jak zrobiłem 10 kg siły w niecałe 2 tygodnie...

Witam

Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie:
wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg.

Poprzednim treningiem byl rowniez split:
pon- barki, bic, tric
piat- klatka, plecy

Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak nizszego bf- 3-4 razy w tygodniu po 1 h na rowerku stacjonarnym. Nawiasem mowiac- czy to nie jest za duzo?

Rozpiska jest na dwa dni treningowe w tygodniu- wiem, ze trening o takich celach powinien byc czestszy(partia co 4-5 dni) ale obecnie nie mam za duzo wolnego czasu(za miesiac maturka) a nie chce zarywac treningow.

Wiem, ze jest to calkowity hardcore, no ale co zrobicStaralem sie ulozyc plan inny niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w superserie i serie laczone zeby zajmowaly mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek.

No wiec plan wyglada tak:

Wtorek: barki, biceps, triceps
Barki:

seria laczona: wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,8,6
seria laczona: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10,8,6
unoszenie sztangielek na boki 10,8,6

biceps + triceps

superseria: uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,6
wyciskanie w waskim chwycie 10,8,8,6
superseria: uginanie sztangielek z suspinacja w staniu 12,10,8
francuz do czola 12,10,8
superseria: uginanie w podporze o kolano 10,8,6
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10,8,6

piątek klata + plecy

rozpietki 12,10,8,6

superseria: wyciskanie plasko sztangielki 10,8,8,6
martwy ciag 10,8,8,6
superseria: wyciskanie na skosie w dol sztanga 10,8,8,6
wioslowanie sztanga 10,8,8,6

Zastanawiam sie jeszcze czy nie przeniesc tej drugiej serii laczonej z wtorku do piatku i czy czasami przy barkach nie zamienic ktoregos z cwiczen(np unoszenia sztangielek na boki na arnoldki).

Nigdy jeszcze nie widzialem zeby ktos robil podobny plan, tymbardziej jestem ciekaw jego efektow
Wszelkie sugestie i propozycje mile widziane

pozdrawiam


Zmieniony przez - Dżings w dniu 2007-04-10 22:31:02

Za wiele speczności na raz.

Niepotrzebnie się upierasz, przy tak wąskim marginesie możliwosći.

Ale Twój wybór.

No jak Panowie- nikt nie podejmie sie oceny?

mojego tez nie chca poprawic nie wiem co sie z tym dzialem dzieje;-PP

1 . czmu 2x tyg?
2. co z nogami - jesteś inwalidą?

czmu 2x tyg?

2 razy w tygodniu, poniewaz zbliza mi sie matura i niestety na przygotowania musze troche czasu poswiecic. Oczywiscie nie zamierzam zarywac treningow, ale od pewnego czasu poprostu ograniczylem je do 2 razy w tygodniu.
Trening czestszy bede mogl wprowadzic dopiero od polowy maja.


co z nogami - jesteś inwalidą?

hehe zapomnialem napisac o nogach
Nogi cwiczylem przez jakis czas, w udzie mam kolo 58 cm wiec jak na ten wzrost i wage to nie jest malo. Poza tym nigdy za treningiem nog poprostu nie przepadalem. Pozniej w normalnych spodniach ciezko bylo mi sie zmiescic

Wczoraj robilem pierwszy trening i okazalo sie, ze jest on krotki, bo zajal mi jakies 65 min. Jest tez bardzo meczacy, ale musze przyznac, ze takiej pompy to jeszcze nie mialem Ogolnie calkiem ciekawie to wyszlo.

Michail- a co do treningu to moze byc?
Obawiam sie tylko, aby nie stracic miecha

taaa, ja mam prawie 70 cm w udzie i jakos kupuje spodnie bez problemu (Levi'sy leza jak ulal) nie wciskaj kitu ze nie kupisz spodni bo masz przeszczepy a nie uda :P

jak chcesz wygladac jak latawiec to prosze bardzo, ale kulturystyka polega na tym zeby cwiczysz cale cialo a nie tylko klate i bicpes

NIE CWICZYSZ NOG - NIE UPRAWIASZ KULTURYSTYKI

nie wciskaj kitu ze nie kupisz spodni

pokaz mi gdzie ja tak napisalem?

kupuje spodnie bez problemu (Levi'sy leza jak ulal)

a jak chcesz sie pochwalic, ze chodzisz w levisach to jest taki dzial na insomni

to jest sportowe forum dyskusyjne(sfd)/dzial trening
o modzie tu nie rozmawiamy


jak chcesz wygladac jak latawiec to prosze bardzo, ale kulturystyka polega na tym zeby cwiczysz cale cialo a nie tylko klate i bicpes


jak chcesz sobie popyskowac to poszukaj sobie innego tematu

Temat jest o ocenie planu treningowego a nie o spodniach Levis czy cwiczeniu nog.

NIE SPAMUJ!

nie łap za slowka,

napisalem o twoim planie posrednio ze jest do dupy, bo nie cwiczysz nog (i uzasadnilem to)

napisalem o spodniach zebys nie powiedzial ze w dresy to sie kazdy zmiesci

temat jest glupi i do usuniecia moim zdaniem bo temat sie nie zgadza jak zrobilem 10 kg sily w niecale 2 tygodnie buehehehe 8)

Ja powiem od siebie: wtorek zawalony, a piątek bardziej lajtowy. Nie lepiej rozłożyć to na 3 dni... Pozatym czego wszędzie stosujesz progresje ? Podciąganie to podstawa pleców Unoszenie sztangi zza głowy możesz dać więcej serii.. a wyżuć jedno unoszenie. Możesz zastosowac inne metody treningowe. Ćwicz nogi, bo 58 nawet przy 170 to nie tak duzo. Ja rozumiem 63-65, że to problem, ale 58 to nie problem
Mówiąc nawiasem 1h na rowerku to zadużo, i nie rób CIĄGLE tych "schodków". Imo przy redukcji najważniejsza dieta i to na niej się najwięcej skup. Rozłuż to na 3 dni i zmniejsz rowerek.

Moim zdaniem też jesteś o tyle "dziwny" za miesiąc matura a Ty chcesz robić "definicję"... I chcesz jeździć 1h rowerkiem... Przecież to "strata" czasu. Nie lepiej jechać teraz treningiem na mase, a po maturze BĘDZIESZ MIAŁ WIĘCEJ CZASU... ??

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-11 17:37:56

o ja pier***e w****ia mnie polowa osob twierdzocych ze gdy nie cwiczy nog to nie uprawia kulturystyki:/ do chooja!! polowa osob jak nie wiekszosc nie zajmuje sie kulturystyka tylko poprostu cwicza dla siebie i po to aby fajnie wygladac!!! i jest to indywidualna sprawa czy cwiczy cale cialo czy tylko klatke i biceps!! a nie przyjdzie jeden z drugim i napisze nie uprawiasz kulturystyki bo nie cwiczysz nog:D haha to jest smieszne wh**... zanim takie cos napiszesz zastanow sie czy sam uprawiasz kulturystyke czy poprostu kreci Cie silownia i praca nad wlasnym cialem!!

extomo masz jakies problemy z soba ?

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-04-11 20:09:49