rowerek

cvfdbkz robie normalne areoby. rowerek, bieg, marszo-bieg ale akurat dzisiaj wypadł godzinny spacer ale w troche większym tempie niż normalny wolny chód z podziwianiem drzew i ptaków %-)

[...] nie było o nim mowy. Nie mam jeszcze nic zakupionego. Jestem na etapie dogadywania się z rodziną, czy będzie na pewno możliwość zajęcia pomieszczenia na siłownię. Poza tym przeprowadzka pełna dopiero palanowana po Sylwestrze. Z wyposarzenia mam na razie hantle stałe 2kg, 5kg i 10kg i rowerek hehe, zatem na sprzęt właściwy snuję dopiero plany.

Na silce, zrob sobie rowerek stacjoanrny jesli masz takowy na swojej pakerni, ladnie rozgrzeje miesnie nie obciazajac stawu. Uwazaj na siebie i wrzucaj tutaj to jak sie czujesz i czy bole ustepuja/nasilaja sie.Zapisales sie juz do lekarza? Dobrze by bylo gdybys to zrobil jak najszybciej, bo to moze byc przetrenowanie, nie dajesz stawom zbyt [...]

Chłopaki no weźcie coś doradźcie bo chcę dziś albo max jutro kupić rowerek i zakupy na poniedziałek żebym już ruszył. Nie chcę zacząć poniedziałku od kanapek z białego chleba

Po co Co rowerek ? Mozna smialo wyjsc pobiegac... Dieta ok, mam tylko watpliwosci co do stosowania Carbo. Bialko po treningu, lub przed snem, tez zupelnie wystarczy. Natomist z treningiem, to troche sie nie postarales... Na nogi przysiad !!! Na barki wyciskania, zamiast zabawy z hantelkami Na plecy Martwy ciag i podciaganie. Dodatki mozesz dawac [...]

TRENING 17.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (rowerek) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Marsz, rowerek, możesz pobiegać sobie wieczorem/w dnt

ok i to mnie interesowało, nie wiedziałem kiedy wypic gainera, bo wiem, że prz najpierw pije, a potem wskakuje na rowerek i w sumie mi by też to bardziej odpowiadało, bo po aerobach miałbym już pewnie ochotę na jakiś większy, pełnowartościowy posiłek :-)

przecież robię, darek wymienił marsz, rowerek, bieganie - napisałem, że marsz zajmie mi za dużo czasu, a biegac nie lubię i spytałem czym mogę zastąpic rowerem w zimę :-)

darek wymienił marsz, rowerek, bieganie - napisałem, że marsz zajmie mi za dużo czasu, a biegac nie lubię i spytałem czym mogę zastąpic rowerem w zimę To siedź na dvpie i nic nie rób... :-|

jestem odciety max po tym biegu, a o 5:50 rowerek :))

ozzy, nie dałem rady docisnąć CTB i ring dipów, tak nacurwiało, cała dłoń zakrwawiona zrobilem HIIT 10min rowerek 15 pracy/25 luz

ja tez za chwile, rano pobudka, bede mega glodny, ale wjedzie 30min rowerek paa

ta, 80 ja juz po treningu, 11 rund wjechalo, przez pierwsze 15minut oddech w miare stabilny, ale sił brakowało w nogach, ostatnie 5min oddech juz tez ciezki, pozniej troche mobilności i do domku, jutro silownia od 8 do 16, wiec po sniadanku docisnąć trening, a wieczorkiem ew. rowerek

zjadlem 10:15, jestem już głodny, o 11:30 wskakuje na 50minut na rowerek, później oszamam 'potreningowy', kolejny, porozciagam sie i ostatni posilek :-) jutro postaram sie pobiegac w terenie, moze hiit

50min rowerek czas start, wracam do was ok. 12:20

ja robilem rowerek godzine temu, i za jakies 4h jeszcze sie porozciagam (miedzy 4 i 5 posilkiem)

jak wstaje, to juz jestem glodny ale zwykle jakis rowerek przed sniadaniem idzie, wiec po ok 40-60min od pobudki zjadam sniadanie.

Dawno się tak nie nażarłem %-) Zaraz kawka, jakiś rowerek, może do znajomków

[...] waga wynosila 92,5kg a nie 90kg jak pisalem. Dzisiaj rano sie wazylem i jest 88,3kg, takze chyba spoko - co o tym myslicie? Do treningu silowego tak jak mowilem wrzucielm rowerek stacjonarny, ale po 2 tyg poczulem ze efekty zmeczenia sa mniejsze i w tym tygodniu zamiast rowerka wrzucilem orbitreka i powiem szczerze, ze nie bylo latwo :) Za 2-3 [...]