rowerek

[...] tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie polega na przenoszeniu podniesionych nóg w lewą a później w prawą stronę. Ćwiczenie nóg: Co dwa dni rowerek. Obecnie na nogach się nie skupiam, bo każdy sezon rowerowy wykorzystuje do cna. Tak więc, obecnie rowerek jest tylko dla rozjeżdżenia się. Planuje także zakup [...]

[...] , fast food-y itp. Zmniejszę o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa postarać sie gotować a nie smażyć. Mam rowerek stacjonarny więc ćwiczenia codziennie minimum 40 min na najmniejszych obrotach bo słyszałam że wtedy tłuszczyk się spala a mięśnie się tak bardzo nie [...]

Witam może zacznę od początku moja waga to 120 kilo chciałbym ja zredukować do 100 kilo na Siłownie za czołem chodzić od jakiegoś czasu 5x w tygodniu + rowerek stacjonarny + skakanka mianowicie chodzi ze nie mogę dobrać sobie diety byłem wcześniej na dukana i MŻ (mniej żryj)ale kiedy to było i wywnioskowałem z niej żeby jeść nabiał i warzywa i [...]

[...] się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od kilku dni moja kobietka wytrwale katuje rowerek - średnio wyjeżdża 200 kcl. Do tego wykonuje kilka podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzisiaj ogłosiła, że zaczyna się ostro za treningi, mało tego zrobiła swój [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : wszystkie Ćwiczę siłowo pon, sr, pt kończąc jakimiś aerobami - bieg ( choć muszę to zamienić na szybki marsz z powodu kręgosłupa), rowerek, orbitrek we wtorek mam albo zumbę albo TBC albo ćwiczenia na sali z piłkami, czwartek i sobota interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10min 10s/10s i 10 minut [...]

[...] tak: poniedziałek: aerobik 50 minut (z kasety Jane Fonda) + stretching 20 minut wtorek: trening siłowy 50 min. (z kasety J.F) + stretching 20 minut Środa: rowerek stacjonarny 40 lub 60 minut + stretching 10 minut czwartek: jak poniedziałek piątek: jak wtorek niedziela: jak środa. Po pierwsze chciałabym zasięgnąć opinii [...]

[...] przy scyzoryku Dzień II trening A Ø młotki Ø przysiad ze sztangą na barkach Ø sztanga nad głowę – wybijanie Ø pady – biodra do podłogi Ø wyrzuty talerza w przód Ø rowerek + ciosy hantlami Ø hantle klatka (naprzemienne opuszczanie) Ø haki z hantlami + bieg Dzień I trening B Ø bic i sztanga w górę + bieg Ø przeskoki nóg z talerzem Ø [...]

[...] Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na noc, głownie potrawy zawierajace [...]

[...] dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego [...]

[...] dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego [...]

[...] dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego [...]

[...] siedząc, skłony tułowia przy wyciągu górnym W rozkładzie 3x w tyg na zmianę, uczy się techniki, bo to jej początek z wolnymi ciężarami. Do tego po siłce i w dni bez siłki rowerek stacjonarny 15-20min. W 2,5 tygodnie chudnie 3kg, potem waga staje i do końca miesiąca nie chudnie nic więcej. Liczy ile kalorii jadła - wychodzi, że 1100 - 1200kcal. [...]

[...] : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec wracam na rowerek i jadę następne 15 min na tętnie 175-180 czasami wykonuję jakieś [...]

[...] dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego [...]

[...] tylko zrzucić masy, tylko poprawić wygląd (brzuch, biodra, klatka). Jak widać na zdjęciach (dodam je wieczorem) klatka piersiowa wygląda jak u kobiety. Dodam, że mam w domu rowerek i hantle 2x8kg więc mogę je wykorzystać do ćwiczeń, tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak jeździć na rowerku (40min, 20min ale intensywnie czy może jeszcze [...]

[...] dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] jest sporo bledow wiec dlatego tu go zamieszczam z prosba o skorygowanie. Dodam ze do dyspozycji mam sztange 140kg lawke skos.plaska,hantle,stojaki , modlitewnik, rowerek (TRENING W WARUNKACH DOMOWYCH) Prosze o ocene mojego planu: 1. Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x15powt 2.Wycisknie skosne hantlami 5x15 3.Rozpietki [...]

to znowu ja nie pisze w moim starym poście bo nie bardzo chce mi się go szukać :/ ale do sedna mam w domu rowerek i on tak sobie stoi i stoi i się kurzy chciiałem z niego zrobić uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no [...]

[...] z zwisajacymi rekoma 15/15/15/15 Czy dodatkowe te czwartki beda dobre czy zbyt obciazam miesnie przez co nie bedzie regeneracji?? Chcialbym jeszcze dodatkowo dolaczyc rowerek... czy 2-3 razy po 30m starcza? (rowerek po to aby przed wakacjami spalic nadmiar brzuszka bo przez zieme zaczal troszke zwiasc:P) Jaka predkoscia jechac? Jakim [...]