rowerek

[...] zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s - Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 /SFD/2018/5/17/da8f8b67c604409fb8f4c37753c53a35.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-17 20:59:20

[...] 8kgx50s, 3x10kgx50s 6kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - Izometryczne spięcie - uniesiona noga, pieta na bok 3x30s na każdą nogę BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 wznosy na krzesełku 2x12 /SFD/2018/5/23/759e3326759f47b98e51cf36a68770e2.jpg

[...] z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - Izometryczne spięcie - uniesiona noga, pieta na bok 3x30s na każdą nogę Z piłka we wznosie bioder 3x50s BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 wznosy na krzesełku 2x12 Plank 3x35 /SFD/2018/5/30/cd62a5d554c1445284355ec4f16cf183.jpg

24.07.2018 DT/urlop Na urlop dojechałam z przygodami. Przygody tego typu że się ma ochotę o nich zapomnieć i nie wspominać. Dzisiaj pierwszy pełny dzień "odpoczynku", wczoraj byliśmy od 16.00. Pogoda miód, ciekawe czy to jedyny taki dzień na 2 tygodnie? Tak by wynikało z prognozy pogody. Rano na czczo pierwszy raz w życiu siłka. To na czczo to nie [...]

06.08.2018 DT Powroty z urlopu są trudne... Mimo, ze urlop spędzony aktywnie - to sił na siłce nie było. Najbardziej zaskoczył HT - doopsko bolało i boli dalej, a ciężary żadne i ilość powtórzeń też śmieszna. Na siłce tłumy. Zmienił się operator - zamiast Tigera jest jakiś "zdrofit" czy jakoś tak. Wymalowali na szaro-niebiesko (industrializm?), [...]

[...] unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p jw unoszenie nóg w zwisie, próby scyzoryków na ławeczce skosy 3x12 rowerek 3 x 30 kombinacja spięć 3x 50 Łydka - 3 serie x max wspięcia na jednej nodze z talerzem 10kgx20p jw na [...]

[...] unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p jw unoszenie nóg w zwisie, próby scyzoryków na ławeczce skosy 3x12 rowerek 3 x 30 kombinacja spięć 3x 50 spięcia 3 x 70 Łydka - 3 serie x max wspięcia na jednej nodze z talerzem 10kgx20p [...]

[...] z kostką nie dają rady - cztery różne chomiki (wioślarz, narciarz, bieżnia, rower). Kostka była ok wszędzie, kolano przypomniało o sobie podczas końcówki bieżni... Nawet rowerek był - ale jak widać bardzo się leniłam - do dopracowania:) I pytanie - jak popatrzałam z ciekawości na strefy tętna - ot tak, zakładając że to ma jakieś znaczenie. [...]

[...] - poobcierałam sobie wczoraj nogi kamyczkami, więc tym razem w addidaskach po piasku. Tyłek boli od wyciągania nóg z piachu... Drugiego spaceru nie było - poszłam sobie na rowerek w cieniu i porowerkowałam. Gremlin niezadowolony - a ze mnie się lało. Tutaj mają spinning klasy - jakoś bałam się pójść - ale może po dzisiejszej wprawce odważę się [...]

[...] "pa, pa":( Trochę melancholijnie sie zrobiło, bo nie ma pogody, nawet trochę pokropiło. Ostatnie kardio-szaleństwa. Rano obwody, potem bieżnia na maxa, przed lunchem rowerek. Po południu siłka, ale taka dla przyjemności - pewnie polatam po maszynach których nie znam i wykończę nogi na suwnicy. [...]

[...] wykroki z KB, marsz z KB nad głową, push pressy z KB, wprawki do stania na rękach - pike ze skrzyni, próby utrzymania L sit na linie (śmiech na sali), a na koniec tabata: rowerek/wioślarz x 5. Gremlin nie miarodajny. Coś mi trener mówił,ze wybierają się na zawody cf do Wrocka - i zawody teraz w weekend na świeżym powietrzu - a tam ma być pod [...]

Jawor no co Ty!??! Na rowerek to majty z pielucha. Tylko Pan Jan lubi taki striptease robić na rowerze

[...] - x11 4 seria - x10 - palenie masakryczne już było Po treningu odrazu 10 g pure power i w drodze do domu popijałem 9 g pure bcaa. Gdy dotarłem do domu odrazu wszedłem na rowerek i pokręciłem 35 minut aerobów Po aerobach odrazu 30 g carbo i 35 g białka w prochu. No i przyszedł czas na posiłek potreningowy: 50 g ryżu basmati 130 g antrykotu [...]

[...] dłuższa przerwa - więc jakoś się udało to 15 powtórzeń Fotke po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati [...]

[...] maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Fotka nóg około 2 godziny po treningu Po treningu w drodze do domu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa Odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem 35 minut aerobów. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g [...]

[...] - x17 4 seria - 40kg - x17 - tutaj to już poprostu już pękałem z bólu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu [...]

[...] 3 tygodnie chyba skończe, podziwiam że chce ci sie to wszystko dokładnie liczyć... a co do treningu to ja siłowy robiłem taki wtorek: klata, bicepsy, brzuch + 40 minut rowerek czwartek: barki, nogi, brzuch + 40 minut rowerek sobota: plecy, tył barków, tricepsy, brzuch +40 minut rowerek powtórzenia to do ćwiczeń podstawowych (wyciskania [...]

[...] słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s [...]

[...] powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało. Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 18:28:22

[...] jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie ramion na boki z gumą 15/15/max 3. Pompki diamentowe max/max/max 4. Brzuch rowerek stacjonarny: 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I 1. Ściąganie z góry z gumą 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką [...]