rowerek ,aeroby ,bieganie + dresik :DDD hmb sobie odpuść szkoda kasy
Witam :] moim zdaniem sam stepper tego nie zalatwi. Aeroby powinno sie robic po 60 min.Polecam troche pobiegac,odzywiac sie stosownie,rowerek,zginanie podudzi lezac na maszynie no i jak najbardziej stepper.Dział odzywianie Dział trening poszperaj a wszystko bedzie dobrze ;]pozdrawiam i zycze powodzenia w doazeniu do celu;]see uuu
nom mierzone raz... Profilaktyki wlasnie brak, aeroby to tyle co na WFie i czasem rowerek tr z 10 min. EDIT. wlasnie tez sie dobrze czuje, nic mi nie dolega tylko ta liczba mnie przeraza :P Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2013-02-27 16:46:36
W sumie to mam rowerek na sprzedaż, dlatego pytam. Coś takiego: http://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-body-sculpture-bc-1700-p-9283.html
Obciąży , lepiej interwały . Rowerek , bieżnia czy tam bieg w terenie .
Nadal aktualne plus kupię rowerek stacjonarny.
No jak masz rowerek to luuz Ale tak nawiasem mówiąc przez 1 dzień przerwy kondycja Ci nie spadnie ale oczywiście jak masz tylko czas i chęć to trenuj napewno na złe nie wyjdzie
heh no spoko ateraz jeszcze jedno gram w noge 3 razy w tygodniu <treningi> a w pozostałe cwicze w domku rowerek skakanka pompki itp itd chce zciepnac troche tluszczu ale na treningachchce miec sile a wegle w diecie redukcyjnej nie sa dobre wiec na jakim poziomie musze ustawic wegle białko i tluszcze ja mysle BIAŁKA ===> 2g/kg Tłuszcze [...]
1. siłownia - cwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach (przysiady, wyciskania, wiosłowania itp.) 2. aeroby - bieżnia, rowerek, steper... 3. podstawa DIETA!!! bez tego dwa powyższe punkty możesz sobie darować(efekty nieadekwatne do włożonego wysiłku)
Jeżeli chce schudnąć to może pomachać sobie hantlami to mu nie zaszkodzi ale poleciłbym w Twoim wieku głównie aktywność fizyczną typu różne gry zespołowe, nie tylko na wf, bieganie, rowerek a poza tym Ty dopiero zaczynasz rosnąć i dojrzewać więc może być tak że ze kilka lat 3, 4 będziesz bardzo szczupły. znam kilka takich przypadków.
j/w bsen , sport ogolnorozwojowy, styknie mozesz robic domowe cwiczenia pompki, podciaganie przysiady rowerek itp .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA [...]
A rowerek albo plywanie Jako cardio dla niej?
nie rozciaganie tylko rogrzewke zacznij robic porzadna najpierw 5-10min rowerek lub bieganie zeby podniesc temp ciala a pozniej rozgrzewka trenowanych partii - kompleksowa i konkretna.
[...] która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam . Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening silowy 4x na tydzień cardio rowerek 45min 1-2x na tydzień?
a jakie ćwiczenia można robić na nogi ? bo tego to zabardzo nie wiem wiem ze biegać mozna i rowerek ale co jeszcze ?
brzuszki rób po siłowym zaraz, nie ma sensu robić je w innym dniu bieganie/rowerek docelowo nawet 4xweek trening siłowy może być 3 razy w tygodniu zobacz na posty podwieszone (te czerwone) tam są 2 tematy z treningami przeze mnie opracowane - masz tam m.in. treningi metaboliczne (tabatę oraz kompleksy sztangowe), możesz je wpleść 1 raz w tygodniu [...]
generalnie lepsze bieganie - wysiłek bardziej ogólnoustrojowy tyle, że przy dużej wadze mogą buntować się kolana, wtedy rowerek, czy inne formy aero, nie obciążające, mogą być bardziej komfortowe
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
Najskuteczniejszą metodą jest trening aerobowy (czyli rowerek bieżnia skakanka itd) Oraz dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :)
[...] na siłowni ktora mam na strychu lepiej jak sie człowiek odchudza to cwiczyc małym ciezarem np 4 serie po 15 powtorzen czy duzy ciezar 4 serie 8 powtorzen i po treningu rowerek 30min i z tygodniem po 5 min wiecej dzieki za odp pozdrawiam Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-10-23 16:42:47 Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-10-23 16:54:15
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
