oczywiście jestem do waszej dyspozycji :) Myślę, że tam wreszcie na spokojnie pogadamy i fotkę strzelimy :) Teraz wskakuje na rowerek i kręcę poranne cardio bo czuje się zalany:P
[...] 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg Cardio 35min rowerek Po treningu wybrałem się na prawie 2 godzinny spacer po centrum Katowic. Wpadło małe zło :) Ja zjadłem gruszke w czekoladzie mlecznej a dziewczyna jabłko w [...]
[...] uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x 75kg 6. Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 3 serie 12x 90kg 7. Ławka rzymska 3 serie 15x c/c+15kg 8 Szrugsy sztangą 4 serie 15x 100kg Cardio - 35min rowerek + 10min rozciąganie /SFD/Images/2015/5/3/f64fec472b944ffb83eb45c5337c051d.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-03 23:08:56