Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Sobota - 10.08.2013
Trening - Ramiona, brzuch

Kolejny atak na ramiona w sobotę.
Po treningu porządnie rozciągałem bicepsy i tricepsy, strzeliłem BCAA oraz kreatynę i udałem się na interwały.

Ogólnie byłem straszanie zajęty i bez dostępnu do internetu w ten weekend. Od poniedziałku maksymalna dyscyplina!

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 110g mąki owsianej, 50g WPC, 10g oleju lnianego
- II-IV. 260g filetu z piersi kurczaka, 110g makaronu durum
- V. 20g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego

Omlet z dzisiaj:





TRENING:
Wszystko w super-seriach:
1a. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc (ciężko) 3s 12x,10x,8x
1b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12-20x
2a. Uginania ze sztangielką na modlitewniku jednorącz (stojąc) 3s 10x
2b. Francuskie sztangielką jednorącz 3s 10x
3a. Uginanie z linkmi wyciągów górnych do uszu 3s 12-15x
3b. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10x

4. Toczenie sztangi 4s 10-15x

Aeroby:
Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny
Po treningu: 15 min rowerek spiningowy - interwał, 15 min bieżnia - interwał

Super-seria z treningu ramion:





Pozdrawiam!

Żarcia tyle co na masie nie którzy nie jedzą

Powiedz mi jak to jest że na większości filów prawie jesteś sam na siłowni albo max z osoba asekurująca? Wszyscy uciekają jak widzą takiego dzika, czy trenujesz jakoś mega wcześnie rano?

A i dobra koszulka hehe

To złudne wrażenie z tym jedzeniem, ponieważ jadam teraz 5 posiłków, a nie 6, zatem porcje są większe

Ćwiczę w godzinach, w których jest przerwa w działaniu komercyjnym siłowni 13:00-15:00 to mój czas na trening

Poniedziałek - 12.08.2013
Trening - Plecy

Dieta dalej czyszczona. Już tylko 35-40g tłuszczu dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min.

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego
- II-IV. 340g filetu z miruny, 105g makaronu durum
- V. 25g orzechów laskowych, 120g makaronu razowego, 10g oleju lnianego

Micha w pracy (jakiegoś dnia):



Szama z rana:



TRENING:
Porządna rozgrzewka, w niej 1s podciągania, 1s ściągania za głowę i 1s wiosła sztangielką po 10 pow.
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,8 (kończyłem 120kg)
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12,12,15
3. Ściąganie drążka za głowę 4s 8-15x
4. Martwy ciąg klasyk bez odkładania sztangi 3s 8-12x (po dobrych wiosłach 120kg było wielkim wyzwaniem)
5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3s 15-20x
6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20x

Aeroby:
Na czczo: 40 min marsz
Po treningu: 15 min steper
Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny

Pozdrawiam!

oo widzę te 0kcal sosiki, jak je oceniasz ? i czy one faktycznie mają 0 kcal ?

a jak z glodem przy takiej zmianie? czujesz sie bardziej najedzony jak wiecej zjesz na raz a rzadziej? czy bez roznicy?

Dip Czekoladowy Waldema na pewno warty uwagi. Po zjedzeniu tego, nie czujesz w ogóle sytości, rozpływa się jak woda w buzi, ale jednak nadaje trochę smaku. Daleko jednak temu do doskonałości Myślę, że mają tyle kcal ile deklarują, nie przeszło by to tak długiej drogi aż do Polski bez tego.

Trudno mi powiedzieć Tobiass. Raczej aktualnie nie doskwiera mi głód. Rozbiłem sobie posiłki na 5, ponieważ tak mi było wygodnie i uważam, że nie jest to jakaś istotna różnica. Obecnie przyzwyczaiłem się do takiej ilości i chyba tak już je zostawię. Większa porcja robi lepsze wrażenie hehe

Z Walden'a dobry jest syrop karmelowy

Swoją drogą masz 85kg, bez problemu zmieścisz się do 75kg?

Bo prowadzę Sylwka Kaczmarka, ma teraz 85,3kg(przy 169cm) na czczo. Forma minimalnie do przodu w porównaniu do Ciebie(być może kwestia zdjęcia/światła - ale też wcześniej ruszyliśmy z wycinką) i nie wiem czy jak np. zostanie z niego te 78-79kg to czy zrzucać na chama do 75kg czy zostać w +75kg - bo tak pierwotnie planowaliśmy. Boje się że go "wypłaszczy" za bardzo, zbijając wage.

Masz już doświadczenie z waga bo pamiętam że na debiutach też chodziłeś poubierany żeby wypocić się jeszcze, bo z rana jeszcze była nadwaga.
Masz jakiś patent na wagę i na to żeby przy okazji nie zrobić z siebie naleśnika?

Marcin jak stosujesz te bcaa od FA? Chodzi mi o to czy wsypujesz do buzi i zapijasz Dolewasz do nich jakiegos soku i pijesz czy moze cos innego?

Syrop karmelowy także mi jeszcze został z redukcji do Debiutów

asuke chcę się zmieścić idealnie pod limit 75kg. Uważam, że Sylwek również powinien celować w tę kategorię, w +75kg będzie miał krótko mówiąc "przesrane" z wagą <80kg.
Poznałem swój organizm i wiem, że trzymam dużo wody, więc przed startem jestem w stanie zbić wagę tylko z odwodnienia o jakieś 5kg, zatem moim celem jest zejście do 80kg, a z tym problemu nie będzie gdy się już odrobinę potnę

Tak na prawdę zarówno ja jak i Sylwek nie mamy jeszcze takiego obycia, aby coś widzieć "na pewno" - chodzi o reakcje naszego ciała przed wyjściem na scenę. Fenomenem jest wyjść suchym i pełnym zarazem, do tego nam daleko raczej.
Ogólnie to cieszę się, że Sylwek wyjdzie ze mną, chętnie się z nim zmierzę

EasyDoor - raczej mieszam z innym prochem, bo same się do wypicia nie nadają wręcz aż człowieka po nich cofa. Chociaż zdarzyło się i miarkę do buzi wsypać