rowerek

Dieta przede wszystkim(wyeliminuj chociaż śmieciowe jedzenie, słodycze, kolorowe napoje). Z aerobów to rowerek stacjonarny, marsz. No i silna wola też jest głównym elementem. Od razu tego balastu nie zrzucisz, wymaga to czasu, poświęcenia, wyrzeczeń. Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2014-09-15 16:48:57 Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2014-09-15 [...]

[...] 5. Nie pisze w dziale poj. pytania bo tam nikt ( na te co ja zadaje) nie odpowiada . Dziekuje dobranoc Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-05-14 16:22:41

@up niestety, "Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? " typowe myslenie Polakow :d chociaz nic by z tego nie bylo to i tak szkoda placic za 30 a chodzic 15

Żaden się nie przyda na dłuższą metę poza tym, żeby kupić w miarę przyzwoity sprzęt czy rowerek czy orbitrec trzeba nieco kasy wyłożyć więc lepiej zainwestuj sobie w ławkę, gryf i obciążenie

ciężary są zupełnie nie w moim stylu ;) w ogóle znam tylko dwie dziewczyny które tak ćwiczą. wydaje mi się że orbitrek będzie pobudzał większe partie mieśni niż rowerek. ciągle nie mogę się zdecydować, a w mieszkaniu mam miejsce tylko na jeden sprzęt.

mam na sprzedaz: gryfy dlugie i krotkie hantle na stale/regulowane obciazenie zeliwne i ogumowane lawki modlitewnik stojaki rowerek worek i pewnie cos jeszcze sie znajdzie jakby co pisz 6581050 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-27 00:30:50

[...] Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy (ale tych zdrowych - oliwa z oliwek, pestki dyni, etc)... Mi [...]

[...] Sprzęt jaki mam to 2 proste gryfy(jeden długi, drugi krótki),gryf łamany, 2 hantle, ławka z regulacją skosu do góry, wyciąg górny dołączany do ławki, ławeczka do brzuszków i rowerek stacjonarny. Jako że to redukcja to po każdym treningu będę biegał 30 min, a i myślę nad rowerkiem w dni nietreningowe. No i jak ćwiczyć brzuch? Myślałem nad [...]

~20-25min, bieżnia/rowerek, stałe tętno

A co myślicie o areobach (rowerek) na masie?Bo nie chce się zalać tłuszczem, będzie leciała tez masa mięśniowa podczas areobów?I jak polecacie, po treningu biore carbo to po nim od razu areoby?Czy może wieczorem?I jak lepie w dni treningowe czy nietreningowe, czy to nie ma znaczenia?

Musisz dostarczać więcej kalorii z białka, mniej z węglowodanów. Jadaj częściej mniejsze objętościowo posiłki. Rób aeroby-rowerek, szybkie marsze, bieganie po 40 min min. 3 razy w tygodniu, dorzuć l-karnitynę, fat burnera, green tea, HMB lub glutaminę i napewno efekty Cię zadowolą. Możesz dorzucić również jakąś odżywkę białkową pomiędzy posiłkami. [...]

Odpowienie aeroby to takie że tenstno cały czs jest na wysokości 120 uderzeń na minute. a Więc rowerek, bieganie, aerobik, itp. No i żeby trwał tak z godzinkę takie wykonywanie aerobów.

Tesz kce kupić jakiś lekki rowerek i w miare tani

[...] obawiaj sie to naprawde nie jest takie trudne pozatym nie musi byc tak specjalistyczna jak doswiadocznych kulturystow trening tlenowy - nieodzowny zastosuj na poczatek metode prozdrowotną -> 3x 30x 130 (3x tydzien / po 30 min / tętno na poziomie ~130 uderzen/min ) moze to bc rowerek stacjonarny, szybsze marsze, wioślarz, stepper, orbitrek.

[...] sposob zrobilem redukcje. Po pierwsze dieta. Duzo warzyw ryb i jajek ( wiem ze malo urozmaicone ale co zrobic :P ). Ogolnie bardzo malo jadlem. Byly dni ze nie przekraczalem 500 kcal. Po drugie treningi. Duzo aerobow, praktycznie codziennie : bieganie, worek, rowerek. Do tego trzy razy w tygodniu jechalem trening obwodowy. No i mi tak zeszlo :)

Ostatnia rzecz o którą jescze chciałe, zapytac dot. rozgrzewki czy mogą to byc aeroby 10 minutowe np.. rowerek ??

Na spalenie tluszczu cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie,rowerek) diete juz masz to nie pisze Mozesz rowniez rozbudowac m. brzucha i najlepsze sa cwiczenia z obciazeniem: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353-s13.html poczytaj to sobie naprawde warto!!!! z obciazeniem max. 15 powtorzen po 4 serie, gdy [...]

Rutkow ciekawe wykonanie ;-) Ale Pan Jan ma rację, już o tym wspominałam kilkakrotnie, to nie ma być "rowerek". Jedna noga wraca i wtedy idzie kolejna, bo jak każdy zacznie robić swoim sposobem to będzie bałagan i chaos %-)

[...] Trening najlepiej rozpocząć od łatwego ćwiczenia, które pobudzi krążenie i przygotuje mięśnie i stawy na intensywny wysiłek. Instruktorzy najczęściej proponują zestaw: rowerek + bieżnia + step. Zacznij od krótkich czasów i niewielkiego obciążenia. Staraj się zwiększać wysiłek z treningu na trening. Dobre są tez przysiady ze sztangą . [...]

Po przebudzeniu metke i aminokwasy i smigasz na bieznie lub rowerek proste i skuteczne