rowerek

[...] 300 gram fileta z indyka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa Trening Zarzut siłowym Rampa po 3-5 powt od 40 kg do 100 kg 5x5 zarzut z zwisu 70kg Interwały 10x20 s rowerek spinningowy 6 minut _+15 minut stałe tempo Dzisiaj : Dieta : I-2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowca + 100 gram truskawek II- 300 [...]

[...] -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio sama waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: [...]

[...] sekundowym zatrzymaniem) -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +10kg (poprzednio 5kg+waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +5kg 3- -zaliczona waga ciała 4--zaliczona waga ciała a 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo

Siwek, a czy Ty biegasz dla zdrowia lub pod zawody, czy też żeby schudnąć? Być może Twoja waga jest zbyt duża, wtedy lepiej gdybyś najpierw zajął się aerobami które nie w aż tak wielkim stopniu wpływają na stawy np. rowerek, dopiero może później pobiegaj.

Biegam aby schudnąć. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm... Co chodzi o rowerek to z tym nie ma problemu... skaczę na rowerze wyczynowo (downhill, freeride) więc z rowerem mam styczność bardzo często... Zobaczymy jak będzie po tygodniu przerwy, w Pn idę znów pobiegać. :)

[...] bez użycia kul i w tym czasie osiągałem bez wspomagania przeprost. Przedtem (2-3 tydzień) rehabilitant próbował go osiągnąć delikatnie go wymuszając. 6 tydzień miałem 110 - rowerek stacjonarny >120 już nikogo nie interesowało. Od 9 tygodnia od czasu do czasu staram się bardziej zgiąć. jutro 11 tydzień spokojnie 135, ale kolano nawet by [...]

Juz 4 doby po Larsie . Po drugim dniu rehabilitacji zgiecie mam ponad 110 stopni opuchilzna prawie zeszła ,pod koniec "cwiczen" wskoczylem na delikatny rowerek bez obciazenia na wysokim siodelku. Już chodzę prawie płynnie oczywiście powolutku. Naprawdę wygląda to nieźle . Co do powrotu do sportu to może nie być taki szybki... bieganie [...]

[...] :) to taka plecionka ze sznurków. Podrzucę tutaj fotkę kawałka swojego larsa dostałem na pamiątkę. Jestem 7 dni po larsie chodzę już chyba normalnie i płynnie zgięcie troszkę ponad 120 stopni myślę , że dalsze zgięcie blokuje opuchlizna na górnym szfie . Wyprost już pełny pracuje nad przeprostem. Od 3 dni delikatny rowerek bez obciążeń .

Pytanie do Motyla. W którym tygodniu już wsiadłeś na rowerek?

[...] pytam, bo po tym szybciej sie dochodzi do siebie. jak długo nie mogliście obciążać nogi i przede wszytskim: jak wyglada wasza rehabilitacja po calkowitym obciąząniu nogi, rowerek, krio, ćwiczenia wzmacniające? z góry wielkie dzięki i postaram sie udzielac jakiś informacji zgodnie z moimi doświadczeniami, bo trochę juz przeszłam z tym kolanem [...]

Rowerek stacjonarny po 2 tygodniach od zabiegu mniej wiecej, ale składy z obciążeniem, martwy ciąg to niezbyt dobry pomysł, strasznie obciąża staw kolanowy i można bardziej uszkodzić. Mi tez brakuje sztangi moje ulubione zajecia na aerobiku. Narazie duża i mała piłka ci pozostaje ewentualnie hantle Zmieniony przez - moniaiadi w dniu [...]

Orjentika, to wracasz już do normalnego życia, to super . Ja już niedługo też będę mogła się cieszyć tym co lubię. Jak stopnieje śnieg to ide na rowerek bo stoi i czeka na mnie w piwnicy. Narazie zaczęłam już delikatnie siłownię, ale jest już tez dobrze. Pozdrawiam, Monika

[...] 10 dni byłem na rehab.(5tyg wstecz) i to wyprosiłem rodzinnego o skierowanie bo lek. prowadzący nie dał a ta rehab. to też nic specjalnego: elektrostymulacja, magnetronik i rowerek w sumie niecała godzina w ośrodku. Zalecenia lek. prowadzącego: na brzuchu zginać i na siedząco na łóżku prostować" i to wszystko od 3tyg napinam i rozciągam bo [...]

[...] wygladala nastepujaco nie wiem jak szczegolowo chcesz zebym opisal ale bylo mniej wiecej tak: na poczatek wiadomo zwiekszanie zakresu sgiecia i wyprostu, od 4 albo 5 tyg rowerek i cwiczenia izometryczne od 12 tyg silownia(wykroki, suwnica i dwójki na maszynie) i jazda na rowerze(normalnym) od 4 miesiaca zaczalem biegac, od 6 zaczalem robic [...]

[...] dwie godziny w squasha (sam, ale na wysokich obrotach, 100% mocy! :D ). Później bo około 20:00 zjadłem sobie rybkę bez skóry i tak: 30min różnych ćwiczeń na atlasie, 30min rowerek, w domu mały kefir naturalny, relaks i sen ;) Wszystkie bóle udało mi się rozchodzić, rozruszać - czuje się świetnie. Zaobserwowałem, że to co męczyło mnie jeszcze [...]

Carrefour 02,01 - 12,01,2015 ser żółty morski 13,99 za kg Łosoś atlantycki wędzony (Carrefour) 200g za 10,99 papryka czerwona 6,99 za kg filet z kuraka 13,99 za kg łopatka wieprzowa 9,99 za kg pepsi max 2x2l 5,99 rowerek mechaniczny 129,00 orbitrek mechaniczny 279,00

[...] nie czeka kilka lat :) generalnie to do lekarzy należałoby sie zapisywac profilaktycznie póki wszystko z człowiekiem OK. Bike, wiesz , ze jak sie wrzuci w google rekonstrukcje więzadeł w grafice wyskakuje Twoj rowerek ?) to sie nazywa sława Gita, dzięki za założenie wątku :) Kacha, Ty jak tam ? byłaś u Domżala ? no i pozdrawiam wszystkich :)

Lepiej poczekaj, a na następnej wizycie u lekarza się go o to zapytaj... Ja miałem dzisiaj znowu rowerek, ale po pierwszym obrocie mi coś strzeliło i teraz nie wiem, czy moi się coś nie stało, nie miałem wykręconej nogi, ani nie była zbytnio obciążona. Jak sądzicie czy mogłem sobie coś zrobić?

[...] napinanie czworoglowego - elektrostymulacja czworoglowego ( 30 min) - cwiczenia na wektorze- wzmacnianie mimesni łydki - cwiczenia na platformie- obciazanie nogi do 85% podazajac za wykresem na ekranie komputera i mieszczenie sie w granicach tolerancji - szyna 90 stopni (20 min) -krio z C02 z butli Podobno rowerek jest od 6 tyg. Tez tak macie??

[...] mogące całkowicie zapobiec zanikowi czworogłowego, jednak mogę to troche opóźnić. Z tego co widzę to niedługo zaczniesz wykonywać ćw. w zamkniętym łańcuchu na czworogłowy, rowerek itd i wtedy będzie można coś powiedzieć o czasie kiedy twoja noga powróci do dawnych wymiarów, narazie skup się na tym aby ją dobrze przygotować do ćwiczeń bo [...]