rowerek

[...] Ciężar mniejszy, bardziej patrzę na technikę i wolny negatyw. Duża intensywność, przerwy między seriami 75 sekund. W dni gdzie nie trenuje nóg dodaje cardio 30 minut (rowerek bieżnia). Brzuch raz w tygodniu z treningiem nóg. SUPLEMENTACJA Z suplementów to oczywiście izolat z TRECA, BCAA Extra ACTIVLABU którego mi jeszcze trochę zostało. [...]

[...] ryż brązowy 100gr mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min środa, sobota lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka lub panga ze szpinakiem 100gr chleb żytni [...]

Witam prosil bym o ocene mojej diety na mase miesniowa. 187cm/82kg - 18lat oczywiscie do tego dochodzi trening 3 razy w tyg i czasami rowerek mam juz plan tez, z gory dziekuje za ocene diety dodam ze oczywiscie produkty po " / " sa do wyboru w danym dniu, ewentualnie prosze o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja [...]

[...] potem coś zmieniać? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rowerek, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia, sala aerobowa, w razie potrzeby basen Dieta: [...]

[...] - 6 serii - powtórzenia na masę 10. Allahy - 6 serii - duży ciężar - powtórzenia na masę Aeroby : bieganie od 25 do 30 min - 4-5x w tygodniu nad czczo - zła pogoda to rowerek stacjonarny 40 min, basen 2x w tygodniu nad czczo, sauna - 6 x w tygodniu Dieta : I posiłek 6:30 - odżywka białkowa + płatki lub ryż, owoce, warzywa, orzechy, suszone [...]

[...] uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory :) Aktywność w ciągu dnia: mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 2-3 razy dziennie po 20-30 minut Odżywianie: Obecnie jestem na diecie kopenhaskiej lecz od jutra bym chciał ją przerwać bo czuje że jest ze mną coraz gorzej.. [...]

[...] co do treningu. Pomóżcie mi proszę usystematyzować wiedzę. Cwiczyc będę w domu-ze względu na niemożnośc zostawienia dzieci. Ułożyłam to sobie tak: 1. Co drugi dzien aeroby- rowerek stacjonarny- 45-60 min 2. W te same dni co aeroby - ćwiczenia typu, brzuszki (200 ze zmiennym tempem, w tym też skośne i z uniesionymi nogami), pompki (ok. 10-20), [...]

[...] 5 serii po 12-15 powt Rozkład tygodnia Pon - Siłownia + Aero Wt - Interwały + Pływanie ( może być?) Śr - Siłownia + Aero Czw - Interwały Pt - Siłownia + Aero Sob, Nd - rowerek ale rekreacyjnie lub pływalnia Zależy mi również na zwiększeniu powtórzeń w podciąganiu i pompkach. Pompki robię często jako rozgrzewkę ale chyba zacznę robić w dni [...]

[...] ławce płaskiej -3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem stojąc -2x10 odwrotne pompki -2x10 uginanie ramion ze sztangą -3x10 unoszenie kolan do klatki w zwisie -3x30 rowerek -3x20 skręty tułowia z gryfem na barkach -bieganie (marszobieg 4b-1m) – 30-40 minut – zależy ile mam siły po treningach. Stosowana suplementacja: -olimp l-glutamina – [...]

[...] masę różnych uchwytów wykonanych samemu :) z boku widać pół bramy mocowanie bramy Najtańszy uchwyt w RP - stalowa linka, zacisk i kawałek rurki miedzianej :) - mój patent i rowerek zapewne starszy ode mnie mam go na opchnięcie jak ktoś chętny proszę pisać :) Jeśli chodzi o obciążenie to narazie max. 95kg - narazie wystarcza ale nie wiadomo jak [...]

[...] ciąg + unoszenie sztangielek w opadzie 16 / 14 / 12 ? Siady ze sztangą 20 / 18 / 16 ? Wiosło sztangą 20 / 18 / 16 ? Podciągania podchwytem 2x max Po treningu wbijam na rowerek / bieżnię i jeżdżę 20minut. Spalam w ten sposób ok. 200kcal Dietka : Dobrze by było, bym dostarczył te 2g/kg masy ciała - białka. Myślałem nad ok. 4g/ kg masy ciała - [...]

[...] brzuchu - Nożyce pionowe z nogami prostymi w kolanach (ruchy jak przy pływaniu crawlem) 3. Leżenie na plecach - głębokie oddechy na zmianę: klatką piersiową i brzuchem 4. rowerek nogami 5. marsz w wysokim wspięciu na palcach z książką na głowie 6. Leżenie na plecach, stopy zaczepione o dolny sprzęt domowy od spodu. Siad od pozycji takiej, aby [...]

[...] wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i [...]

[...] 69 Tłuszczy, 232 węgli Zapotrzebowanie moje to 2213 kcal -->wyszło mi 2199 więc praktycznie idealnie ;] ! Trening siłowy (ok 40 minut) 4-5 obiegów (po treningu zawsze rowerek 30 minut) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-15 -przyciąganie drążka [...]

[...] fotel i podnoszenie nog do gory 3x12 lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko [...]

Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]

[...] kaptury hantlami - 3*15 Dodatkowo raz w tygodniu dokładam 3*10 przysiad ze sztangą + 3*15 łydki na maszynie 2 x w tygodniu cardio po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: brzuszki - 3*20 + 10* [...]

[...] , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy przerwy z powodu kontuzji [...]

[...] z * Uda na maszynie 65kg wewnetrzne i zewnetrzne z posladkami (4 serie po 16 powt) 60 brzuchow na maszynie +15 kg 30 min elipsa Wtorek 40-60 min aeroby marszobiegi badz rowerek brzuchy,dolne plecy na skosnej lawce Sroda: *Klatka pier i biceps: 4 serie 12 powt *Wyciskanie do przodu na maszynie siedząc 10kg *Rozpietki lezac 2kg *Wyciskanie [...]

[...] i soboty na siłownie, gdzie odbywam 15 minutową rozgrzewkę, następnie godzinne ćwiczenia siłowe i po ćwiczeniach siłowych 30 minut tzw. ćwiczeń cardio - wiosła, stepper, rowerek. I teraz gorąca prośba i jedno wielkie pytanie. Czy jeżeli będę nadal utrzymywał swoją dietę, którą opisałem wcześniej i swoje ćwiczenia siłowe - czyli odwiedzanie [...]