Trening 10min rowerek NOGI 1.Przysiad na maszynie smitha z samym gryfem 4serie maxy 2.Uginanie nóg lezac na brzuchu 4serie 3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie 4serie 4.Wpiecia na palcach 4serie 5.Wypychanie na suwnicy 4serie AEROBY 25min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood Dieta trzymana do wieczora [...]
[...] odchudzania. Wlasnie bylam w sklepie i kupilam sobie tyyyyyyyyle ryby, mam nadzieje, ze zapach nie bedzie zbyt razacy Bylam tez dzisiaj na tej silowni i jednak jest rowerek, wlasnie czytam trening Michaila i od jutra bede stosowac. Mam ogromna motywacje i w koncu mozliwosc zeby jesc tak jak, co i ile chce, wiec jak tylko podlapie co [...]
[...] na płaskiej 23kgx8/23kgx8/23kgx8 Hantle chwyt młotkowy 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Wyciąg górny (triceps) 30kgx12/30kgx12/30kgx12 Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w [...]
To podaj jaką ilosc kalorii wyliczył Ci dietetyk przy Twojej wadze 130 kilo ?, jaki rozkład białka tluszczy i węglowodanów ustalił ? Takie informacje muszą tam być. Co do treningu: aerobowy - rowerek, basen, marsze siłowy - polecam obwodowy albo fbw - cale ciało na kazdy treningu Nie ma znaczenia w jakiej fazie dnia ćwiczysz.
[...] 1h na rowerku to zadużo, i nie rób CIĄGLE tych "schodków". Imo przy redukcji najważniejsza dieta i to na niej się najwięcej skup. Rozłuż to na 3 dni i zmniejsz rowerek. Moim zdaniem też jesteś o tyle "dziwny" za miesiąc matura a Ty chcesz robić "definicję"... I chcesz jeździć 1h rowerkiem... Przecież to [...]
01.11 DNT Brak czasu na jakąkolwiek inną aktywność oprócz podróży i spacerków na cmentarz 02.11 wyjątkowo DT miałam straszną ochotę na żelastwo po świętach 1.przysiad bułgarski ze sztangą 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x20kg/15x25kg/12x30kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x15kg/15x15kg/12x25kg [...]