Witam, odpowiadając na temat działu: 3 x w tygodniu siłownia, w domu rowerek :) post scriptum: jestem na emeryturze, mam śliczną wnuczkę (2,5 roku), mam trochę do stracenia wagi, a ponadto chcę utrzymać sprawność dokąd się da.
[...] od ponad 2 tygodni chyba. W sumie mam za sobą gdzieś z 2 treningi po 2 obwody i 6 takich treningów po 3 obwody w sumie 8 :) i wypiska z treningu z wczoraj: 10min rozgrzewka rowerek 3 obwody i zajęło mi to ok.40min 1.unoszenie nóg w podporze x15 obciążenia ciała 2.unoszenie tułowia z opadu x15 obciążenie ciała 3.prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] crunch x 15 jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? ile min aero po treningu? A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 [...]
[...] to zwątpiłam trochę w to, czym dam radę. - wiosło siedząc ok;-) - przy interwałach lepiej mi idzie masakrowanie się na rowerku%-) Więc chyba zmienię maszynę własnie na rowerek. SUPLEMETACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed pójściem spać - CLA - 2 kapsułki po II śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed [...]
[...] row - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100;-) Czas: 50 minut, 22 sekundy, z czego wioślarz 26minut i 31 sekund;-) Tętno bezpośrednio po: 120 + aero do pełnej godziny - rowerek stacjonarny, 10 minut, przejechany dystans to 3,1km, średnie tętno 80-110. KOMENTARZ: - bardzo bardzo przypadła mi ta wytrzymka do gustu, moja ulubiona:-D - co nie [...]
[...] gazetę i czasem idzie na zajęcia typu pump żeby "się spocić" z małymi ciężarami :-D ja ostatnio taki "trening" obserwowałam panienka przyszła z mega wielką torbą treningową, z szatni wyszła z grubą książką, usiadła na rowerek ustawiła program i po 30 minutach skończyła, akurat złapałam czas bo kończyłam z ciężarami i przeszłam na bieżnie:-)
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego *podchwyt* W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, 5 obwodów przed treningiem aero - 15 minut rowerek z tętnem 140-145, potem byłem mokry jakbym z wody wyszedł przez te pogodę Potem brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] na to z rękami i sobie tak obiłem nadgarstki że myslałem że będą dziś nici z treningiem w ogóle.... Ale jakoś się udało Jednak nie było tak różowo - zaczynam trening, rowerek, potem rozgrzewka, robię krążenia tułowiem i strasznie bolał mnie odcinek lędźwiowy, myślę jakaś kontuzja czy hooy, trudno odpuszcze MC... Poszedłem się podciągać i [...]
Co sądzisz Michail o takim połączeniu dla dziewczyny bez nadwagi (168/57kg) , tak by poprawic wyglad ciala + poprawic kondycje: 1. Twoj zestaw 2. Wolne 3. rowerek 25min (bedziemy dodawac po pare minut co tydz by dojsc do 45) 4.wolne 5. Coś a`la aerobik (te dvd cale z Carmen Electra , itp) , czyli cwiczenia ogolnorozwojowe + jakies tam machanie [...]
[...] deska) Zestaw 3 (brzuszki skośne , podciaganie kolan do klatki w podporze, deska 3 x 1 min) Zestaw 4 (naprzemienne sieganie do kostek leżac, rewersy, świeca) Zestaw 5 (rowerek, Unoszenie kolan w zwisie na drążku, deska boczna) Dzień 2 Biceps i triceps (4serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie [...]
[...] tak dla jaj takie bez niczego szamiesz ? (nie liczac przypraw ) ja to musze miec chociaz troche majonezu , itp. a tak poza tym wczoraj dostalem od kumpla fajny prezent , rowerek stacjonarny kettlera mam foto na komie ale nie mam jeszce kompa , moze w weeekend jak do domu pojade to zarzuce niedlugo zaczne lekkie aero profilaktycznie ;) 2 razy [...]
Arphiel, to też koślaki ci wychodzą :-) A przeprowadzka; No już prawie skończona, moje sztangi,orbitrek,bieżnia i rowerek są n miejscu więc jestem w domu :-) Jutro skończę układanie w szafach:-) a dzisiaj ostatnia noc u teściowej...
[...] - tylko środa, wiosłowanie, sztrugsy, unoszenie sztangi do brody) 4. triceps (unoszenie sztangielki zza głowy, "zgniatacz czaszki") 5. biceps (uginanie ze sztangą, uginanie z 1 sztangielką, uginanie sztangielkami na przemian) 6. nogi (przysiady wykroczne ze sztangielkami, spinanie ze sztangą) no i po treningu rowerek stacjonarny :)
[...] (inna niż poprzednio): 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x100 4. Prostowanie nóg: 15x16 / 15x26 / 15x36 / 15x36 5. Wspięcia siedząc: 20x24 / 20x24 / 20x24 6. Brzuch Aero: 16 min rowerek Inna siłownia. Inny trening. Dobre odczucia. Uginania na dwójki na początku trenu to bardzo dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 19:42:13