[...] pomyśleć nad właściwszym jadłospisem :) A jak kwestia ćwiczeń? Obecnie mój plan wygląda tak: poniedziałek - aeroby (tylko takie możliwości mam na wfie) - bieżnia 10-15min, rowerek 10-15min, stepper 10min, ergometr 10min <- wszystko +- 5 minut, bo nigdy nie wiadomo, co kiedy będzie wolne...) środa - 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy [...]
[...] nie posiadam wagi kuchennej :( Mój grafik, o ile można to tak nazwać, chyba też gdzieś tu napisałam, ale pozwolę sobie powtórzyć: poniedziałki: aeroby (zajęcia wf): 10min rowerek spinningowy, 10min gimnastyki-rozciągania, 10-15min bieżni/orbitreka/rowerka/ergometru (zależy co w jakiej kolejności jest wolne) środy: 14min ABS + 20min nogi i [...]
[...] odcinków biegu) lub HIIT 3. FBW 4. Aeroby/ HIIT 5. FBW 6. Aeroby 7. Wolne Trening siłowy tak jak napisałem - 3 razy w tygodniu, trening całego ciała. Aeroby - basen, rowerek stacjonarny lub bieganie (jednak z początkiem będzie to 3 minuty szybkiego marszu na 1 minutę truchtu - z biegiem czasu skracaj marsz na rzecz truchtu, do momentu aż [...]
Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]
he he fakt młodość to nie jest, ale stary sie też nie czuje8-). mate112m teraz od maja tylko na podtrzymaniu czyli testo enantat 200mg-250mg (E4-5D) na wiosne dołoże cos wiecej.nie biore żadnych spalaczy, 3 razy w tyg. rowerek 35min. po treningu, reszte reguluje dietą.
[...] do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko [...]
[...] Nie znam wagi tego gryfu, ale zeszłam z obciążeniem, bo na poprzednim treningu miałam za dużo. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17?x6/17?x5 17?x6/17?x5 30 min rowerek stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, cebula, korniszony, przecier pomidorowy [...]
[...] +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0db0dc962cee4d9fad8a8a528d60f5c6.png Dziś: DZIEŃ 216 DNT, 30 min rowerek stacjonarny Miałam zrobić jeszcze ostatni trening klaty (dzień 3), ale głowa mnie bolała, połowę dnia przespałam, drugą snułam się bez sensu, więc się nie [...]
[...] 200g ryzu + 250kurczak + 50g białka jaj. Przed treningiem: Antyoksydanty + 8-10g BCAA Od razu po treningu]: 5g Jabłczan + 10g BCAA + 50g Carbo po tym 15minut na bieżni lub rowerek dla zmniejszenia zakwasów Ok 30-45min po treningu siłowym: (w drodze do domu) ok 150-200g banana + 35g Izolatu Ok 1,5-2h po treningu: 250g ryżu + 250g kurczaka + 50g [...]
Foto bydzie za 2wk. Pracuję nad spuszczeniem troche wody, aero kręcę itp, itd. Na rowerek w końcu brakło hajsu, ale odbije się i kupię w końcu do domu bo już mnie męczy przesiadywanie na siłowni po 2h.
[...] podchwytem 4 serie po 8-10powtrz 4. Sciaganie na prostych rękach drążka w opadzie na wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru naprzemiennie po 4 serie na noge 2. 2 serie po 75 wspięcia na palce siedząc na maszynie Bcaa 15 min rowerek
Karpiu a jak obciazenie w tym rowerku daje rade ?? bo ost jak szukalem rowerek do domu to wszystkie ponizej 500zl mialy taki opro ustawiany ze nie czulem wogole jego a wiec jakby pedalowal w powietrzu i tak samo bylo na wielu modelach -mowie o rowerkach magnetycznych...
40 min rowerka bez ściemy. Tętno nie wiem jakie bo mój rowerek zżera szybko baterie i znów się wyczerpała. Pamiętajcie. Sprzątajcie po sobie. Prezerwatywa jest jak codzienna gazeta. W środku są bardzo ważne rzeczy, Ale rano do niczego już nie będzie Wam potrzebna! Van Wilder 3 :-)
[...] jeść posiłek. Dziś mam możliwość być na siłowni dopiero o 20. Czy przed interwałami i treningiem brzucha zarzucić białko? Dzisiejszy plan: 3 serie po 15- 10 powtórzeń 1 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 2 Przyciąganie kolan do klatki leżąc 3 Allahy 4 Interwały - rowerek 20min (15sec - 45sec) Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-03-19 16:04:40