rowerek

Rozpiska z 19.07.2011 r. Dzień 9 TRENING 5 minut rowerek (na tym moim nie znoszę jeździć ) 1A. Unoszenie rąk w opadzie (jak motyl) 3x8 (sztangielki 2x6kg) 1B. Rozpiętki na skośnej 3x8 (sztangielki 2x6kg) 2A. Wiosłowanie jednorącz 3x8 (sztangielka 6kg) 2B. Podciąganie na drążku 3x5 (podciągnięcie nadal o około 1/4) 3A. Curtis P 3x8 (18kg) 3B. [...]

Filonka masz ty jakis sprzet aero, bo zapomniałam? mam rowerek ale taki, na którym nie bardzo mogę jeździć, bo "gniecie" mnie w lędźwia, już lepiej będzie jak pójdę pobiegać, w przyszłości planuję zakup wioślarza dziękuję stokrotnie za trening I daj znac kiedy chcesz sie troche pobawic w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie [...]

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na [...]

kurde, a ja już do mamy zadzwoniłem, że do 100 musi zrzucić by na jakikolwiek rowerek móc włazić. %-)

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

Witam dzis pierwszy trenig wygladal tak Rozgrzewka:rowerek,rozciaganie Mc 15 50 sciaganie drazka 15 -6sztaba wioslo hantla 15 -13 Sztrugsy 13kg*25powt wycisk plaska 15 -45 wycisk skos dodatni 15 -40 Barki wycisk z klatki 15 -25 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 -15 Francuskie lezac 15 15 uginanie przedramion ze sztanga 15 15 [...]

[...] niż ciężar. Mniejszy ciężar ale ćwiczenie dobrze wykonane technicznie i zmniejszamy do minimum ryzyko kontuzji, urazu. Może jednak do piątku przejdzie na tyle by chociaż rowerek zrobić. Fotki może zapodam jakieś (na początku redukcji zrobiłem kilka). Krępuję się jednak - powykrzywiany trochę jestem w paragraf (efekt choroby Scheuermanna, stąd [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - ćwiczenia na wyciągu aeroby to rowerek stacjonarny 30-40 minut Na razie taki plan w zupełności mi wystarcza. W zależności od stopnia zmęczenia (lub innych czynników) dni treningów mogą ulec zmianie jednak [...]

DAY 12 BIC 44 - puki co katuję bary 2 razy week a z jakim skutkiem zobaczymy ! Narazie widze ze jest coraz lepiej. Piątek: NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 40kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x20 110kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 80kg x20 100kg x20 120kg x20 140kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu - komentaż zbędny 4 [...]

[...] pierwszego obwodu zaczęło się lać ze mnie jak bym w deszczu stał. Strasznie nie miłe uczucie jak dla mnie, zrobiłem tylko jeden obwód i przystąpiłem do aero. Dobrze, że jest rowerek poziomy bo nie wiem co by się stało, dopiero po 20min uczucie odlotu się ustabilizowało, jednak w miedzy czasie dwa razy mi się podniósł paw(jak bym łykał tabasco). [...]

[...] 45kg 2. Maszyna do pośladków - wypychanie 3s 12x 3. Wypychanie bioder leżąc na ławce barkami 2s 15x 4. Uginania podudzi na maszynie 3s 15x,10x,7x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem, przed kolacją: 30 min rowerek stacjonarny Zdjęcie omleta z borówkami (akurat nie tego z dzisiaj) Pozdrawiam! [...]

[...] sztangi wąsko 4s 20x,15x,12x,8x 5. Francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3s 12x 6. Prostowanie podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-20x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 30 min rowerek spiningowy (1min stojąc z dużym oporem, 2min siedząc z małym oporem) Jedyny filmik jaki urwałem z treningu: [...]

[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U Pozdrawiam!

[...] jednorącz 3s 10x 3a. Uginanie z linkmi wyciągów górnych do uszu 3s 12-15x 3b. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10x 4. Toczenie sztangi 4s 10-15x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 15 min rowerek spiningowy - interwał, 15 min bieżnia - interwał Super-seria z treningu ramion: http://www.youtube.com/watch?v=O9A1jROZ1JM [...]

[...] pow. 4b. Uginanie na maszynie 3s 12,10,8 pow. + 1s jednonóg dropsetem 6+4 pow. 5. Porodówka zew+wew 3s 15 pow. 6. Uginanie ze sztangielką między stopami 2s 12 pow. 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 25-30 pow. http://www.fotoszok.pl/upload/223f5332.jpg Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

[...] 3. MC bez odkładania 4s 6-12x 4. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3s 12-20x 5. Szrugsy sztangą 3s 8-12x 6. Prostownik grzbietu 3s 12-20x 7. Kółko (na brzuch) 4s 10-15x 8. Allahy 2s 12-15x Aeroby lecą już 3 razy dziennie. Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 20min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

[...] 3. Syzyfki 3s 15,15,15x 4. Przysiady na Smithie (stopy razem, wysunięte do przodu) 3s 10,8,6x 5. Przysiady ze sztangą z przodu 2s 9,6x 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,20,12x 7. Ośle wspięcia na jednej nodze 2s Max,Max Cały trening potrwał 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący

[...] 5. Porodówka w Super-Serii 3s 15+10x,15+10x,15+10x 6. Uginania na maszynie z zatrzymaniem u góry 3s 10x,10x,8x 7. Wspięcia na palce siedząc 4s 30x,20x,15x,12x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efc7fef2eee6471298c3798de113e7c5.JPG

[...] nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw 6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw 7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 15 min bieżnia + 20 min rowerek półleżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a33192599384c12bccbc795a1a3768a.jpg

[...] Prostowanie na maszynie 3s 12x 5. Porowódka zew+wew 3x 12-15x , 12-15x 6. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,15,12x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a81879ea1fad4220b75b2b2efb233825.jpg [...]