[...] Tydz. 2: • Pon: Dol • Wt: GPP/Interwaly • Sr: Gora • Czw: GPP/Interwaly • Pt: Dol • Sob: GPP/Interwaly • Nd: Odpoczynek Po treningu góry interwały (orbi, wioślarz, ew. rowerek; bieżnia odpada) zaczynając od 4x30/30, po treningu dołu aero 30 min. Może być? Michę możesz trzymać taką jak do tej pory. Widać, że Ci służy :-) Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 12:47:01 Liczba szacunów: 0
[...] jest dość głęboka, a to akurat wskazujący, więc go odginałam w miarę możliwości, by nie naciągać tego rozcięcia. Niestety chwyt na tym ucierpiał. :'-( Trening Rozgrzewka - rowerek z uczelni na siłkę :-D A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x40, 10x40, 10x50, 10x50, 10x55, 10x55, 8x55 10x35, 10x45, 10x50, 10x50, 10x50, 10x55, 10x60 10x35, [...]
Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 21:48:54 Liczba szacunów: 0
[...] trening siłowy treningiem ,ale te 7 kilosÓw robione z takĄ konsekwencja to naprawde przykład i bez ŻDANEGO ROZMIENIANIA SIĘ NA DROBNE jak forumowicze czy lepiej interwal czy lepiej bieg ,a moze cross fit czy rowerek ,bo orbitrek tak nie dziala i Inne duperele, -robisz swoje z żelazną konsekwencją i tyle to bardzo mi się podoba GODNE NAŚLADOWANIA!
Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 12:55:14 Liczba szacunów: 0
I miska na dziś A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co" Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu [...]
Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 08:44:07 Liczba szacunów: 0
[...] przenieść część krewetek na obiad Fela, kupiłam tu sobie w Lidlu kilogram w pancerzykach, chyba będę regularnie kupować Poszłam na siłkę też. Dziś było: Rozgrzewka: rowerek 7min, przysiady, szrugsy bez obciążenia i takie tam 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg (nie daję rady więcej) 2. wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 16:22:12 Liczba szacunów: 0
Byłam na siłce przedwczoraj, dziewczyny miały rację jak zrobiłam wyciskanie wąsko tak jak na filmie to nie dałam rady w żadnym wypadku 27kg, ani nawet 5x25kg. Ale było tak: Rowerek 7min (rozgrzewka) 1. Renegate rows - 5x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x20kg; 5x22,5kg; 4x25kg; 4x25kg 3. Uginanie sztangielek z supinacją - [...]
Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-20 09:06:16 Liczba szacunów: 0
[...] 5x50kg 5x55kg 4x60kg** 5x65kg 3.4x obwód*** 15x burpee męskie z wyskokiem 10x pompka męskie 5x Turkish Get Up (TGU) 2 serie 5kg, 2 serie 2,5kg czas 22min 42sek 4.Aero 15min rowerek w tempie emeryckim +rozciąganie *poszło letko, będe dokładać/-)_ ** 4 powt. gdyz mi chwyt puscił i sztanga poleciała na ziemie, lekko nie było, ale z 2,5kg następnym [...]
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 11859 Data: 2012-04-17 21:27:12 Liczba szacunów: 0
bieżnia to "substytut" biegania w terenie podobnie jak rowerek stacjonarny w odniesieniu do klasycznego czy granie na PS w jakiegoś tenisa czy coś innego zamiast w realu Kuba, jeśli bieżna to substytut biegania który można porównać do grania w tenisa na PS i w realu, to ja w takim razie od jutra rezygnuje z bieżni ;) ;) bo wirtualny trening przez [...]
Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 10:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] pory czytałem tylko narzekania jakie to do d** jest i że szkoda kasy i czasu ble ble ble... Oczywiście bieganie jest lepsze, że można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. Wbrew pozorom stepper może być nienudny i angażować różne partie ciała, nie tylko od pasa w dół. Zwłaszcza [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16193 Data: 2011-12-29 13:46:58 Liczba szacunów: 6
[...] pewnie nie jest idealny), Czy w pozostale dni nietreningowe przydalyby sie jeszcze areoby? Bo w sumie nie mam kasy i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I oczywiscie w dni nietreningowe to musi byc scisla dieta , jezeli nic nie cwicze eh... moze byc nie musi, w dni [...]
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-29 21:35:59 Liczba szacunów: 0
[...] zarzucie na klatkę i rwaniu. Na koniec bicek, no cóż żeby łokcie były nieruchome to nie powiem, ale dałem sobie w tytę. Super, pełen energii na dalszą część dnia. Może rowerek wpadnie, no i po dwóch dniach z węglami w ostatnim posiłku, dziś wyżerka ha ha. https://iv.pl/images/48197805732058981564.jpg [...]
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-24 11:48:30 Liczba szacunów: 0
TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]
Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 20:28:52 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]
Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 22:46:07 Liczba szacunów: 0
Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 20:24:38 Liczba szacunów: 0
[...] motywujemy i wspieramy. Nie raz wiąże się z tym jakaś zabawna sytuacja, także wesoło to u nas jest :-) Nie biegamy razem, ponieważ unikamy treningu beztlenowego. W domu mamy rowerek stacjonarny, więc jeździmy na zmianę. Fajnie, że filmik się podoba :-) Muszę przyznać, że bardzo jestem zadowolona z nowego treningu. Zmianę odczuły zwłaszcza uda i [...]
Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 21:02:22 Liczba szacunów: 0
Od dziś wystartował test w którym biorę udział: TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a88a7e7bb6d4457b7ba47bae35a1e5e.jpg DZISIEJSZY TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej [...]
Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 22:25:18 Liczba szacunów: 0