Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 20/30/35/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 45/50 7/5 x 60 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
[...] 3x 10-12 12/12/10 x 12,5 12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 9 x 15 12 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 15 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0c4b7a1a0f4503854ee3a56a2967f2.png
[...] 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 10 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 12 minut rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b0eec5cbdd445d8bdf3583a6515da5.png
[...] do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/27,5 12 x 22,5/25/25 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec rowerek 20 minut. W takim razie zgodnie z zaleceniami kolejne cięcia,narazie tnę tylko węgle. NIe wiem czy jeszcze coś ciąć? %-) Nowy rozkład BTW 130/70/110. Miska jeszcze [...]
[...] (30 sek) 12/12/12 x 10,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 30 rowerek Dzisiaj miska czysta ale rozjechana. Dlatego już dzisiaj zaplanowana jutrzejsza miska :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d9d8b5198141099e0742a76e53323c.png [...]
[...] 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/27,5 12 x 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec rowerek 30 minut Miska BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f3439f5f0549679d71f57b3881ad4e.png
[...] x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x 20/25/27,5 10 x 20/25/27,5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10/10/10 x 12,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 32 rowerek Miska nieliczona i trochę zasyfiona.
Dziękuję za podpowiedź. Ale ja również nie jestem zielony w temacie kulturystki. A dziś był rowerek... 30 km to może mało ale zmęczyłem się bo wiatr w twarz przez większość trasy. Pozdrawiam.
Witam. Dziś planowałem aeroby (rowerek). Jednak nic z tego. Aura nie sprzyja. Więc pompki w domu. Nie miałem co robić. 4x 30. Troszkę się zmęczyłem. Pozdro
[...] hiit - albo biegajac na dworze (pogoda troche nie bardzo), albo na biezni (nie wiem na ile szybko mozna biegac na takiej biezni elektrycznej, dawno nie biegalem, a wtedy robilem aeroby tylko, obawiam sie ze za wolno?) albo rowerek stacjonarny streching nie zaszkodzi oczywiscie :)
[...] - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 (na stronę) c)przedramię - kijaszek 4x góra, dół, góra, dól 2,5-5kg d)aeroby - rowerek stacjonarny(30min) Dieta: Klatka po takim zestawie eksploduje ? Teraz już wiem , że tak ! mega pompa , :) A co do dwugłowych ud , ledwo chodzę dzisiaj :D plecy też [...]
[...] 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 c)aeroby -rowerek stacjonarny dzisiaj wyjątkowo 25min a nie 30min Po wczorajszym treningu dawno nie czułem tak klatki pali mega :) Dieta: 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -jajka x3 2. [...]
[...] 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 c)aeroby -rowerek stacjonarny 25min Nogi mówią boooli :D znowu tyle samo czucia nóg :D Niestety mięśnie czworogłowe u mnie w 2 nogach różnie wyglądają bo 3 lata temu miałem operację [...]