rowerek

[...] 36,25kg x13 x11 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz 10kg x15 x15 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą za głową 30kg x20 // pompka Cardio 15min rowerek postwo + 20min na wieczór wejdzie Trening dziś poezja wręcz. Wszędzie dodane, wszędzie dosyć gładko poszło. Nabicie na miejscu. Jeszcze ten tydzień i po Ustawce [...]

[...] Uginanie ze sznurem 40kg x12; 32,5kg x15 // dopięcie 11) Uginanie modlitewnik pionowy 10kg x14; 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P Pospałem dłużej więc cardio rano brak, do tego przespałem 1,5h zajęcia bo sobie usiadłem za ścianą %-) +400 [...]

[...] nachwytem 50kg x10 x10 // 3sek negatyw + 3sek koncentryk + dopięcie 10a) Triceps prostowanie z V 25kg x20 x20 x20 10b) Biceps młotki stojąc 10kg x15 x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 20min bieżnia chód postwo Wczoraj weszło 53min na rowerku, tyle serial trwał :-P https://www.youtube.com/watch?v=mOy6JJA4bvg W końcu się zmęczyłem i jakoś tak [...]

[...] x15 7a) Wznosy w bok z hantlami 8kg x30 x30 x30 7b) Facepull 15kg x12 x12 x12 8a) Triceps prostowanie z V 32,5kg x20 x20 x20 8b) Biceps młotki 15kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek 15min bieżnia postwo Udało się zmieścić trening więc gitarka. Dziś większy nacisk na plecy, nie najgorzej z tym obciążeniem ale wiadomo, że jest to to co wcześniej. [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10 x10 // 4sek negatyw + dopięcie 9a) Triceps prostowanie ze sznurem 25kg x15 x15 9b) Biceps modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Dzisiaj większy nacisk na tylną taśmę. W sumie dobrze poszło, a siłowo pierwsze uginanie jakoś lekko, a to jest cały stos z nowego [...]

[...] 17,5kg x15 x15 8a) Francuz z V 25kg x12 x12 // 3sek negatyw 8b) Modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 9) Butterfly 12kg x12, 19kg x12 (ciągnięcie z dyskomfortem) Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Przetrenowałem w końcu porządniej plecy od dwóch tygodni pierwszy raz, od razu na psychice lepiej :-P Pompa już nie ta co na antku ale [...]

[...] na mnie :-P Na cardio tak samo. Plus dziś taki, że na orbi byłem w większej rotacji zewnętrznej i stopy prawie nie odczuwalne. Jutro znowu wolne i idę pobiegać, wczoraj rowerek wjechał ale zwykły liss bo byłem zmęczony już psychicznie. Aaa i jeszcze obcinam sobie 40ww w dni treningowe. Skoro performance i siła siedzi to taki kroczek robię. [...]

[...] x28 6) Podciąganie sznura wzdłuż ciała 3x 50kg 3x15 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 50kg x18 / 60kg x13 / 70kg x9 / 52kg x14 8) Francuz siedząc maszyna 3x 85kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 80kg 4x15 Cardio 15min rowerek postwo ~140bpm Gitarka, do przodu wszędzie, dołożone. Cardio dziś na rowerku bo po wczoraj czuję jeszcze piszczele.

Nie, zwykły rowerek stacjonarny. Ale taki lepsiejszy E Energy Domyos'a więc można szaleć

12.02.2020 Huragan i śnieg cały czas to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x15 - 5min cardio Dziś trochę mniej pracy więc drzemka przed (bo wstałem przed 6) pomogła jakoś i miałem siły na kręcenie więcej niż 12x :-P

[...] maszyna 3x 20kg 3x13 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x17 10) Deska 70 sekund Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~160bpm Mocy nie brakowało, dołożone wszędzie cały czas ale jakoś bez większej chęci dzisiaj. Jutro DNT i raczej znowu nici z biegania, bo dzień mam zajęty praktycznie od 7 do 21. Pewnie rowerek wejdzie.

03.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg x19 / 75kg x17 / 90kg x15 / 70kg x22 1b) Ściąganie V 4x 85kg x15 / 95kg x11 / 100kg x8 / 80kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x20 3b) Narciarz 3x 40kg 3x20 Cardio Rowerek 20min postwo ~140bpm Tragedia jednym [...]

11.03.2020 Rowerek: - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x12 - 15 min cardio Waga 100,4 rano. Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.

22.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 8kg 4x20 1b) Facepull 4x 50kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 50kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 14kg x20, 18kg x18, 22kg x15, 28kg x12, 24kg x14 3b) Iso hold external rotation średnia guma 5x 20sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż [...]

[...] x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 80kg 4x15 9) Ławka rzymska 3x +10kg 3x12 9) Hip Thrust jednonóż 2x cc 2x12 Cardio 30min pod wieczór rowerek Bajka dzisiaj, super wszystko weszło, nogi dostały swoje. Waga 99,1kg dziś z rana.

[...] wzdłuż tułowia 3x 25kg 3x20 6) Prostowanie ze sznurem 3x 65kg 3x15 7) Francuz ze sznurem 3x 55kg 3x12 8) Prostowanie jednorącz 2x 25kg 2x20 9) Allahy 3x 55kg 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem W sumie znowu bajka trening, jakoś idzie dobrze ostatnio :-) Przerzucam się na sztangę zamiast Smitha i będę robił z gumami, bo to fajnie tyra klatkę.

29.03.2020 Waga na czczo 98.6kg więc poszło w dół dalej. Cardio 60min rowerek tętno ~125 (przy grubych akcjach w Gears'ach wzrastało %-) ) Tak z ciekawości, zleciało przez godzinę ze mnie 1,4kg %-) Głupotki: https://i.imgur.com/RqNr443.jpg https://i.imgur.com/hBEhKZg.jpg Obiadzik: https://i.imgur.com/CpUzFBR.jpg Nowego Sprite'a zatwierdzam, [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x 150kg 4x20 5) MCnPN 4x 120kg 4x10 6) Prostowanie nóg siedząc 4x 80kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 82,5kg 4x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Zajechałem się dzisiaj mocno mocno. Siady nie wbite więcej więc wyraźnie już sił ubywa wraz ze spadkiem wagi. Małe zmiany, dzisiaj zmniejszyłem trochę [...]

[...] tułowia 3x 30kg 3x20 6) Prostowanie ze sznurem 3x 70kg 3x15 7) Francuz ze sznurem 3x 60kg 3x15-12-12 8) Prostowanie jednorącz podchwytem 2x 25kg 2x12 9) Allahy 4x 65kg 4x20 Cardio 30min rowerek wieczorem Trening dziś zamknąłem w jedną godzinę, bo miałem pośpiech mały. Mimo to super mi weszło kolejny raz :-) Siłowo trochę w górę, jest spoko.

[...] hantlami w opadzie 3x 14kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-15-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 20kg 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Kurde fajnie ostatnio wszystko idzie, oby tak dalej tylko, bo jeszcze pełno możliwości i czasu mam na kolejne kroki :-) Treningowo dzisiaj się zajechałem [...]