rowerek

[...] na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche czasu to rowerek I tu pojawia się moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzic jak zmodyfikować mój plan treningowy? (który sama wymyśliłam) Najbardziej zależy mi na tym żeby ogólnie [...]

[...] nie ma a z siłki rezygnuje , pozostają biegi. Chciałbym się was poradzić jeżeli chodzi o dietę dla mnie,trening,może jeszcze dodanie innych ćwiczeń. Oczywiście teraz będzie rowerek i piłka nożna na porządku dziennym, ale chciałbym wakacje spędzić na ostrym trningu. Może być 2 razy dziennie. Jeżeli chodzi o moje warunki to : mam 184 cm wzrostu, [...]

[...] zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, przeprowadzać trening siłowy a po treningu lub następnego dnia aeroby typu rowerek/bieżnia? Chciałbym oczywiście się wzmocnić co daje mi trening z ciężarami, ale zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu sporej ilości tłuszczu. Co robić? No i [...]

[...] wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze względu na [...]

Heja, kupiłem takie chińskie cudo - jak to chińskie rowerki paskowe, nie da się na nim uzyskać żadnego sensownego obciążenia, tętno skacze w porywach do 120 przy kadencji 90/180 i dociśnięciu śruby na maksa (dla porównania, w czasie truchtu mam 120-140, przy sprincie skacze do 180-190). Rowerek jest mi potrzebny może miesiąc w roku - używam go [...]

[...] wiedzieć jaka przerwa między seriami, ile seri, ile powtórzeń, ile dni w tygodniu itd. jako ze mam słabą wydolność organizmu przydało by sie pewnie jakieś bieganie albo rowerek, jak sądzicie?? Tak wogóle to wymyśliłem sobie coś takiego: 1. W wakacje,Cykl wytrzymałościowy - zwiekszona wytrzymałośc daje lepsze możliwości w rozwijaniu siły 2. [...]

[...] wywalilo mi brzuch jest to spowodowane glownie piwem (miesien piwny:D). Czy worek bokserki jest dobry na zrzucenie tego brzuszka bo nie mam czasu biegac ani chodzic na rowerek. Jakie do tego mozna wykonywac jeszcze cwizenie. Jak uderzac w ten wotrek bo jestem poczatkujacy i gowno wiem jak uderzac. Moze ma ktos jakies link do treningu na [...]

[...] 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: jedzenie żółtego sera,produktów zawierających kofeinę,czekolady itp Zażywane suplementy: -

[...] inne sporty: Piłka nożna (od 9lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, 4x10kg, 4x5kg, 4x1,25kg, 2x gryfy, worek, rowerek, malownicze krajobrazy do biegania Dieta: raczej brak(mysle ze nie jedzenie slodyczy do nie dieta;p) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: NIE

Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]

[...] przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement diety i zalecił rowerek ( dodatek ze zaczęło mi sie tak dziać odkąd jeżdziłem jako kierowca przez kilka miesięcy - ale zmieniłem prace a kolana nie wracają do normy) w poniedziałek wracam [...]

WItam! Sprzedam felta ethica ma dopiero 3 tygodnie wszystkie paiery stan idelany w sklepie kosztuje 1200 ja oddaje praktycznei nowke (no moze ma 15 km zrobione ) za 900zl!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WIecej sie to nie powtorzy i radze sie spieszyc bo rowerek stoi na allegro Pozdro

[...] poprawic (61kg.,173cm.,ok.22%fatu) poniedzialek ,wtorek,czwartek,sobota - rano na czczo 30 minut biegu pon.,srd.,piat.- cwiczenia na brzuch uda posladki (45min.) +30 min. rowerek albo jakies inne areoby 1.kawa + jablko (mam klopoty z trawieniem) 2.serek wiejski light + garsc orzechow 3.piers z kuraka lub jajecznica z 3 jajek + surowki + lyzka [...]

[...] na siedzaco 45stopni Czwartek:barki,kaptury barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ?? do tego rowerek 3-4 razy w tyg i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i ile powtorzen generalnie to zawsze robilem 4x8 co o tym mysliscie????

Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

Witam! Mam Od jakiś 4 miesięcy chodzę na siłownie. Cel był taki ,żeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty: Taekwon-Do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, sztanga, hantle Dieta: jest, redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] po sciagnieciu gipsu?? Wiem ze nie mozna zwlekac ze rehabilitacja trzeba ten staw rozruszac stopniowo. czy bede mial ogrnaiczenia ruchowe stawu?? licze sie z tym. czy basenik i rowerek w umiarkowanym ilosciach sa wskazane? czy reahbilitacje mam sobie sam robic-rozciagac delikatnie czy poczatkowa faze zglosic sie do specjalisty, dzieki pozdrawiam.

[...] jakieś urozmaicenia w inne dni? http://i.imgur.com/i8eU857.png Co do ćwiczeń to do dyspozycji mam maszyny (brak wolnych ciężarów) oraz sprzęty, takie jak bieżnia, orbitek, rowerek, wiosła. Doradźcie jak mam zaplanować swój trening, bo w ogóle się na tym nie znam. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - Tuxator w dniu 2013-11-13 12:08:42

[...] makaron z jajkami 3..Czy przy zastosowaniu tego planu będą duże efekty: PLAN na co dzień: Wracam ze szkoły -2km biegu -rozciąganie(skakanka,przejście do szpagatu itp) -rowerek 15min -siłownia(przerwy 1min) 1.Przysiady ze sztangą 4serie 25powt 2.uginanie nóg leżąc 4serie 25powt 3.prostowanie nóg siedząc 4serie 25powt 4.Przysiady wykroczna [...]