SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rowerek

  • Trening na mase - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni : BRAk*********e inne sporty : Jestem aktywny fizycznie, Oczywiscie WF w szkole, 2 razy w tygodniu Siatkowka bardziej w celu rozciagania, w domu rowerek, Lato przyjdzie dojdzie rower i lekkie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : Ławeczka Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2011-03-22 21:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni. Z góry dzieki za wszystkie wypowiedzi Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-08-12 13:40:35 Liczba szacunów: 0
  • co dalej

    Temat
    Trening w domu

    [...] Informację o mnie Wiek: 20 Wzrost: 187cm Waga: 85kg (schudłem 16kg w 4 miesiące) Cel: Ładna sylwetka (mam jeszcze trochę tłuszczu) Sprzęt: hantelki 2x10kg, expander, kółko rehabilitacyjne, rowerek stacjoonarny Dieta: staram się zdrowo odżywiać Wszelkie opinie mile widziane. Pozdrawiam. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-13 16:37:06

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-08-13 16:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję już 9 miesiąc. Przez pierwsze 6mies trenowalem FBW, później split 3 dniowy a od niedawna PPL. Chciałbym prosić o ocenę tego planu, który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2016-06-11 15:52:09 Liczba szacunów: 5
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie sztangielek na boki *czworoboczne -szrugsy sztanga *triceps[ -wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem -sciaganie drązka w doł na maszynie Dzien B: *czterogłowy -rowerek 5 minut -wypychanie ciężaru na maszynie -prostowanie nóg na maszynie *dwuglowy -martwy ciag *lydki -wznosy na lydkach stojac *plecy -podciaganie na drazku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2011-11-17 19:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cierpie tuńczyka ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności fizycznej: jak sie zrobi cieplej rowerek biegi ;p czas chyba bez ograniczeń ;p Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeszcze nic :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje :) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-03-12 22:54:00 Liczba szacunów: 0
  • Czy robię dobrze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 x 12 x 6kg unoszenie bokiem w pochyleniu 4 x 12x 3 kg... (wtyd trochę, ale nie wiem czemu nie dam rady na większym) Po każdym treningu streching i aeroby po 18 minut( rowerek stacjonarny, a jak ładna pogoda to bieganie). Dodam jeszcze zdjęcia: https://imageshack.com/i/0x0bmuj <-- jeszcze przed redukcją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2014-04-07 23:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening dla mnie (redukcja?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to dobry pomysł? Jestem po 5 takich treningach. Co proponujecie dla mnie? Jeśli chodzi o dietę to staram się mocno ograniczyć węglowodany a zastąpić je tłuszczem. Czy ten rowerek i zmiana w diecie będzie wystarczające żeby poprawić sylwetkę? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: lekka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2010-02-12 21:11:13 Liczba szacunów: 0
  • 2x FBW + Nogi.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x10x8 5. Wspięcia na palce stojąc 3x max 6. Wspięcia n palce siedząc na mszynie 3x max Dodatkowo w dni FBW na końcu dorzucę również po 3 serie brzuszków (unoszenie ugiętych nóg/rowerek w leżeniu na plecach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, czy trening będzie ok i czy liczba serii/powtórzeń się może tak rozkładać. Pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2018-01-21 23:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Chodzi o plan na brzuch

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy taki trening będzie dobry na kaloryfer?? a więc: z rana: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 i jeszcze raz to samo.. w sumie 300 brzuszków popołudniu: wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9053 Data: 2010-02-26 16:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-09-13 17:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Zejście z kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal Niedziela regeneracja. Dodatkowo dziennie robię 10tyś kroków średni dystans miesięczny według smartwatcha 7.5 KM dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2020-07-29 03:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcz....Jak mam zredukować??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robie A6W dzisiaj jest 6 dzień...;)) na wfie ćwicze 3-4 razy w tyg.chcem żeby bylo widać moje mięśńie!! Na wiosne chcem iść na siłownie i aeroby...aeroby-->bierzenia , rowerek 15 po min. 3 razy w tyg. Jak będę chodził na siłke kupić jakieś białko??chcem mieć ładne ciało;) Chcem spalić ten tłuszcz który nosze w sobie...czy do tego jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2008-01-17 18:29:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, dyskusji - FBW 5 x 5 lub 3 x 10

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2017-09-19 23:24:26 Liczba szacunów: 0
  • "szkic" diety do oceny... joł... :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Morales_37 http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html - squixy Trochę o mnie i trening który sobie ułożyłem (do tego jeszcze w dni nie treningowe rowerek, ew. bieganie itd.) - http://www.sfd.pl/ACT_z_baniakami_i_dr%C4%85%C5%BCkiem..._prosz%C4%99_o_pomoc_%3A_-t778521.html Oto co "skleiłem": I posiłek 7:00 -białko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-09-26 07:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze sprzętu!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] HEAVY Tryton za 342zł, HOME stojaki na sztangę (para) HS1 ZA 229ZŁ, Ławka skośna HL13 za 347zł, ławka Scotta z modlitewnikiem HZ5 za 309 zł, bieżnia IN557 CLUB za 5500zł, rowerek stacjonarny rower Pegasus Plus Program (Light Commercial) za 1999 zł, orbitrek magnetyczny BE 6730 za 900ZŁ, tweester FT1 ZA 640ZŁ,2 razy gryf prosty 213 cm fi 28 mm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-06-13 14:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Pulchna twarz- jak spalić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sposób spalić "tłuszczyk" z mojej facjaty. Jeszcze pół roku temu było naprawdę OK. Myślę że to przez węglowodany. Od 3 dni jestem na tzw. diecie amerykańskiej, rano rowerek 30 min, a popołudniu biegam 1 godz. Czy to pomoże? (do cwiczen nakładam czapkę żeby się twarz spociła :/). Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7517 Data: 2009-07-18 13:16:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] żeliwne 10 KG -4 x OBCIĄŻENIA żeliwne 5 KG -8 x OBCIĄŻENIA żeliwne 2 KG -8 x OBCIĄŻENIA żeliwne 1 KG 2. Ławeczka i stojak Czy takie coś może być? Posiadam jeszcze rowerek treningowy i swiss ball odpowiednią do mojego wzrostu. Co jeszcze można by wziąć pod uwagę? A może lepiej darować sobie i zainwestować w karnet? W pracy mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2010-12-18 17:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyg. napewno już nic nie odejmę! dysponuje domową siłownia, 2 ławki (proste, skosy dół góra) hantle, gryfy, obciążenia 250+kg. mam zamiar ćwiczyć na czczo ok 15-20min rowerek + 30min ćwiczenia na rzeźbę (dużo powt małe obciążenie) Posiłek I (7.00) - 3 jaja całe - 10g orzechów włoskich - 50g płatków owsianych - 1 cały pomidor SUMA: 514kcal [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5306 Data: 2012-06-07 13:23:00 Liczba szacunów: 5
  • Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-09-12 23:15:42 Liczba szacunów: 0