[...] wsiąść na rower i pedałować 60 minut? Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? - 60 minut to za duzo. Po treningu siłowym zrób sobie 20-25 minut aerobów (rowerek, bieznia, wioślarz), a potem zjedz posiłke po-treningowy. Na kilogram masy: Białko: 1,9. Tłuszcze 1,0 Węgle: 3,0 Dalej: Białko: 182,4 Tłuszcze:96 Węglowodany 291 - [...]
[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. [...]
Wczoraj jednak nie miałem problemu z chodzeniem - dopiero dzisiaj mam prooooblem %-). Takich zakwasów to już dawno nie odczuwałem. Dzisiejsze aero po siłowni pod dużym znakiem zapytania. Jeżeli coś będzie to jakiś lajcik, rowerek albo orbitrek, jak uda mi się rozruszać. O powrocie truchtem nie ma mowy, dziś autem pojadę ;-).
duży ten rowerek jest ja też osobiście wziąłbym orbitrek - od jakiegoś czasu lecę na nim bezpośrednio po siłce i mocno polubiłem śmiganie na nim, do tego fajnie można robić na nim interwały
Czytam na szybko przy sniadaniu, i bede Ci ten zakup odradzal. To jakas dziwna hybryda, ni to rowerek zwykly, ni to spinning. Wolnobieg to porazka, a trwalosc napedu budzi watpliwosci, jesli bedziesz chcial biegac w pedalach pod gore raczej bedzie trzeba reklamowac, nie wytrzyma. Seria jak przypuszczales powstala z mysla o duzych sieciach [...]
Nie kupowałbym żadnego sprzętu do aerobów w domu! Mam rowerek w domu i rzadko go używam. Wolałem wstępowanie na taboret - możesz się solidnie spocić! Gdy przyjdzie mi ochota na interwały to spróbuję robić w domu tzw. burebees (nie chce mi się sprawdzać nazwy) - robiłem ale bez podskoku; wg mnie b.dobra rzecz i usprawnia ciało. Orbitrek ma kuzynka, [...]
Ja mam rowerek w domu i polecam... Kupiłem jakiś tani chiński model za 700 PLN, ale na razie nie mam z nim żadych problemów (300 km przejechanych). Używam rowerka w dni nietreningowe oglądając telewizję/filmy/seriale. Mam mniejsze wyrzuty sumienia :)... i mam dodatkowe narzędzie, zeby kontrolować bilans energetyczny. Poza tym, trenuję kość [...]
[...] sumienia to jedno, a wyrzuty żony i dzieci, że spędzam coraz mniej czasu z nimi to drugie. I w ten sposób myślę, ze wilk byłby syty i owca cała %-). Jaki masz konkretnie ten rowerek? Przejrzałem oferty orbitreków no i wychodzi na to, że ceny są podobne to spinnerów. W dodatku chyba macie rację. Z punktu widzenia cardio lepszy będzie orbitrek bo [...]
[...] 99% będzie BHR to bym pewnie poszedł. Rehabilitacja trwa od miesiąca do max 6 miesięcy. Dalej już z górki. W przypadku endo to raczej koniec siłowni, spacery zamiast biegów, rowerek stacjonarny zamiast górala (żeby się nie przewrócić) itd. Ale też ciężki powrót do pracy (do auta nie można 3 miesiące usiąść za kierownicę) i do życia codziennego. [...]
[...] gry na najbliższy miesiąc i będzie szło mniej więcej tak: - zadanie najgorsze - posprzątać po remoncie }:-( - urlop - będą szły lekkie treningi podciągania, pompki itd + rowerek, pływanie, czyli można powiedzieć roztrenowanie, regeneracja i utrzymywanie formy - powrót na siłkę ~11.08 - maaaasaa od 15.08 (15 idę na wesele %-)) a później się [...]
[...] brak internetu niestety tak jak pisałam od wrzesnia wzielam sie skrupulatnie za siebie. w tygodniu ćwicze po 4-5x ( np. 2dni ćwiczen 1 przerwy itp) Po kazdym ćwiczeniu, rowerek 20-25 min w miare szybkim tepie, 10-15min z interwalami. i pojawia sie problem :-/ Nic mi nie ubywa a przybywa wczoraj mi matka powiedziala " o, brzuszek Ci [...]
[...] skosnej w oparciu x12-15: 15x/15x/13x Wiosło: 8kg/9kg/10kg Reszta: 4kf/5kg/6kg 2 min przerwy między obwodami Brzuch obwód 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stonę 4. plank max: 50sek/70sek/60sek + orbitrek 30min Będę marudna Ciężko mi dzisiaj szło, pewnie trochę się na to złożyło, m.in. wczesna pora, ciśnienie z [...]
[...] x12-15: 4kg/5kg/6kgx12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max + rower 45min aero Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam Robi się coraz [...]
[...] 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, brzuszki x15, rowerek x15 na stronę, plank *nie wstałam przy 8 powtórzeniu siłownia jest pełna nieświadomych sezonów, którzy przeskakiwali mi nad sztangą przy RDL jak przygotowywałam się [...]
[...] Mc poszedł ładnie, ale reszta słabo. Nie wiem na ile to siedzi w głowie, a na ile jest realnym zmęczeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06fc534cc6a347839faa02853d77bedb.jpg +20min rowerek MC/ pękło 60kg. Mogłam pociągnąć więcej w powtórzeniach, ale z podniecenia się wystraszyłam%-) Ściąganie drążka / tu dziś niemoc. Żadnej serii nie dociągnęłam do [...]