rowerek

[...] sztangi tylko: -ławeczkę uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma uchwytami -użądzenie krzyżak na plecy -rowerek magnetyczny stacjonarny Celem moim jest uzyskanie jak najwięcej dobrej jakości suchej masy mięśniowej oraz podrasowanie słabo rozwiniętych barków w porównaniu do [...]

[...] NIE bede cwiczyl na silowni. Jedyne co bede robil to sporty wakacyjne, rower, plytanie, wedkarstwo, itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe sniadanie [...]

[...] odpowiedni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rekreacyjnie rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

Trening Dzień 1 Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 3 x 10 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 x 10-8-6 ( maszyna ) 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] raz walnięte kolano, raz zerwany achilles, bieganie i ćwiczenia np. przysiady z obciążeniem wykluczam. Faktycznie to chyba tylko pozostaje gimnastyka i delikatny sprzęt np.rowerek. Dochodzę do meritum, mianowicie: uznałem, że bez "wspomagaczy" to ja się będę rehabilitował najpewniej do śmierci, szukając w necie stosownych leków natrafiłem na [...]

[...] się negatywnie na zdrowiu? Dodam że bardzo intensywnie ostatnio zasuwam bo oprócz 4-5 treningów na siłce, dodatkowo ze 3-4 razy robię trening aerobowy lub interwałowy (rowerek/bieżnia/biegi) Dodatkowo od kilku miechów żyję w sporym stresie (brak roboty)i słabo sypiam i dlatego myślę żeby sięgnąć po ten preparat (wysoka dawka witamin z grupy [...]

[...] w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu skłony w leżeniu płasko unoszenie nóg w zwisie na drążku plus: rowerek, basen, sauna, solarium... ;) Pozdro i z góry dziękówa :) Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-07-18 20:57:02 Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-07-18 20:58:42

[...] wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ? i moge robic np zaraz po silce rowerek z 20 min >? cwicze 3x w tyg bialko 2,0g ww 2,5g tluszcze 1,5g mzoe napisze diete , jaka mam juz od dluszszego czasu. napisze teraz jaka mam bo jak zaczynalem [...]

[...] bo raczej z tym sie cudów nie zrobi przez to zwęzenie krązków miedzykregowych,ale zeby chociaz troche zmniejszyc bol, ja nie wiem czy ona mogłaby chodzic na basen, czy moze rowerek stacjonarny? Bo nie chciałabym jej gadac bzdur zeby sobie bardziej nie zaszkodziła.Jak byla na tych zabiegach to rehabilitantka tez ciemna i nie umiała jej w ogole [...]

[...] z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty B/T/W 41/10/73 554kcal Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min środa, sobota lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka lub panga ze szpinakiem 100gr chleb żytni [...]

[...] proszę o jakąś dietę odchudzającą i ocenę mojego "planu ratunkowego" : Codziennie ćwiczę na siłowni, po godzinę czasu, z tym że przez 25 minut robię ćwiczenia aerobowe , rowerek , step i rozgrzewkę mającą na celu rozgrzanie organmizmu, potem przez 30 minut robie rzeźbę , ćwiczę z minutowymi przerwami, o kilkanaści e powtórzeń z małym [...]

[...] jem to co mi smakuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, siłownia, bieganie, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body fire, l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia w pon sr i pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i bieg planuje kupic rowerek treningowy Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze [...]

[...] potrawami, ale te główne obiadowe stałe. No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i ewentualne propozycje zmian :D Ahaa oczywiście chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, rowerek, brzuch i trening siłowy . . . narazie obiegówka 3 tydzień. Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2009-04-08 11:15:42

[...] PŁASKIM: 3x 8,8.6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa masy mięśniowej [...]

[...] w 4 cyklach. Kwota jaką dysponuje to około 200 zł Ćwiczę około 4 razy w tygodniu, dość intensywnie czasami więcej. Na redukcji planuję siłownia 7 razy w tygodniu + biegi, rowerek, aerobik, bieg po schodach, skakanka i trening cardio. Moje wymiary:(cm) pas - 80 talia - 78 biceps - 80 przedramię - 32 klatka - 106 udo - 59 łydka - 42 Osiągi: [...]

[...] nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego unikac :) Z Gory thx. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. Najważniejsze pytanie czy przy takim treningu jak podałem [...]

[...] w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze tak samo: 20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL) 20 minut rowerek 500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem dokładnie jakie, brak naklejek z wagą obciążenia) 1. Cardio + Barki 2. Cardio + Klatka + [...]